Dance aerobika: hujšanje vaje

Vi ste zelo srečen, če boste našli dekle, ki je 100% zadovoljna s svojo sliko. Ta fenomen "Neverjetno" kategorijo: načeloma je to mogoče, vendar v resnici skoraj nikoli ne pojavi. Da bi se približala na idealno in postali še boljši, dekleta so pripravljeni, da ne jesti, piti, izginejo ure v telovadnici. Obstaja še en zelo dober način za izboljšanje oblike in ob istem času, se naučijo, da se premaknete elegantno. Ta plesna aerobika lekcije.

Aerobna ples se lahko razlikujejo. Tam je latinski aerobika, jazz in funk, balet in step aerobika, obstaja nekaj področij. Izberite, da tesnejše izkušnje vključujejo plesne aerobike in izgubiti težo z užitkom. Vsaka smer zagotavlja ne le dobre volje, ampak tudi tanek pas. Da bi to naredili, seveda, boste morali premakniti, ne sedi na kavču v glasbi.

Vaja plesne aerobike za hujšanje

Vsak program vadbe se začne z ogrevanjem. To enostavno gibanje, ki omogoča mišic in sklepov ogreje. Takšna "light" verzija je še 5 minut. V tistem času, lahko glasbo, gledal dih, opravil naslednje gibanje:

Aktivno premikanje roke gor in dol, rotacijo podlakti, roko, roko.

Širi zgornjo prtljažnik zasuk in nagib. Tu je gibanje ni aktiven, in gladka (še). Kneads mišice vratu, hrbtu in trebuhu. Naj valovi naprej in vstran (kot v orientalski ples) V vsakem primeru, poskušali prikazati nekaj podobnega.

To je čas, da se ogreje. Dvignite noge upognjeni na kolena na nizki nadmorski višini, delaš squats in lunges z nogami široke, nosi telesno težo z ene noge na drugo. Lahko sledite vse premike rok in telesa. Vsi premiki v slogu in ritmu. Če balet - slika labod, na primer, dobro, ki prikazuje funk aerobiko, misliti s svojo glavo.

Potem morate blokirati težko breme. Postanejo bolj aktivni, povečanje amplitude. Ta režim se nadaljuje za 10-15 minut. V naslednji fazi usposabljanja bi morali vajo narediti še malo bolj aktiven. To je agregat, ki traja 15 minut.

Za te dele usposabljanja, ki jih lahko uporabljajo iste vaje kot toplo-up, samo povečuje amplitudo, in lahko dodate trening za moč, da vaš okus in ravni izobrazbe. To je ples aerobika. Zabavajte se, uživajte v gibanje, se spomnite nekje in nekoč videl in poskusite to ponoviti. Lahko se celo "opravljajo" nekaj vaje na tleh (na tleh):

Leži na eni strani, upognite spodnji del noge na kolena, zgornja linija (ali ne) gladko dvignite in spustite gladko. Enako ponovite na drugi strani z drugo nogo.

Leži na hrbtu, noge upognjene, stopala naslanjati na tla, dvignite ramena in zgornji del telesa, ki iščejo svoje čelo na kolena.

Položaj se ne spremeni, ampak zdaj Nepomičan trupa, in gredo gor in dol po nogah. Lahko premika s zavije desno, nato levo. Noge toliko, kot je mogoče, da bo takoj, če pa dolge priprave ne sveti, je mogoče rahlo upognite kolena. Tako bo veliko lažje.

Poudarek na rokah in kolenih storiti Mahi nogo naravnost navzgor, nato pa vstran. Desno, nato levo.

Gibanje je lahko veliko. Dance aerobika tako dober, da lahko vsakdo izbere, kar hoče, ali tisto, kar ti je všeč. Če vam je težko ali dolgočasno sebe, da pridejo gor z vajami, ki jih lahko preprosto najdete lekcije ples aerobiko. Za začetek vaja se lahko ponovi, nato pa wat ravno improvizacija želeli.

Dokončati lekcijo, kar potrebujete, da se raztezajo. To pomaga mišice, da si opomore hitreje in kupiti lepo obliko. Make vitkejši telo obris lahko pomaga ples aerobiko. Brezplačno razdeli veliko lekcij, in boste našli nekaj, kar vam je všeč.