Vlak fitkokteyl

Fitkokteyl usposabljanje - program, namenjen boju proti debelosti. Namenjena je ljudem, ki so dolgčas vsak dan, da opravi isto vajo. Deluje tudi te vrste usposabljanja in zelo usposobljeni športnikov. Ti fitnes razrede vam omogočajo, da združiti prednosti aerobnih in trdnosti vaj, dodamo raztezanje in delo z notranjimi globokih mišic. Glavna prednost Fitkokteylya - mišice nimajo časa, da se prilagodi na obremenitve, ki jih obnovite po delo zahteva več energije kot klasične vaje, ki jih na koncu porabi več kalorij v mirovanju.

Vlak Fitkokteyl klub

Format Fitkokteylya klub kažejo, da se boste udeležili Razredi trikrat na teden lekcija vključuje napajalne elemente, tako da gredo naslednji dan za črpanje mišice v telovadnici ali treningu HotIron, ABL, ABT, Sculpt in druge pa ne splača. Če želite narediti 4 ali večkrat na teden, poleg Fitkokteylya, udeležite plesne vaje, kolesarjenje, korak, brez dela električne energije ali kardio.

Standardna lekcija vključuje 10 minut toplo-up, v katerem izvajate aerobne stopnje nizke intenzivnosti, in malo mišic silo. Potem 15-20 minut kardio jih bo opravil. "Chip" usposabljanja je, da je lahko promet iz različnih stilov - Danes je ples hip-hop, zajtrk - korak, in naslednji dan - klasična aerobika s skoki.

Po tem boste opravljali moč vaje. Poleg tega se lahko pri izvajanju obliki Pilates gibanja in callanetics v kombinaciji s klasičnimi moči usposabljanja vaje z utežmi in bodibarami. Usposabljanje se zaključi s serijo sukanci v tisku, in raztezanje z jogo elementi.

Fitkokteyl domov

Kako urediti mišice stresemo hišo? Zelo enostaven za uporabo načela obremenitve Premene, in dobiš učinek ni slabše kot je "klub":
• Za ogrevanje nadomestnega ples, hoja, lahek skakanje, počasi beg-
• Glavni del aerobne plesa, ali naj bo skokov, včasih ga nadomestiti z vožnjo v parke-
• Moč začetek usposabljanja s študijo hrbta - osnutek bodibara v želodec stalnega stanovanja nagib, usmeritev svetlobe utežmi na svojem pasu, nato pa pojdite na noge pripravi in ​​zadnjice, ki uporabljajo squats in lunges, nato pa opravila vrsto sklece, in predstavljajo Palice in šele na koncu narediti zavrtite v tisku
• Ne jemljite preveč uteži teže - sledi za 20-25 ponovitev vsake gibanja, 3-4 podhoda-
• Občasno zamenjajte klasični agregat ali lekcija callanetics Pilates. Lahko vsebujejo statične vaje takoj po moči gibanja, na primer, ki se izvaja čepenje z bodibarom, teža dvigne z rameni in določen stol predstavljajo 30-90 seconds-
• Raztezanje izposoditi na raztegovanje video vadnice, ali uporabiti glavno natezno asan joga - cobra predstavljajo, predstavljajo krave, psi predstavljajo gobec dol goloba predstavljala in držo gore.

Ustvarjalne domišljije, in svoje treninge bo bolj učinkovita za hujšanje.