Vaja za hujšanje nazaj

Vaje za hujšanje nazaj - sklop gibanja, ki povečujejo porabo kalorij in krepitev večjih in manjših mišic tega območja. Če obiščete fitnes klub, bo odlična kombinacija usposabljanja v telovadnici in kopanje. Dobro zmanjšati količino maščob jogo, pilates, Callanetics, telesne baleta in plesa. Glavna načela dela - vsaj 4:00, "atletski" dejavnost na teden, plus uporaba gibanja, ki sodeluje največ mišice. V tem članku smo predstavili sistem za domače vaje, ki temelji na načelih Callanetics in intervalnega treninga. Opravite prvi in ​​drugi dan usposabljanja za dnem, potem pa začeti dan počitka, in ponovite zgledu 4-6 tednov, da bi dobili vidne rezultate.

Aerobna vadba za hujšanje nazaj

Oprema: visoko varnostno stol, preskakovanje vrvi, stopnišče

Ogrevanje: 10 minut gredo gor in dol po stopnicah. Takšna gibanja znatno poveča porabo kalorij in pospeši krvni obtok.

1. krog.

Stati na desni strani stola na dosegu roke. Lean prsti desne roke na hrbtu, trebuhu obdaja, zadnjica stisnejo, potisnite rezilo proti hrbtenici. Potegnite levo roko in zvijanje v pasu, se raztezajo prsti nosilne roke. Na dnu gibanja le zaokrožiti torakalne hrbtenice. Vlecite želodec med nagibom in se raztezajo po celotni levi strani. Opravite nagnjenja in se vrnite v prvotni položaj za 30 sekund, ponovite z nasprotnimi rokami. Celoten krog 3 minute skakanje vrvi.

2. krog.

Stojalo, tako da je bil stol za njegovim hrbtom. Postavite dlani na hrbtni strani tega, spustite rezilo in ramena, potisnite roke o podpori. posnetek ves čas obdržati med vadbo. V eno minuto deluje hitreje čepenje, ne da bi odstranili svoje roke od podpore. Obseg omejitev gibanja le roke in ramena, če se mudi gor, morate čepenje "manjši". Popolna ponudba 2 minutah skoki plemenske roke. Stojalo z nogami v širini medenične kosti, širiti jim skok, medtem ko prinaša roke nad glavo po strani, energično gibanje nazaj.

Stretch: ležati na tleh na trebuhu, roke pod ramena. Trdnost hrbtnih mišic, dvignete zgornji del telesa od tal, zategnite trebuh, zadnjica zategniti, potegnite ramena iz ušes. Hrbtenica odsek za 30-60 sekund. Nato pritisnite na tla, izhodni telesa na ravnih rokah in nogah, bi nože v hrbtenici, potisnite zadnjico navzgor, poravnali svoje noge, tako da so bili vaši pete na tleh, in telo je v obliki obrnjene črke "L". V tem položaju držite za 30-60 sekund, raztezanje hrbtnih mišic.

Tonika vaje za hujšanje nazaj

Ogrevanje: 10 minut hoje po stopnicah ali skakanje vrvi

Vaja 1. črka "T"

Stojalo s koleni rahlo ukrivljen, nagnite svoje telo, dokler vzporedno na tla, roke narazen. Na vrhu telo je podoben črko "T". V tem položaju, njegov najboljši zbrali v želodcu in prinašajo rezila na hrbtenici, napenjanje hrbet. Držite za 30-60 sekund in ponovite 5-6 krat.

Vaja 2. Obrnjeno miza

Pade na tla v naslanja na stopala in dlani trebuhom navzgor. Stisnite zadnjico, spodnji del hrbta in nazaj natisni središče telo vzporedno s tlemi, golenico pravokotno na stegnih, roke pravokotno na telo. Prosto se nagnete glavo nazaj in se osredotoči na mišice hrbta. Držite za 30-60 sekund in ponovite 5-6 krat.

Vaja 3: "Plavanje"

Prevračanje na trebuhu, iztegnite roke in noge, raztezanje hrbtenice. Potegni pritiskom, dvignite roke in noge od tal in jih fino premikanje gor in dol naključno. Glavni namen - da bo želodec sestavljen za delo, opravljeno samo hrbtnih mišic. "Float" 1 minuto, ponovi 1-2 krat.

4. Vaja Plank na poti

Daj na tla kos kartonske ali plastične plošče 2. Daj jih na noge, roke v dlani, roke pod ramena. Za začetek, stati v položaju s trakovi telo vzporedno s tlemi za 30-90 sekund, nato pa začnite hoditi svoje roke naprej, vleče noge za vztrajnost. Naj 10 "korakov" z vsako roko. Sprostite se, ponovite 3-4 krat.

Ob koncu spremljanja kompleksa, ki se razteza od prvega vadbo in sprostitev, ki leži na hrbtu. redno telesno vadbo in boste izgubili težo.