Usposabljanje za astenična tip telesa

Astenična tip telo se imenuje tudi "vrsta vetra." V ajurvedski medicini, so ti ljudje opisujejo kot tanek, lahek, prilagodljiv, z malo mišične mase. Na Zahodu, se predpostavlja, da če je dekle zapestja obseg manjši od 14-15 cm - to astenik. Vendar pa se zgodi, da so ročno kosti širši od ostalega "skeleta", tako da se astenična vrsta najbolje izračuna iz vrednosti nadželodčnem kota. To je kot med spodnjimi rebri, in če je oster - ta članek je za vas.

Jakost usposabljanje za astenikov

Ste zelo težko zaposliti in maščobe in mišične mase. Na splošno, povečanje telesne maščobe imajo astenikov - namesto v "proizvod" podhranjenosti, nenaravne strasti izdelki, polizdelki, sladkor in alkohol. Toda tudi v tem primeru je celoten videz telesa, precej tanka, namesto zaokrožen.

Za nakup okroglosti na pravih mestih, izgradnjo mišic, boste morali, nasprotno, da glede na "čisto" dobavo ekološko svežih proizvodov in ne pozabite viri beljakovin. Samo v tem primeru bo trening za moč uspešna.

Imaš srečo - da imajo veliko vadbo, vam ni treba preživeti dolge ure v telovadnici. Le dve uri treninga na teden z visokimi utežmi utežmi in kardio dva "zelo zdrav".

Vaš najšibkejša točka - sklepi in vezi, tako da pred treba trening za moč nujno sprejeti sklepni telovadbo - vrtenje roke, boki, hrbtenice upogibanja. To je treba dati vsaj 10 minut na treningu. Potem, stoji kot stezi ali v 5 minutah eliptični trener, dvigniti srčni utrip.

Sama vaja mora biti sestavljen iz osnovnih vaj, ki pa jih izpolniti vas bo v telovadnici, tako da ne poškoduje na vezi in sklepe, opazovati pravi poti gibanja.

Torej sledi:
• Leg Press v trenazhere-
• Svinec noge nazaj v simulatorju za yagodits-
• Razvedenie- "metulj" v simulatorju za dojenčke myshts-
• padcev s kompenzacijo za triceps, biceps in delty-
• Vlečenje nadomestilo v "gravitrone" za spiny- mišice
• Hyperextensions ledvenih in nazaj površina bedra-
• Sukanje v tisku.

Skrivnost učinkovitosti vadbe - visoka obremenjevanja težo. Expose težo, tako da se lahko ponovijo, je ne več kot 8-krat. V idealnem primeru bi morali storiti 8 ponovitev v 4-5 sklopov, ki počiva med sklopov 120-150 sekundah. Na koncu usposabljanja je potrebno vleči osrednje mišice, vendar pa ni nujno, da kardiozaminku.

Aerobna vadba za astenikov

Tukaj je vaš glavni cilj - ne da izgubijo težo in spali maščobe, krepijo srce in izboljša vzdržljivost. To je razlog, da se vam zdi enostavno interval kardio treninga. Tako izbrati najbolj udoben simulator, gnetemo 10 minut in se premika pri nizki intenzivnosti, nato nadomestnih 5 minut z 60% srčnega utripa in maksimalnega srčnega utripa 30 sekund pri 80% maksimalne vrednosti. Ob koncu petih minutah hoje okoli počasi umiriti srce. Trajanje usposabljanja s kljuko in toplo-up, ne sme presegati 50 minut. Drži bolje zjutraj na dan počitka od razredov moči.

Poleg tega se lahko vključijo v ples, joga, borilne veščine. Vendar ne sme biti previdni, da prenaporno delo, ne more usposabljati več kot 4-5 ur na teden. Tako boste dobili bolj prepričljive rezultate kot dnevnih aktivnosti.