Aerobna vadba

Klasična aerobika - osnova za večino sodobnih kardio. Ti razredi so na voljo v fitnes klubih pod imenom Aerobix, Aerodance ali HI-Low. Vsaka lekcija je pred toplo-up. Njegov namen - da se ogreje mišice, pospeši metabolizem, izboljša oskrbo mišičnega tkiva s kisikom in pripravi telo, da se vključijo.

aerobna vadba

Te preproste gibe bo koristno ne le za tiste, ki sodelujejo v aerobno vadbo doma same, ampak kot toplo-up za kompleksne moči vaj jog, vožnjo s kolesom ali peš hitro izboljšuje.

Splošna pravila aerobna vaja

• Vključite le v športne copate, superge in baletne stanovanja ne odpravite nogo in ustvariti travm- tveganja
• Ne vozite z metanje glave nazaj, lahko povzroči omotico in celo padenie-
• Ne držite svoje roke nad glavo več kot 1 minuty-
• V prvih 8 minutah gibanja izključuje visoko skakanje, brcanje navzgor vzporedno s tlemi, nenadnih gugalnice rukami-
• Poskusi, da se vključijo v ritmični glasbi, začeli hoditi na močan utrip glasbenega stavka, bo to pomagalo ohraniti tempo potrebnih študij in pridobiti nagruzku-
• Ne izberite le prehitro kompozicije, in se prepričajte, da začnete s toplo do zgornjega dela telesa z gibanjem ramen.

vaje

Stand up naravnost, noge ramen širina narazen, potegnite v medijih, da je obseg pasu letalo. 4. Ali vdihavanju in izdiha, vdiha dvig roke nad glavo, kot ste izdihom - spustite ob telesu. Potem dihati tako 3-4 krat, rahlo upogibanje kolena in spadajo v svetlo squats, ne Popušten koleno močno.

Začeli delati korak-TEP. Tekalne plasti izmenično levo in desno nogo naprej, vendar ne dajo težo na noge, ampak le dotika tal nogavice pred njim. Dodaj roko - potegnite sprednjo roko, nasprotno nogo.

Nato pojdite na korak-touch ali pomožne koraku. Poskusite izvesti 16 ali 32 Extra korak k glasbi, dodamo prve premike roke naprej in nazaj, nato pa krožno vrtenje ramen. Pojdi na tie-in - krepitvi desno, upognite levo nogo na kolenu, da bi vaš pete na zadnjico, in ravnanjem, spustiti nogo na tla. Ponovite z drugo nogo. Lahko dodamo, da ta korak upogiba roke na kolena hkrati. Nato izmenično upognite kolena in prinašajo kolena na prsih, ponovite vajo 16 ali 32 računov. Nato sledi nekaj več 2 dodatnih korakov na desno in na levo, in nadaljuje, da se raztezajo.

Če želite začeti prenos teže na desnem boku na levi strani v poluprisede. Po končani 32-kratno spusti navzdol v desni stegna in potegniti mišice notranji strani levega stegna, spet v nasprotni smeri. Nato obrnil na stran z levo pete na tleh, zvijajte levo koleno in potegnite desno nogo naprej, solza nogavico s tal in jo položite na tla, ponovite 32-krat z vsako nogo. Ob koncu ogrevanja potegniti nazaj mišice - položaj, stegna vzporedno s seboj, kolena ukrivljen, narediti majhen odklon v prsni hrbtenici hrbtu z rokami oklenila pred prsih, kažejo na členki naprej in se sprostite vrat.

Opravljanje te aerobno vadbo pred treningom, in vaša vadba bo prineslo še več koristi.