Korak aerobika

Danes, telovadnic in fitnes centrov nam ponujajo vse vrste programov za ohranjanje svoje telo v formi. Te segajo od varnosti in aerobike. Ena od najbolj učinkovito fitnes orodja je bil in je korak aerobika. Kaj je to in kako ravnati z njo - v našem članku.

Prednosti aerobike

Korak aerobika - je priznana po vsem svetu učinkovit sistem za fitnes, koristi, ki jih je težko preceniti. Vaje na stopnjo usposobljeni predvsem vzdržljivost, imajo dovolj trajanje in intenzivnost. Zaradi tega se je povečala poraba kisika v telesu, ki vodi do naslednje pozitivne učinke:

• Povečuje volumen krvi in ​​razvija vzdržljivost.
• To poveča kapaciteto pljuč, ki je, kot kažejo nekatere študije, lahko podaljšajo življenjsko dobo.
• Krepi srčno mišico.
• To zmanjša količino holesterola, kar zmanjšuje pojav ateroskleroze tveganja.
• Krepi kosti, vezi in kite.
• Povečuje odpornost na stres.
• Povečuje učinkovitost.

Step aerobika lahko tudi pomaga pri izgubi teže, ki vodi veliko žensk, da si ogledate podatke fitnes. Ampak najbolj učinkovito združujejo aerobiko s pravo prehrano, v skladu s hranilno ravnotežje, pijte veliko tekočine in se držijo zdravega režima spanja.

Aerobika za začetnike

Začetniki lahko dal nekaj nasvetov o usposabljanju. Step aerobika vključuje delo z stepe - majhno platformo. Za začetek, boste morali naučiti, kako postati naslednji pipe. Oddaljenost od vaših nogavic na robu mora biti enaka dolžini stopala. Če ste prišli bližje, lahko ujeti korak s prstov med vožnjo in izgubili ravnotežje, če stojiš na, bo neprijetne ukrepe.

V razredu stepe, bo trener sam navaja, na kateri strani se je obrnilo na step v teh ali drugih vaj, ampak je razdalja, kar potrebujete, da se naučijo, da se počutijo.

V nobenem primeru se ne začnejo premikati v koraku, hrbtu z njim. Step aerobika ni sprejela, saj lahko povzroči izgubo koordinacije in poškodb. Vedno vsi premiki, ki jih je oseba ali postrani na stepe opraviti, ne pa nazaj.

Kolena v razredu mora biti pol-ukrivljen, mehko (to je še posebej pomembno za začetnike v stopnji). Ohišje rahlo ukrivljen v pasu in gre naprej. Trebuh je treba pripraviti, vendar tako, da ne boli, da gladko in mirno dihati. Roke morajo biti mobilni, tako tudi pred začetkom usposabljanja izvaja sklepe, lahko korak aerobika biti travmatična, ne da bi ustrezno pripravo.

Ni nujno, da skoči iz stepe. To lahko poškoduje nogo, saj je služil nepredvidenega poklicih obremenitev.

Po okupaciji ne bo preprečila raztezanje. To bo razpršijo mlečne kisline v mišicah in ne bodo doživeli zapoznelim nastopom mišične bolečine naslednji dan.

Tu so preproste nasvete, ki vam pomaga v zgodnjih fazah korak aerobika razredov.

Razredi v step aerobika bo pomagalo ostati v dobri formi

Superge za step aerobiko

Pomembno je, da začnete usposabljanje najti prave čevlje za pipe ples. Za step aerobika ni ujemal z nobenim nogavic ali telovadni copati ali balet stanovanja. Ta mehki čevlji, ne pritrjevanje nogo. Prav tako ne bi smelo biti platforme in pete, to ni razred v dvorano ples. Edini čevlji dovoljeno v razredu? To superge. Ni telovadnice čevlji, čevlji za cesto in mokasini niso nadomestilo za superge. Morajo biti visoke kakovosti in posebej za aerobiko.

Edini - od 1 do 2,5 cm, na petah in prstih mora imeti dobro absorpcijo udarcev, bo tak podplat prevzemajo del bremena med udarcem stopala na tla ali stopnice, ali v vlogi blažilec bo temelj, ki odraža slabo o svojem stanju. Na pete čevljev morajo biti kovinski vložek, in nogavice mora biti dober bend. Trenerji morajo biti dobro fiksno stop in se diha. Poglejte fotografije, ki sodelujejo step aerobiko in razumeti, kaj prave čevlje.

Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov, ki jih lahko najbolj pozitivna čustva in iz svojih razredih.