Hoja za hujšanje

Sistematična fizične dejavnosti pomagajo pri oblikovanju lepo postavo - hoja za izgubo teže je eden izmed najlažjih načinov za dosego želenega cilja. Ponujamo vam, da se naučijo, kako se pripravi načrt usposabljanja, kaj obleči in kako pogosto, da to storite.

Na kratko o prednostih hoje

Znanstveniki trdijo, da vsak dan hodi v svežem zraku, ki traja 30 minut ali več, prispeva k povečanju človeškega dolgoživosti. Ta vrsta vadbe je primeren tudi za tiste, ki iz kakršnih koli razlogov, je šport kontraindicirana. Na primer, lahko hoja zateči po porodu.

Hoja je dobra za hujšanje - pomaga gorijo maščobe, tvori drža zategne mišice zadnjice, pritisnite nog. Poleg tega je ta vrsta telesne aktivnosti ima splošne učinke na zdravje telesa:
• Postopoma, normalizira krvni tlak
• pomaga zniževati holesterol
• normalizira proizvodnjo insulina
• Krepi mišični in skeletni sistem, zmanjšuje tveganje za osteoporozo
• normalizira kardiovaskularni sistem
• pozitivni učinki na dihala in živčnega sistema

Kako hoditi: glavna priporočila

Če želite shujšati, morate hoditi vsak dan ali vsaj 5-krat na teden. Trajanje usposabljanja se giblje med 30-60 minut. Vsaj enkrat je treba na teden namenjen sprehod za 1 uro, dvakrat na teden, je priporočljivo, da vlak za 45 minut, preostale dni - 30 minut. 2000 korakov na dan omogočajo, da ohranijo dobro obliko, ampak, da izgubijo težo, kar morate storiti, približno 10 000 korakov (če želite izvedeti, koliko ste šli, omogoča števec korakov) dnevno.

Hoja razlikuje od hitrosti hoje gibanja - hitrost mora biti 1 km / 10-12 minut. Ljudje, ki ne zavzamejo že prej, je priporočljivo, da izberete posamezno hitrost: pravica bo hitrost, s katero se lahko govori, ne pa peti. Menijo, da je največji učinek, če jutranje sprehode - v tem obdobju v telesu je v ogljikovih hidratov, malo kalorij, tako da gori maščobno tkivo.

Moraš hoditi v prijetnem športnih oblačilih (Velika pozornost je treba nameniti čevlja - to je treba imeti dobro absorpcijo udarcev). Če želite, nosijo spodnje perilo fitnes prehrano (ki pospeši izgorevanje maščob na problematičnih področjih). Morali iti na krajih, kjer ni vozil emisij, ali koristi usposabljanja bodo zelo vprašljiva. Idealno bi bilo, hoja, da v gozdu ali v parku. Ker se intenzivno hojo dehidracijo naj bi steklenico z negazirane pitne vode.

Pravilna tehnika hoje

Pomembno je, da se spomnimo, da je pred vsako telesno dejavnostjo (vključno s hojo, še preden) je treba, da se ogreje vaše mišice. Hodi počasi, sledijo vrsto ogrevalnih gibanj. Po tako lahko vadba poveča tempo. Ramena naj bi zravnal, roke - so upognjene v komolcih, trebuh - navija. Stopal nežno zvitki iz pete do pete. Ko se pospešuje stopnjo rasti ne širina stopnic, in številka (v tem primeru je treba ročno delo tudi težje).

Če želite dobro delo iz mišice zadnjice, stegna, teleta, nato podyschu poti, kjer je nežen dvig. Zagotavlja še večji učinek ob stopnicah. Študiji zadnjica je mogoče brez dviganje - ravno dovolj, da seva mišice v ločitev posameznih noge od tal (hrbtne mišice ob istem času, da je sev ni potrebno).

To blagodejno vpliva na usklajevanje motorja, in aktivno delajo mišice hrbta in zadnjice hojo nazaj (bodite previdni, izbrati ravno odsek ceste). Roke so dani na pasu, zravnajte hrbet. Začetek gibanja počasi, da se poveča postopoma.

Izboljšanje učinkovitosti usposabljanja bo omogočilo kombinacijo različnih variant hoje. Sprva jih izmenično z intervalih 2-3 minut, postopoma povečuje čas vsaki stopnji. Priporočljivo je tudi, da se izmenično hitrost gibanja. Zaključku usposabljanja mora postopoma upočasni in prehod na mirni koraku (to bo pomirjajo in sprostijo mišice dihanja).

Komentarji

Hoja hujšanje - win-win vajo, v bistvu ni kontraindikacij. Redna vadba bistveno izboljša sliko.