Kako izgubiti težo v bazen, vadbo

Mnoge ženske se pritožujejo, da izgubijo težo v bazenu, je skoraj nemogoče. Dejansko, čeprav kopanje nizka intenzivnost močno poveča apetit, tako da na način izgube telesne teže je vredno precejšnja ovira. Poleg tega je za nekatere ljudi, "čiščenje vode" preveč stresa, in se nagibajo k Banalan njegovo "zastoj". Vendar pa je treba povedati, da se lahko v usposabljanje bazenu dejansko bi si vitkejši in močnejši, ampak za to, da je treba ohraniti zadostno intenzivnost in pogostost jadranja. "Hanging" na robu, in tako ljubil z veliko dame počasi segreva potekala visoka, da se ne pokvari lase, glavo - dobra izbira za sproščujoč vikend. Ampak, da gorijo maščobe tako "izobraževanje" ni pomagalo.

Najprej, za hujšanje je treba plavati vsaj trikrat na teden za 45-60 minut. V idealnih razmerah bi morali opraviti pet usposabljanje izmenično plavanje, na primer, vodna aerobika ali "dežela" fitnes lekcija za krepitev mišic (moč aerobika, Callanetics, pilates, fitnes, joga). Tako boste povečali izgorevanje kalorij s pospeševanjem metabolizma. V tem primeru ne smete drastično omejuje vnos kalorij. Moraš "strpati" za okoli 1400-1600 kcal / dan, ohraniti stopnjo presnovnih procesov na nivoju.

Kako izgubiti težo v bazenu?

"Voda" vaja za hujšanje temelji na enakih načelih kot deželo. Preprosto povedano, boste morali, da se ogreje, pojdite na srčni utrip več kot 55% najvišjega zneska, za delo v takem ritmu, za vsaj pol ure in "marmelado", ne pozabite, da potegnite mišice po odhodu iz bazena. Izdelati celotno telo, boste potrebovali pas za aqua aerobiko ali desko za kopanje, ki omogoča, da plavajo, ki delajo samo svoje noge.

Plavati 5 minut z nizko lezenje intenzivnosti. Poskusite počasi diha, in se povsem hasteless kapi. Nato 5 minut, povečujejo tempo, pospeši dihanje in pojdite na prsno. Naslednja faza - intervalni trening. Swim pasu, ki imajo v rokah upravnega odbora za plavanje, hkrati pa poskušali narediti intenzivno kapi noge. Pustite ploščo na koncu "se cesta" progi in plavati naprej in nazaj, "metulj". Ponovite 4-6 krat interval, dokončati usposabljanje v izmeri hitrost za 10-15 minut, slog, ki je udoben za vas.

Da bi dosegli rezultate hitro, enkrat ali dvakrat na teden, uskladiti zemljišč in usposabljanje vode. Za ta namen, petnajst minut plavati udoben za vas, da slog v zmernem tempu, potem pa takoj ven na kopnem in ne 20 hitrih squats, 20 hitre preobrate v tisku, 20 klasične sklece, 20 sklece in triceps. Ponovite ta cikel 3-4 krat, na koncu treninga malo mišic pull "na terenu".

Torej, lahko da izgubijo težo v bazenu, če združite intenzivno plavanje s pravilno prehrano. Vzemite si nekaj lekcij plavalnih tehnik in še veliko več!