Kako narediti sklece na tleh, bradlji, pesti ali prste?

Push-up - je vsak predlog, ki se pojavi, ko oseba, ki uporablja svoje roke, ki je v režiji našega telesa.
Sklece razvijajo različne mišice, odvisno od širine oprijem, položaj rok in nagnite svoje telo. S svojim arzenal to vadbo, boste lahko črpalka up zgornji vodnjak v telesu in rokah brez dodatnih potovanj, telovadnic in delo v fancy simulatorjih.

Kaj izbrati za potiskanje razvoja iz mišice, kakšna je pravilna tehnika vaje, in kaj programske pushups najboljši za vas?

Pushups za prsne mišice

Sprva je bila vaja namenjena izdelavi se mišice prsnih, in šele kasneje so iznašli različne modifikacije vaj, ki dajejo priložnost, da delajo druge mišične skupine telesa doma.

Klasična shema sklece:

• V začetni položaj, ki ga imajo na voljo tri podporne točke: dve roki, zravnal na kolena in noge, z informacijami, ki drug drugemu noge. Telo od glave do noge bi morale biti v eni vrstici. Pogled je usmerjen v tla.
• Upogibanje kolena (komolci se odmaknite od telesa), opusti telo navzdol, dokler se ne dotakne tal dojke. Hkrati z gibanjem opravljajo dih.
• Na izdihom, vrne v prvotni položaj.
• Med mora biti gibanje mnenju usmerjena izključno na eni sami točki, ni priporočljivo, da se premaknete v glavo, zaradi povečanega tveganja za poškodbe.

Kot pravilo, razredi v telovadnicah, športniki poskušali izdelati različne dele mišic prsne. Ista stvar, ki jo lahko naredite doma, spreminjanjem položaja oprijem in telesa.

Srednji del prsne mišice lahko obremeni s širokim oprijem na 15-20 cm več od širine ramen. Na notranjem delu dojk primerni oprijemna ramena enake širine, pri čemer je nadaljnji postopek vključena v triceps in na prostem - 30-40 cm širša ramena. Med delovanjem, je zunanji odsek nadalje vsebuje delta.

Seske za prsne mišice, položaj trupa vzporedno s tlemi, najboljši del povprečja obremenitve. Ko telo nagibanju, ko glava nad nog, poteka preko spodnjega odseka, v obratnem nagiba - vrhu. Z izvajanjem te vaje, ki jih lahko tudi spreminja oprijem širino.

Glede na vaš uspeh v tej vaji lahko prilagodite tudi upor. Torej, najprej, da lahko vajo s kolenom, bo veliko lažje in bolj napredne športnike je priporočljivo narediti sklece na eni strani. Obremenitev je tudi nastavljiva širina stopala: širši dogovor služi za minimalne obremenitve.

Še osnovne vaje za prsi je seske. To pomaga, da razvijejo boljše kot v spodnjem delu prsnega koša in splošno fizično moč telesa. Plemenski komolci na straneh, najvišja naprej nagib telesa in izvajanje gibanja v spodnjem delu amplitude brez razširitve orožja na komolce, da bi vam pomagal, kolikor je mogoče naložiti mišice prsnih in razbremenitev na triceps.

Delo na triceps

za poudarek obremenitev na triceps, sklece, je treba opraviti z ozko formulacijo roke in poskušali med vožnjo, da bodo vaši komolci ob telesu. Na neravnih barih in komolcev pritiskajo telesa, položaj, ki je strogo pravokotno na podlago. V tem primeru, bolj kot na zgornjem območju gibanja je pomembna.

Razvoj druge mišice

Vaš program lahko vključuje sklece Vaja za biceps, Delta, roke in členki.

Delati biceps gibanja je treba opraviti s položajem roke bližje telesu in spodnjem delu prstov do glave (obratnem oprijem).

Za študij delte gibanja, kot sledi: telo se nahaja v navpični ravnini (pravokotno na tla), glavo in pod noge dotikajo tal. Počitek roke, poskuša vsiliti svoje deltoidnih mišice stisniti celotno telesno težo. Če želite, da izvajanje bilance se lahko izvede z dotikom stene soigralca. Ta vaja je zelo težko izvajati in ne vsakdo je sposoben za njeno izvedbo.

Za razvoj domine, ki bodo prišli prav, ko trenira borilne veščine, vajo s pestmi, in če želite, da razvijejo dober moč oprijem - na prstih.

Če je vaš cilj 100 sklec v najkrajšem možnem času, ne uporabljate ready-made programov, od katerih je veliko na internetu, saj ne upoštevajo posamezne značilnosti vašega telesa, in skrivnega število sklece boste traja dlje, kot če usposobljeni na vrhuncu zmogljivosti vašega telesa. Vključite svoje najljubše vaje na vaš program, in teden dni kasneje pa boste videli, da plodovi potiskanje svoje vadbe.