Interval tek za hujšanje

Sprememba gibljejo tempo vam omogoča, da aktivno gorijo maščobe. Interval teče za hujšanje - kako pogosto trenirati, kaj rezultate mogoče doseči?

Operacijski načelo intervala tek

Pri ljudeh, ki maščobnem celice shranijo v obliki trigliceridov. Za oksidacijo maščob, razkriti te spojine - ki prispevajo k hormonov. Telesna aktivnost različno intenzivnostjo spremlja izdelavi nekaterih hormonov. Na počasnega gibanja prevladujejo hormona kortizola, in s hitrim - adrenalina. Slow Running opekline več maščob, vendar se postopek ustavi takoj po treningu. S hitro teče podlaga za hranjenje energije so ogljikovi hidrati (Maščobe so le delno v peči). Adrenalin odpre trigletseridy, proste maščobne kisline ostane v krvi, vendar so rezerve ogljikovih hidratov so izčrpane. V mirovanju začeli porabi proste maščobne kisline, ki krožijo v krvi. Počasen tempo, bolj hitro spreminjajo, vam omogoča, da si opomore in se pripraviti na novo adrenalina. Po zaključku interval usposabljanje vaše telo 5-6 ur neprekinjene uporabe maščob.

Pravila intervalnega treninga

Značilno je, da hitro in počasno tempo izmenično v razmerju 1: 3. Tak sistem velja za čas (10 sekund. / 30 sek., 15 sek. / 45 sek.), Za razdaljo (15 m / 45 m, 25 m / 75 m). Prva vaja bi morali imeti minimalno obdobje, ki jih telo uporablja, da tako zapletenih bremen. Če mislite, da se ukvarjajo samo z intervalno delovanje, lahko vlak 4-5 krat na teden. Če se intervalni trening v kombinaciji z obremenitvijo moči, da lahko vodijo 2-3 krat na teden (po glavno fazo usposabljanja).

Hitrost gibanja je izbrana individualno. Obvezno je treba spremljati svoj utrip (srčnega utripa za nakup). Ne smemo dovoliti, utrip povečal višja od 85% maksimalnega srčnega utripa (220 - število let živel). Če želite ugotoviti, ideal zase intenzivnost obremenitve, opraviti test. Merjenje in zapis srčni utrip po 10 min delovati pri hitrosti 5,5-6 km / h, nato po 5 minutah igrišče na 9 km / h, in končno - po 1 minuto teče pri 12 km / h. Ocenjuje rezultate:

Faza 1: 80-95 udarcev / min .. - 3 točke, 95-110 utripov / min .. - 2 točki nad 110 utripov / min .. - 1 točka.
Stopnja 2: 100-120 udarcev / min .. - 3 točke, 120-140 utripov / min .. - 2 točki, pričevanja več kot 140 utripov / min .. - 1 točka.
Stopnja 3: 130-160 udarcev / min .. - 3 točke, 160-180 utripov / min .. - 2 točki nad 180 utripov / min .. - 1 točka.

6-9 rezultat kaže na dobro toleranco kardio, 4-6 točk - normalna toleranca in manj kot 4 točke - šibka priprava (treba razviti vzdržljivosti).

Trajanje izobraževanja

Interval tek pospešuje izgubo telesne teže, vendar pa se ne izčrpajo tem predolgo. Trajanje usposabljanja ne sme presegati 25 minut. Pomembno je vedeti, da je čas, usposabljanje v prvi vrsti odvisen od ravni glikogena. Zato, dve uri pred obremenitvami je priporočljivo jesti del hrane ogljikovih hidratov, ki ima nizek glikemični indeks. Do takrat, ko bo usposabljanje imel dovolj časa za prebavo in ogljikovi hidrati zagotavljajo zaloge glikogena telesa.

Komentarji

Praksa kaže, da interval igrišče za hujšanje zagotavlja največjo stopnjo izgube maščobnega tkiva. Pravilno je usposabljanje ne le pomaga, da izgubijo težo, ampak tudi razvija srčno-žilni sistem, izboljšuje vzdržljivost in povečuje učinkovitost svetlobe. Idealno bi bilo, se je sestava programa usposabljanja zaupa fitnes trener. Strokovnjak bo ocenila, v kolikšni meri vaše vzdržljivosti, bodo ponudili individualno shemo.