Intervalni trening za zadnjico

Intervalni trening za zadnjico pomaga zategniti in krepitev mišic. In lahko pomaga spali kalorij rekordno število. Če želite izgubiti težo hitreje, uporabite način usposabljanja 2 moč in interval usposabljanje za 2 zadnjico teden. Člani lahko nekoliko zmanjša obremenitev za usposabljanje, kažejo manjši kot nagiba na tek, eliptični in stopnjo odpornosti. Izkušeni športniki bolje delati s polno predanostjo.

Intervalni trening za zadnjico na tekočem traku

Intervalni trening za zadnjico na tek Namenjen je za relativno dolgo obdobje. Delo ne pomeni najvišjo obremenitev, tako da je načrt je primeren za ljudi z različnih ravneh fitnes.

Topla: poteza s hitrostjo 5 km / h, za pet minut. Potem povečati naklonski kot na poti do 3% in premakniti še pet minut. Spustite skladbo rezilo na ravni nič pristranskosti.

Glavni del in kljuko

• Povečajte hitrost do 6, 5 km / h in šel za 2 minutes-
• Vsaki dve minuti, povečati naklonski kot dveh enot, dokler ne doseže 6% -
• Zdaj, vsake 2 minuti, zmanjšanje kota nagiba, ki ga 2 enoti, dokler ne greš na pryamoy-
• Zmanjšajte hitrost 5 km / h in postopoma ustaviti skladbo poteg sedala mišice in mišice nog.

Intervalni trening za zadnjico na eliptični trener

Ta vaja je kratka in intenzivna. Ni nujno, da se poveča čas, ki deluje z zmanjšanjem obremenitev. Pred začetkom simulatorju nastavite ročni način in najti svoj maksimum - to je upor, v katerem si lahko naredite 40-60 korakov na minuto. Bodite prepričani, da snemanje to številko. Poleg tega, določanje odpornosti na simulatorju, v katerem si lahko naredite več kot 60 korakov na minuto. Nekateri simulatorji "korakov" Kazalec se imenuje RPM.

Warm-up: Korak 5 minut rahlega upora, pazite, da ne oslabi pritisnite in delo z rokami in nogami z največjo amplitudo.

Glavni del 1 minuto deluje z maksimalno odpornostjo 3 minute z minimalno odpornostjo in 1 minuto, - z največjo možno hitrostjo za vas. to shemo ponoviti intervali 3 do 4-krat.

Ohladite: 5 minut hoje po zmerna, z minimalno odpornostjo. Stop, potegnite mišice zadnjice na tleh.

Redno telovadite in vaši problematična področja bo dostojanstvo sliki.