Circuit Training za hujšanje v telovadnici

Circuit Training za hujšanje v telovadnici, je primeren tudi za tiste, ki se še niso zelo dobro obvlada tehniko osnovnih vaj, gibanja v posebnih strojih za pomoč pri razvoju pravi poti mišic. Poleg tega se bodo spoji zaščiteni pred poškodbami, saj sodobni simulatorji omogočajo njihovo varno mesto. Ta vrsta usposabljanja pomaga ne samo shujšati, ampak tudi krepitev mišic v telesu.

ogrevanje

Da se ogreje, je najbolje, da izberete kompleksno obremenitve - kot je veslanje ali eliptični trener. Delo celotno telo pomaga, da se zagotovi ogrevanje kakovosti. Izberite način ročnega nadzora in traja 10-15 minut, da se poveča srčni utrip. Idealno bi bilo, začetek usposabljanja, bi moral biti 130-150 utripov na minuto. Po toplem postaje nežno spustimo na tla in nadaljuje z glavno telesno vadbo.

glavni

Ali vajah eno za drugo, brez počitka. Po zadnjem vadbe globe za 60-90 sekund in nato ponovite Prvi poskus 2-4 krat.

Vaja 1 Vlečenje vodena

Expose približno polovico ali 2/3 lastne teže na simulatorju "Gravitron" in zaostritev širok prijem 15-krat. Ne "vrže" telo navzdol, poskusite pade na dva računa

Vaja 2: pritisnite noga v simulatorju

Treba je postaviti približno 20-30 kg na Leg Press platformo. Noge iz širok, prsti zavijemo proti platformo in počasi stisnite 15-krat. Napredno športniki lahko dajo več odpornosti in dodali še 5 ponovitev.

Vaja 3. Zmanjšanje rok v simulatorju, "Butterfly" za prsne mišice

Poravnava lahki - največ 10-15 kilogramov. Primite ročici na simulatorju, vendar jih ne stisne, da ne bi Preopteretiti roke. To se mora osredotočiti na mišice prsnega koša, tako da roke v center, in ne "vrže", ki jih, ki se gibljejo v obratnem vrstnem redu. Opravite 15-20 ponovitev gibanja.

Vaja 4. Povezava na zgornji del prsnega koša na zgornji enote

Prav tako je treba določiti približno 20-30 kg uteži, in pritrjena na simulatorju širok grip. Širok prijem, roke širša od ramen, zaklepanje ročaj na sredini dlani namesto prstov. Nekoliko pusto nazaj, napenjanje pritisnite. Počasi bi zgornjo enoto na zgornji del prsnega koša in se vrniti nazaj. Koncentrat za dviganje in spuščanje težo enaka, ponovi transportnemu 15-20 krat.

Vaja 5. Svinec noge nazaj

Prosimo, prenehajte v simulatorju za zadnjico. Obremenjevanje 5-10 kg. Zavarujte nogo in jo vzame nazaj, ponavljajoče se gibanje na vsaki strani 15-25 krat. To lahko storite malo hitreje od gibanja v prejšnji vaji.

Vaja 6. Curl tiska

Bodite položaj sedenja v simulatorju za tisk, in dajanje rahlega upora (manj kot 30 kg), ali 30-40 hitre zavoje "ramena do kolen." V tem ciklusu konča.

Pojdi na načrtu 3-4 krat na teden, se prepričajte, da začnete dan off po dnevu treninga.