Vaje za trebuh hujšanje

Vaje za hujšanje trebuh bo pomagal znebiti nezaželenih okroglosti, vendar ne pozabite, da brez spreminjanja viden rezultat prehrane morali čakati zelo dolgo časa. Na žalost, gorijo odvečno maščobo, "ustalil" na tem področju, je zelo težko.

Kakšne vrste vadbe izbrati?

Zdi se, odločanje

odstrani odvečne maščobe iz trebuha

, na številnih vaj ne more računati - na pomoč pobočja in "zvijanje" telesa in noge dvigal in zgornji del telesa. Dejstvo je, izvaja veliko več možnosti.

Torej, v boju za lepe linije trebuha vam bo pomagal:
- trening v bazenu (kopanje, vodna aerobika) -
- aerobika-
- usposabljanje s utyazheleniem-
- trening brez utyazheleniya-
- bodifleks-
- trebušni ples.

Hujšanje zapletene trebušne vaje

Ponujamo vam najbolj cenovno sklop vaj brez uporabe dodatnih naprav. ji sledimo skozi dan. Položite na tla telovadnice mat. Prostori pred razredih dobro prezračen. Vedno pred zaposlovanje enostavno "ogreva" za vadbo - mišice telesa mora "zbuditi".

• V ležečem položaju so roke dajo na hrbet in počasi potegnite noge upognjeni na kolena na prsih. Samo jih počasi poravnali (pravokotno na tla) in držite ta položaj za nekaj sekund. Z enako hitrostjo, se vrnite na SP. Ponovite 10-15 krat.
• leži na tleh, upognite noge, dajanje noge na tleh. Dihajte želodec, aktivno se opira na izdihom.
• V ležečem položaju, položaj roke ob telesu in noge rahlo ukrivljen, dvigalo nad tlemi. Crossing in jih vzreja, naredite vajo 10-15 krat (s prekrižanimi nogami in rahlo dvignite glavo na tla, zgornji del telesa).
• V istem preiskave opravljajo dvigovanje nog (10-krat obe nogi hkrati, in 10-krat - leve in desne ločeno).
• IP enako. Dvignite strnjeno ravne noge, prsti dotika tal noge za glavo ob koncu gibanja. Zaprl oči, vzemite 5-6 počasno vdihov želodec. Na zadnjem izdihom, vrnitev na SP. Ali to vadbo skrajno previdno - če ne bi bilo nelagodje, ga dal na naslednjo lekcijo.
• Izvedite isto vajo, ampak zdaj dotik točke s prsti metrov nad glavo, kot tudi levo in desno od njega.
• leži na tleh, poskusite sesti hkrati upogiba kolena (roke gibanje malo sami pomagajo dvigniti telo).
• leži na strani, ki je najbližja tla poravnajte roko in ga dal pod glavo, in drugi, da pasu. Dviganje in spuščanje najdlje noge od tal, po 10 ponovitev, storijo enako število premikov simulira kolesarjenje. Nato pa na drugo stran.
• Položaj leži na trebuhu, z rokami primite za gležnje, dvignite glavo in jo tresel, ki delajo preko trebuha 3 minute.
• stresel na trebuhu, vendar to ne vodi gleženj roke (roke in noge od tal in dvignite svoje pravice)
• V sedečem položaju na tleh, dvignite izmenično eno in drugo nogo.
• Zategnite mišice trebuha, "sprehod" na zadnjici in nazaj.
• V stoječem položaju, nog ramen širino, razen mestu, in rokami narazen. Sledite pobočja, izmenično dotika levo nogo z desno roko in obratno. Število ponovitev postopno povečanje ( "izhodišče": 15 - 20-krat).

Hujšanje masaža trebuh po vadbi

Da bi izboljšali učinkovitost usposabljanja se izvede po zaključku nezapleteno trebušno masažo.

• Lezite na fitnes mat in podrgnite po trebuhu z rokami, ki se gibljejo v smeri urinega kazalca.
• Primite prste maščobnih gub in jih masirajte, "vymeshivaya" testo.
• Capture eno roko mečka maščobe na trebuhu in rebra dlan na drugi strani, "sekanje" je z izvajanjem pogoste in hitre premike.
• v smeri urinega kazalca masirajte trebuh s prsti opravlja hitro in enostavno pritisk.
• V kopalnici usmeriti curek hladne vode želodcu in masažo problematično območje, ki proizvaja gibanje od leve proti desni in nato na krog (v smeri urinega kazalca).

Kontraindikacije za izvedbo trebušne vaje za hujšanje

Vaje, katerih cilj je aktivno pripravi trebušne mišice niso primerni za nosečnice, kot tudi tiste, ki so pred kratkim imeli operacijo. So zelo nezaželena med menstruacijo in prisotnosti določenih bolezni ženski reproduktivni sistem (slednji je potrebno posvetovati z zdravnikom). Z usposabljanjem ne morete začeti takoj po obroku.

Vaje za hujšanje trebuh zahteva nekaj časa in truda -, vendar z vso potrebno skrbnostjo, lahko dosegli dobre rezultate.