Švedski prehrana

Švedski strokovnjaki za prehrano so ponudili svet uravnotežena prehrana vam omogoča, da izgubite do 7 kg odvečne teže. Priporočila načinov za izgubo telesne teže lahko najdete v našem članku.

Osnovna priporočila prehrana

Švedski prehrana je zelo učinkovit, saj temelji na dieti beljakovin: krepko živila so na meniju, kot so ribe, jajca, piščanca in mleko. Ogljikovih hidratov viri (primarno "gorivo") so ajda, krompir in sadje. Sladkarije, alkohol, izdelki iz moke spada pod prepoved.

Prednosti in slabosti švedskega prehrane

Ta dieta vam omogoča, da spusti težo, brez občutka lačne želje. Sodeč po kritike, po po zaključku načel prehrane, doseženi ni mogoče shraniti rezultate (po mono-dieti, plašč, prehrana, teža se hitro povrne v prejšnji nivo).

Še ena prednost prehrani je pomanjkanje pomanjkanja vitaminov in mineralov (njihova meni je dovolj, da v celoti pogasiti potrebe vašega telesa). Po prehrana čutiti izredno enostavna - telo znebiti škodljivih akumulacij.

Minus prehrana, paradoksalno, se lahko šteje za hitro hujšanje. Strokovnjaki pravijo: izgubiti težo za 6-7 kg na teden, ni vredno, saj negativno vpliva na naše zdravje (kršil presnovne procese). Optimalna stopnja izgube teže se šteje 2-5 kg ​​na mesec (odvisno od začetne teže).

Švedski dietna hrana (7 dni - 7 kg)

ponedeljek
• zajtrk: ajde kaša, kuhana v vodi in 200-250 ml mleka
• Večerja: solata paprika, paradižnik in čebulo, in 80-100 g nizko vsebnostjo maščob trdi sir in 200-250 ml mleka
• Večerja: kuhana pesa, začinjeno z 1 žlica nemasten kisle smetane, krompir v njihove kože - 1-2 kosov. in rezino črnega kruha

torek
• zajtrk: ajde, vreli vodi in 200-250 ml mleka
• Večerja: 150 g zelene solate (kumare, zelje, Zeleni), jakna krompirja - 1-2 kosov, 90-100 g kuhane ali pečene v folijo ribjih filejev.
• Večerja: 200-250 ml mleka, jajc, trdo kuhana - 1-2 kosov, zelje solata s čebulo, limonin sok in zelenjave. olje

sreda
• B: 60 g nemastnega trdega sira, rezina kruha, 200-250 ml mleka
• kosilo: 250 ml naravnega jabolčnega soka, 80-100 g piščanec na žaru, 100 g zelenjave solata
• Večerja: 200-250 ml mleka, jajc, trdo kuhana - 1-2 kosov, zelje solata s čebulo, limonin sok in rastlinskega olja.

četrtek
• Zajtrk: Francoski toast - 1-2 kosov, 250 ml naravnega jabolčnega soka.
• Večerja: 200 g sadni koktajl, 80-100 gramov pustega mesa, kuhana, 100 g pusto ajdove
• Večerja: 200-250 ml mleka, 100 g pustega kaša riža in rjavega solatni paradižnik, čebulo, zelišča in rastlinskega olja

petek
• Zajtrk: 100 ml nesladkanega oranžne jogurt in
• Kosilo: 100 gramov krompirja v svoji kože, zeliščni čaj ali infuzijo brez sladkorja in paro patty pustega mesa
• Večerja: 250 ml naravnega jabolčnega soka, vse sadje je sladko in kislo, in 150 g jagod (lahko nadomestijo druge jagode v sezoni)

sobota
• zajtrk: ajde, vreli vodi in 200-250 ml mleka
• Večerja: pomaranča, jabolko, je pusto meso kuhana, 150 g kuhanega krompirja
• Večerja: 100 g pustega kaša z rižem in rjave solatni paradižnik, čebulo, zelišča in rastlinskega olja

nedelja
• zajtrk: ajde, vreli vodi in 200-250 ml mleka
• Večerja: 250 ml pomarančni sok, 100 g kuhanega krompirja, jabolka in pomaranče
• Večerja: 250 ml naravnega jabolčnega soka, rezina rženega kruha, sekanje pusto meso in solata listnato zelenjavo

kontraindikacije

Švedski prehrana za hujšanje ni nujno, da se držijo na prisotnost kroničnih bolezni, na splošno, se zdi primerno za varno hujšanje.

strokovnjaki Mnenja

Ta tehnika ima uravnotežen meni, vendar se ne držijo to več od priporočenega obdobja - skladnost s pravili bodo zmanjšali nevarnost pomanjkanja hranil.