Montignacova metoda

Montignacova metoda temelji na osebnih izkušnjah avtorja tehniko. Je naenkrat soočajo s problemom debelosti - Montignac močno opomogla zaradi narave njihovega dela, ampak, da izgubijo težo mu ni pomagala nobena od obstoječih prehrane. To je bil razlog za nastanek novega načina za izgubo telesne mase - svetovni načrt prehrana hrana predlaga Montignac, se šteje pravi klasika.

Načela Montignacova metoda

njegova metodologija hujšanje temelji Montignac dal precej nenavadno za načela prehrane: je na voljo ljudem, ne obupajte jesti, ampak jesti, da izgubijo težo. Amaterski drage restavracije priporoča, da njegovi privrženci, da bi jedli hrano z veseljem in v nobenem primeru ne stradajo.

Hujšanje mehanizem, ki temelji na nadzoru trebušne slinavke. Montignac v ospredju take stvari kot glikemičnim indeksom (GI). Ta indeks omogoča navigacijo kot povečane ravni sladkorja po zaužitju izdelka. Višja GI, več inzulina v telesu, kar stimulira odlaganje maščob.

Dieta Montinjaka poudarek na izdelkih z nizkim GI (ne več kot 55 minut). Ta obrok načrt je razdeljen v dve fazi, katere trajanje se določi individualno.

nezakoniti izdelki

V prehrani naj bi se izognili kakršnemu koli živila, glikemični indeks večji od 70 sodita v to kategorijo:
• Izdelki iz bele moke (kvas in listnatega testa)
• limonada, pivo, cola, Kvas, sladki (trgovine), sokovi in ​​sadni napitki
• Del sadja in zelenjave: pečena ali kuhana krompir, stročnice, buče, lubenice, grozdje, suhega sadja
• Sladkor (vključno grozdni)
• želatina
• Mlečna čokolada in bonboni
• Drobljenec Fast food
• Koruzni kosmiči in muesli
• Chips

sprejemljivi izdelki

Živila z GI 55-70 (povprečne)

Ta skupina proizvodov se tudi lahko vključijo v prehrani, čeprav je količina obrokov bistveno zmanjšati.

• Izdelki iz pšenične moke (vključno z rženim kruhom)
• pesa, grah, korenje, ananas, rozine, melona, ​​banana, kiwi, marelice, papaja, mango, krompir v njihove kože
• Med
• riž, koruza, zdrob
• Popcorn

prednostne izdelki

Proizvodi z nizkim GI (50)

• Zelenjavni sokovi
• grenivk, slive, češnje, zelena jabolka, hruške, matice, breskve, solata, gobe
• Apple in pomarančni sok (brez dodanega sladkorja)
• Bitter temne čokolade (80% kakava)
• pšenični kalčki in divje (črna), riž
• Mlečni izdelki
• Meso, perutnina, ribe
• sojino mleko
• Jajca

Prva faza Montignacova metoda

V prvi fazi, prehrana zmanjša težo in utrditi dosežene rezultate. V tem času, vsi živila glikemični indeks večji od 55, spada pod strogo prepoved.

Brez omejitev, ki jih lahko jeste:
• Zelena
• Zelenjavne juhe
• zelenjava (sveža, kuhana)
• Gobe
• Sadje in jagode v kakršni koli obliki
• Vse vrste rib
• nizko vsebnostjo maščob mesa
• Perutninsko meso brez kože
• kozic in lignji
• Jajca
• kruh z otrobi (za zajtrk)
• testenine iz pšenične moke
• unpolished ali divji riž
• Red fižol
• nizko kalorično majoneza
• Crab palčke
• Trdi sir
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob
• Lean šunka

Spoštujejo dieti, ne pozabite, da je Montignac stavil na ločenem hrano. GI ogljikovih hidratov, pri več kot 20 ne smete uporabljati izdelkov, ki vsebujejo maščobe (majoneze, sir, niti olja in mastnega mesa).

Meso je nezdružljiva s krompirjem in kruhom ter poliranega riža. Smiselno je, da bi jedli z non-škrobne zelenjave.

Med uživanjem mastne hrane in ogljikovih hidratov, mora biti najmanj tri ure. Večerja je strogo priporočeno na režim (tj, v istem času). Trajanje te faze je odvisno od želenih rezultatov.

Druga faza Montignacova metoda

Drugi korak vam omogoča, da razširite malo prehrano - v meniju, lahko vnesete maščob in ogljikovih hidratov (omejene in jih je treba spremljati visoko vlaken zelenjave). Maslo ni dobrodošel, ga je treba zamenjati z zelenjavo.

Komentarji

Montignacova metoda ne zagotavlja hitro izgubo teže, ampak, da izgubijo težo na tem sistemu je zelo udoben - telo sčasoma navadi na pomanjkanje sladkarij. Ena izmed glavnih prednosti tehnike je rezultat stabilna, ki jo določa.