Sklop vaj v telovadnici: nasveti za začetnike

S tankim in napeta sliki je verjetno nekdo, ki bi zavrnil. Vendar pa sodobni prebivalci mest, ki delajo v pisarni, je težko doseči dobro telesno obliko brez obiska telovadnico. Če ste obiskali idejo, da boste morali posvetiti več časa za šport, preberite nasvete za začetnike.

Razredi v telovadnici za začetnike: Nasveti

Razredi v telovadnici za začetnike moške in ženske - to je pohvalno, vendar pa zahteva nekaj priprave. Spodaj je nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali začeti aktiven način življenja je prijetna in brez težav.

• Poišči osebnega trenerja
  V začetni fazi priprave telesa do hudih stresnih novinca morda potrebovali pomoč izkušenega mentorja. Trener bo program usposabljanja in prilagodite dieto.
• Ne sodeluje v več kot
  Če ste šele začeli hoditi v sobi, nato pa s palico razcepu usposabljanja - 2-3 dni na teden, z odmori za počitek in okrevanje.
• Bodite pozorni na "bazo"
  Tvorba mišične mase in lajšanje temelji na vključevanju velikih mišičnih skupin hrbtu, prsih in nogah. To je razlog, zakaj morate v sklop usposabljanja osnovne vaje vključujejo.
• Da se ogreje in ohladi
  Pred izvedbo vaje v telovadnici, je pomembno, da se ogreje vaše mišice in imajo toplo. Po zaključku kompleksa v telovadnici morajo kljuko mišice ali raztezanje.

Čas lekcije za začetnike, ne sme presegati 1:00. Po treningu, je zaželeno, da se uporaba tresenja beljakovin in kako jesti.

Moška program usposabljanja v telovadnici, da izgubijo težo

Pred vkrcanjem na programu vadbe za pregled hujšanje, opažamo eno pomembno opozorilo. Razlikovati komplekse telesne aktivnosti na silo za razvoj mišične mase in kurjenje maščob. Če želite shujšati, potem trenirati v dvorani ustreznega programa, in ne sposoditi od sosedov navzdol dvorana izvaja na teži in vzdržljivosti.

Moški hujšanje kompleks:

1. Tek ali delajo na kardio
   Delo poteka v krogu ali na posebnem tekočem traku. Začnite z 3-5 minut neprekinjenega teka, postopoma povečuje hitrost in čas do 20 minut. Tek krepi noge in pomaga spali kalorij.
2. Sedi ali skoki
   Za začetnike je priporočljivo narediti sit-ups in skakanje. Napredno moški ustreza počepe. Sprva je optimalna teža je skupna jastreba.
3. Curl in noge dvigala
   trebušne mišice morajo biti še posebej previdni študija. Če ste na tem področju, je pravičen delež maščob, potem izšlo telo dvigne na noge s poudarkom na stenskih barih. Nadaljujte z dvigali noge s podporo nazaj v simulatorju.
4. Push-Crouch regalno
   Iz stoječega položaja čepenje, in nato ležečem položaju - narediti sklece, sedi še enkrat in končno stand up. Vaja bo vključeval vse skupine mišic in pospešuje kri po telesu.

Zgoraj sklop vaj za kurjenje maščob pomaga krepiti mišice in zmanjša težo, brez tveganja za zdravje.

Učinkovite vaje v telovadnici - oblikovati program usposabljanja

Vaja v telovadnici, ki ne temelji na nobenem programu, seveda, obrodila sadove, vendar bo manj učinkovita. Da bi izboljšali njihovo učinkovitost poseben program usposabljanja za 3 dni.

• prvi dan dela skozi prsne mišice in biceps;
• na drugi dan, bodite pozorni na hrbtnih mišic in triceps;
• tretji dan sodeluje noge in ramena.

Učni načrt za začetnike v dvorani:

• Napravi pritisnite bar ležeča - traja 3-4 toplo-up pristop, in nato nadaljujte s težo delovanja.
• Seske - odvisno od trupa, ki delajo na mišice prsne in triceps.
• Deadlift - aktivira hrbtne mišice in povečuje vzdržljivost. Zaželeno je, da se pripravi na drugačen prijem, ki vam omogoča, da imajo veliko težo.
• Potiska palice do pasu - izvaja umaknejo medenico in je poudarek na hrbtnih mišic.
• Potegnite - širok grip pull-ups v bar, da se zagotovi lat risanje.
• Sedi - najboljša vaja za zadnji površini stegenske in tele mišice.
• Vzrejo roke z utežmi - breme pade na ramena in na sprednji delts. Mahi proti storjeno v mirnem tempu, brez sunkov.
• Dvigovanje Barbell biceps - eden od najbolj učinkovitih vaj za roke.

Učinkovito izobraževanje v povezavi s pravilno prehrano bo pomagal najti privlačno postavo in izboljšati svoje zdravje.