Kako ustvariti prilagojene program treninga za moč za hujšanje?

Veliko žensk obišče le usposabljanje skupine. Ti razredi so namenjeni za nekaj "tipično sliko," in ne upošteva značilnosti vašega telesa. Zato je povprečna dobljeni rezultat. Kako narediti največ moč program usposabljanja za hujšanje?

1. korak: Določite vaš tip telesa

Da pripravijo program usposabljanja moč sta pomembna samo dva parametra telo. Izvor - vrednost epigastrično kot (kot med spodnjimi rebri), drugi - velikost oboda zapestju.

Žlički kot lahko ravne, ostri ali topi. Stati pred ogledalom v spodnjem perilu, pripisujejo spodnjih robov obeh svinčniki, in boste videli svojo sliko. Ukrepi za zapestje za "kosti", ki se uporablja centimetric trak kot zapestnica.

Astenik akutna epigastrično neločljivo kot ne večji od zapestja 14 cm v premeru.
Normostenik - ravna ali rahlo odstopa od te številke nadželodčnem kota ni širša od zapestja 17 cm hypersthenics -. Žlički topi kot večji od 17 cm zapestje.

2. korak: Določite slog treninga za moč

Astenikov je narava podarila fizično varovanje proti prekomerne telesne teže, in če ste vnesli nekaj kilogramov, predvsem pa je treba dodati, da urnik dolge intervalnega treninga za moč. Zgraditi močne mišice, boste še vedno ne uspe, tako da uporabite osnovne vaje z lahkimi utežmi za 20-25 ponovitev, da se jim pridružijo v zaporedju, enega za drugim, in na koncu vsakega "kroga", da poskrbi za aerobno interval tek, sobno kolo ali eliptični stroj. Glede na usposabljanju dovolj 2-4 "kroge" osnovnih vaj. Velik plus za to vrsto organov, ki jih ne potrebujete dodatnih aerobiko, da gorijo maščobe, vaš metabolizem in tako je precej visoka po naravi.

Normostenik - namesto, "šprinterji", namesto "ostanejo". Circuit Training samo "nadlegovali" jih brez povečanja presnovo. Idealno usposabljanje slog za normostenika- zmerno visoko število ponovitev plus načinov pasove. Recimo, da delaš prvi "počasi" pristop, ki opravljajo dviganje in spuščanje težo na obeh račune in delaš 12 ponovitev. Drugi pristop se izvrši takoj, brez prekinitve, vendar teža pick-dip hitro opravljanje 15-18 ponovitev. premor v 1-2 minutah, nato po - se cikel ponovi.

Hypersthenics naj uporabljajo klasično aerobno, trening za moč, če ne želijo graditi velike mišice. Vaša izbira - zelo lahki, kompleksne vaje, 20-25 ponovitev, 3-4 kompleti in dolge (do 45 minut) kardiozaminka.

Korak 3. Izberite vajo in se individualnega programa

Astenik mora opraviti zapletene gibe za noge in telo. Vaša izbira - čepe proste uteži (bar) Čučanj-vložkov, klop pritisnite klop na progi, vleče širok oprijem v simulatorju vleči nadomestilo, dips triceps, hiperekstenzijo, curling na poševni klopi pritiskom na.

Normostenik potrebna menjava "od zgoraj navzdol" in lahko nadomestijo težke kompleksne vaje za delo nog v simulatorju. Program vzorec izgleda: squats, sklece, noge upogib v simulatorju za igralec, plemenske ročke na naklon klopi, zmanjšanje v simulatorju noge padajočega vadbe za glavo, deadlift, zavrtite v simulatorju za medije.

Hypersthenics morali izbrati gibanje 4-5 moč celotnega telesa, in tek počitka na tekočem traku ali eliptični trener 4-6 ur na teden. Top prometa za njih - vlečenje nadomestila, Štangla lunges, sklece, deadlifts in neposredno ukrivljenim tiska.

Make up "na papirju" program doma. Oprema in posamezne vaje je mogoče najti v vseh atlas anatomije treninga za moč. Bodite prepričani, da napišite pristope, ponovitev, težo na vsakem treningu in narediti spremembe programa vsake tri mesece. Ne bojte se dvigniti opremo bar teže in usposabljanja odpornost. Edini način, da bo napredek.

In ne pozabite - počitek med sklopi v usposabljanje za hujšanje ne presega 60 sekund in se ukvarja v telovadnici treba 3-krat na teden, izmenično treninga za moč z dni počitka.