Triceps vaje

Triceps - tako imenovani iztegovalke mišice, ki celotno hrbtna stran ramen. Triceps ima 3 glave: dolgo, lateralno, medialno. To je posledica dolge glave roko premakne nazaj. Ko flexed biceps, triceps neupognjenem.

Kako zgraditi triceps dekle

Zelo pogosto trening sestavljen iz izolacijo vaje. Toda pomagati ostale mišice triceps (npr prsi), ki jih lahko uporabite večjo težo, kar bo povečalo triceps. Poleg tega, da aktivno vpliva na majhne mišice, ki se nahajajo v komolcu in sodelujejo v roko podaljška. Ampak, če boste uporabili majhno težo, majhne mišice niso ustrezno usposobljeni, kar je zelo zaželeno. Prav tako je zelo pomembna vaja. Torej, bi moral vsak vadba začeti z njo, potem pa lahko nadaljujete z glavno obremenitev.

Izberite najbolj ustrezne vaje in prilagodila triceps v formi, ga vklopite v programu, in ne vi ne potrebujete simulatorju:

• Francoski tisk na komolcih;
• tisk klop ali na palice;
• z razširitev glave;
• Francoski tisk z utežmi nevtralno oprijem;
• razširitev rokah glave z vrvi ročajem;
• podaljšanje običajnega ročaja na bloku;
• izvedba francoske klop novinarski stanju;
• kraka z neposrednim ročajem na bloku.

Triceps vaje doma

A močno triceps imajo svoje prednosti -, da lepota in moč roke, tako da vsakdo želi imeti opredeljenega triceps. Ponujamo vam izbor, ki bo omogočilo, da izberete pravo vadbo zase. Upoštevajte, da so te vaje preprosta, ki jih lahko opravljajo tudi žensko. Vzemite si čas za usposabljanje triceps, in rezultat ne bo dolgo čakati.

Razmislite poseben program na triceps.
Podaljšanje neposrednih rokah tehtanje:

1. Ležati na hrbtu, ki ima dumbbell (post).
2. Upognite roko pod kotom 90 stopinj, in poravnajte brez spreminjanja položaj komolca.
3. Lose srce.
4. Ponovite to vajo.

Francoski tisk:

1. Stand naravnost, dvignite dumbbell ali medicine žogo nad glavo.
2. Znižamo žogo za glavo.
3. Gremo nazaj na izhodišče.
4. Ponovite to vajo.

Sklece iz klopi:

1. Daj roke zadaj ramen širina narazen na klop za vami.
2. Daj noge na tla pred njim.
3. Komolci in upognite navzdol izpustiti telo.
4. Mi splezati nazaj, pomagajo si le nazaj v roke.
5. Ponovite to vajo.

Prenos triceps: vaje za ženske

Vsako dekle želi imeti lepe roke. To ni problem, če bomo zadevo pristopiti resno in nosijo bremena na triceps. Ali pod vaje in lepota rok ni dolgo čakati!

• Sedla sva postrani, upognite spodnji del noge in zgornji držati. Ta roko, ki se nahaja na dnu, kot če bi sama objemala, medtem ko je zgornji nastavljena na tleh. Upognite podporno roko in spustite telo v vodoravnem položaju, vendar ne dotikajo tal.
• Da postanejo ravno rok in nog ovinek, pogled na strop, z rokami ob istem času poglej notri. Upognite roke na kolena in pade dol. Sprejemamo začetno pozicijo.

triceps Video usposabljanje

Ponujamo vam velik izbor video, ki vam bo pomagal, da bi v obliki bolečin. Ni treba uporabiti simulator, primernih in razpoložljivih sredstev, kakor tudi dumbbells. Ta program zahteva uporabo dveh klopi in stoli iz drug ob drugem. S temi vajami zmorem vsako dekle ali žensko.

• ležala sva navzdol na klopi, tako da je bil vaš nazaj omiljen, sicer vaja ne bo pravilna.
• Take roke z dumbbell (3-5 kg).
• Razdalja med rokami. - ne več kot 40 cm Poskusite to pravico (glej video.).
• Gladko dodeliti roke za njegovo glavo.
• Bend in poravnajte komolce 5-krat za 3 sklope.