Vodna aerobika za hujšanje

Ta vrsta telesne dejavnosti postaja vse bolj priljubljena - vodno aerobiko za hujšanje srečno visokim izkoristkom. Razredi v vodi, so prisiljeni, da preživijo kalorij, a hkrati občutno zmanjša tveganje za poškodbe.

koristne informacije

Akvaaerobika predstavlja vajo izvedemo v vodi. Vse, kar je potrebno za opravljanje: vstopnico za bazen, udobno kopalke in kapo las. Kompleks vključuje raznoliko gibanje - v procesu njihovega izvajanja z uporabo dodatne naprave, kot so napihljive obročev, pas, ekspanderjev, plavajoče utežmi, rokavice z mrežastim prsti, fleksibilne gimnastike palice in tako naprej.

Vprašanje učinkovitosti vodno aerobiko

Vodna aerobika se uporablja za hujšanje, saj omogoča porabi veliko energije. V primerjavi z zrakom, vodo, ima večjo odpornost na gibanje (potrebno porabijo 12% več kalorij). Dodatna kalorij v telesu, ki se uporabljajo za nadomestilo za razliko med telesno temperaturo in temperaturo vode v bazenu.

Voda odstrani bremena iz sklepov in hrbtenice, kar je zelo pomembno v prisotnosti velikega odvečne teže. Vodna aerobika je idealen za ljudi, ki imajo težave z mišično-skeletnega sistema. Še en trening plus v vodo - masažni učinek, ki se manifestira v premagovanje upora tekočine. Usposabljanje izboljšati držo in gibanje usklajevanja, krepitev stabilizacijo mišic telesa, lajšanje živca in napetost v mišicah. Pomembna prednost usposabljanju v vodi - odsotnost bolečine v mišicah po treningu (zaradi vode masažo mlečne kisline ne kopiči). Vodna aerobika pomaga izšlo vse skupine mišic. Kaj drugega privlači tak sistem usposabljanja? Aktivnosti v vodi polno razbremeniti ljudi iz kompleksov (telo delno skrite pod vodo, in zato ni predmet študije in posmeha).

Vožnja usposabljanje

Pred izvajanjem vaj, je potrebno, da se ogreje in navaditi na temperaturo vode (v vodi podobna, plavati nekaj minut). Po ogrevanju je potrebno opraviti osnovni sklop vaj. Dokončanje usposabljanja, kar potrebujete za kljuko (rehabilitacijske vaje). Razredi in njihova stopnja intenzivnosti je priporočljivo postopno povečala. Prvi trening lahko namenijo približno pol ure, saj bi zasvojenost prinese čas za 1 uro.

Okvirni seznam vaj

• Približno četrt ure sledi teče v vodi (potopi v prsih). Med "tek" kolena, da dvigne čim višje - to bo povečalo breme.
• noge narazen, vrtenje telesa na levo in desno. Potem zaplete vajo - organ opravi rotacije, skakali.
• Lean nazaj in komolci na robu bazena. Dvignite noge zaradi napetosti trebušnih mišic (ob koncu gibanja morajo biti noge vzporedno z dna bazena). Odlašanje mišično napetost za nekaj sekund, se vrnite na SP.
• spremeniti prejšnje vaje. Dvigovanje noge vzporedno z bazenom dna, sledite "škarje".
• Potopite se v pasu globoko bazen, opravljati lunges naprej, izmenično noge (to deluje učinkovito izvaja zadnjico in stegna).
• Potopite se v bazenu na prsih. Potegnite na strani dlani najti netonuschih predmetov (npr kosov pene). Vodenje nazaj ravno položaj, potiskanje svoje roke na stvari in jih utopi. Vaja pomaga delati mišice na rokah in prsih.
• Stretch svojo vzporedno orožje na dnu bazena in vajo "škarje" v zelo hitrem tempu.
• Poševni nazaj in komolci na robu bazena, upognite noge, jih pritrdite na prsih in spustite navzdol.

kontraindikacije

Sodelovati v vodno aerobiko lahko pri vsaki starosti in ne glede na težo, vendar še vedno obstajajo nekatere omejitve. Z veliko pozornostjo je treba usposobiti:
• nagnjenost k alergijam, omotičnost, krči
• Ko astma
• Če imate težave z vestibularnega sistema

Če obstajajo resni zdravstveni pogoji, naj se posvetujejo z zdravnikom - bo specialist ugotoviti, ali da se vključijo v to patologijo in pomagajo razjasniti obseg telesne aktivnosti.

Komentarji

Vodna aerobika za hujšanje omogoča dovolj hitrih rezultatov. Praksa kaže, da je smiselno, prehrana povečuje učinkovitost usposabljanja (če niso v skladu z omejitvami v prehrani, bo teža gre veliko počasneje).