Vodna aerobika za hujšanje, video

Vodna aerobika je posebej zasnovan za polnega okusa ljudi, ki so težko vključijo v "deželo", ampak, ki želijo, da bi telo v formi. Pozabite toga prehrane in naporno športno usposabljanje. Hitro shujšati, zategnite kožo, znebiti celulita, izgradnjo mišic lahko v vodi!

Če želite to narediti, morate samo vpisati v bazenu, dal na kopalke in kapo, bo celoten vola v pest, in da pridejo na sejo skupine v vodno aerobiko. Rezultati vas bo presenetil - po prvi vadbi boste začutili moč in željo, da obiščete naslednjo. Odsev v ogledalu bo postala bolj rafinirano vsakič.

Vodna aerobika: dejstva

Voda ... simbol življenja in večnega gibanja. Zapomni si kot otrok smo ljubljene brizganjem v vodi in bi lahko tam več ur, naše mišice napete in njegov srčni utrip pospešil. Kaj zdaj nam preprečuje, da sprejme takšno zdravljenje prijetno vode? Sedaj nismo v koči z mojo babico ... imamo delovne in družinske obveznosti. Potem je edinstvena rešitev - bazen. Toda v koči smo imeli prijatelji vam povem, in še bi lahko igre z žogo v vodi in se zabavali v bazenu in dolgočasno! Vendar se ta problem mogoče rešiti z akvaerobika: odlično skupinsko zabavo v vodi s trenerjem, ki bodo učili, bo tudi pomagalo.

Kaj vemo o aerobiki? Aerobika - ta vaja z elementi gimnastičnega ritmično glasbo. Krepi mišice, povečuje vzdržljivost, energizira in daje pozitivno razpoloženje. Prav tako izboljšuje delovanje srca, je preprečevanje srčnih napadov in srčne bolezni. V aerobnih pospešen srčni utrip in delovanje. Zdaj obrnejo na aerobiko vodo. Vse je preprosto, če je "aero" - zrak, so "aqua" - voda, kar pomeni - je analog običajne vode aerobika aerobika, pa vodo. Načela ostajajo isti.

Glavne prednosti vodno aerobiko

- Vodna aerobika manj travmatična, Za razliko od aerobike. Skrivnost je, da ima voda učinek izrinjeni, ki zmanjšuje silo gravitacije, kar je posledica aerobne vadbe veliko lažje izvesti.

- Voda je na razbremeni sklepe in medvretenčni disk - nesporno plus za starejše ljudi, ki želijo videti dobro, in za ljudi, ki so debeli.

- vodoodpornost je zelo močna in celo dvignete roko je počasnejši kot na kopnem, in zahteva veliko več truda. Mišice bo trdo delati, vendar sploh ne čutijo!

- Polna težko za ljudi, da storijo aerobiko, saj zahteva dobro koordinacijo in ravnotežje. Voda "drži" na naše telo in deluje kot podpora, ne spotakne in pade.

- Vodna aerobika izboljšuje krvni obtok, srce, borijo z edem, celulita in ima splošno zdravilni učinek.

- Na aqua skoraj ni kontraindikacij, lahko se ukvarjajo z vsem, od otrok do starejših. Ampak ne pozabite, da vsak starostni skupini sklop vaj v vodi.

Vodna aerobika za hujšanje

Vodna aerobika lahko imenujemo "tekoči simulator", saj pospešuje izgubo telesne teže in krepitvi vseh mišičnih skupin, tudi tiste, ki jih nikoli ne bo mogel trenirati v telovadnici. Opravite vaje v vodi - pravi užitek, vendar pa, ko prideš iz vode, bodo vaše mišice občutek v celoti vse delo prav to. akvaerobika načela za hujšanje je sestavljen iz vaj:

- Sprva gre razminka-
- Nato bo trener prikazali niz vaj, ki je imel velik del celotnega izvajanja:

vaja №1
Teče v mestu, morate dvigniti kolena čim višje, potegnite v višini prsi.

vaja №2
odstranitev nog v roke, noge in poskusite, kako se počutijo odpornost na vodo, se lahko dvigne višje.

vaja №3
Usposabljanje trebušne poševne mišice je posledica vrtenja debla na levi in ​​na desni strani, vendar ni vse tako preprosto: poskusite, da ne bo še vedno stojijo in skok, nato povečanje obremenitve.

vaja №4
Če imate žogo med noge in poskusite potopiti noge v vodi, se lahko razvije veliko trebušne mišice.

Aerobna vadba v vodi za veliko različnih hujšanje in vsak trener je običajno razvil svoj kompleks.

- Na koncu razreda, kot pravilo, se razteza vse mišične skupine, ki jih potegnite roke, noge, hrbet, lajšanje napetosti iz mišic, obnoviti dihanje.

Vodna aerobika: pregledi shujšala

Na različnih forumih lahko dietetičen našli ogromno pozitivne povratne informacije o vodno aerobiko:

Natali"...Vodna aerobika mi je pomagal spopasti s celulitom in izgubijo težo, lekcije skupine, sem se sestal z istimi hujšanje deklet, kot sem jaz..."

Vesna"...Ko sem prišel do prvega aerobno vadbo v mojem življenju sem bil strašno težko vajo in držati korak s trenerjem ((sem bil tako sram ... ampak trener svetoval, naj začnejo iti na vodno aerobiko, saj če ne bi bilo lažje. Šel sem. In zdaj me iz obstaja samo ne izvlecite! voda je res enostavnejša! Ampak mišice boli toliko, kot po aerobni vadbi. To je tako kul. kmalu bom šel na presenečenje običajno aerobika trener!"

Margo"...Jaz sem 51, o svoji sliki nisem niti pomislil ... ampak ko je moj prijatelj je šel v isti starostni fitnes sem se odločil, da ne zaostaja. Sin mi je dal vstopnico. Toda kaj je ženska 50 let v sobi? So me je pogledal postrani. In je zdravnik mi je prepovedano poudariti na sklepe in hrbtenico. Kmalu sem ugotovil, o vodna aerobika. Vpisal sem se v skupini "tisti, ki so več kot 50")), in je sedaj ves čas ukvarja!"

CocoSha"...Pred nekaj leti sem tehtal 88 kg, moj mož mi ni všeč, bi rad videl poleg vitko študent ... sem vodno aerobiko in izgubila 20 kg !! Glavna stvar - da bi našli moč in ne bodite sramežljivi, ne želite izgubiti težo, je eden takšnih na tisoče!"

Vodna aerobika: vaja video

Na tem videu si lahko enostavno videli, kaj počnejo v vodno aerobiko in kaj lahko pričakujejo, ko pridejo na prvo lekcijo. Prav tako jih lahko shranite in opravlja svoje brez trenerja.