Vaja za hujšanje roke

Vaje za hujšanje strani iščemo manj kot, na primer, vaja za medije ali stegna. Vendar pa nič ne pokvari sliko kot povešanje triceps, neizrazit ramensko linijo in telesne maščobe na sprednji površini rokah. Poleg tega so nerazvite mišice v rokah - pravi vir poškodb na domu.

vsebina:

Kako izgubiti težo v rokah
Sklop vaj za roke hujšanje: večina izmed

Kako zmanjšati mišice in odstrani svoje polne roke?

Večina žensk, ki želijo izgubiti težo v rokah, bi se izognili vaje z utežmi samo zato, ker se bojijo, da se poveča mišice mišične "črpalka". Dejstvo je, načrt vadbe, da izgubijo težo v rokah in zaposlovanje mišične mase bistveno drugačen.

Na primer, tipični športnik, "črpanje" roke izdelavo upogibanjem biceps z Štangla tehtajo 26-30 kg, udor triceps Opravlja v barih z lastno težo in "začasno", da grezila noge. Ni pripravljen za take podvige? Ja, vam ni treba tega. Kaj storiti, da tanjše roke?

Naša vadba za hujšanje, lajšanje ženske od zadaj maščob in orožjem, bo pomagal kupiti spolno ramensko linijo. Ta kompleks je primerna za ženske, ki so se odločili, da pristopijo k načinu vadbe.

Kako izgubiti težo v rokah

Kako odstraniti maščobo in se polne roke izgubljeno težo? To je potrebno združiti moči gibanja in izgorevanje maščob vaj. Le pol ure, tako da lahko preživijo dovolj kalorij znebiti telesne maščobe.

ogrevanje

• 30 skoki na dveh nogah na prste, plus vrtenja strani - imitacija dela z vrvjo. Poskusite aktivno raztezajo biceps in podlakti pritisniti na telo.
• 30 globoko nihanje naprej in nazaj, poskušajo stabilizirati pritisnite in rahlo nagnjen naprej in vleče nazaj pri vsakem gibu.

30 skoki vrtenje znamke:
"Mlin na veter" - stati pokonci, telo vzporedno s tlemi, izmenično ki "skoči" ravne roko do vzporednih orožja za hrbtenico in se vrniti na roko navzdol, tako da je pravokotno na telo. hitro gremo, vendar ni dvignil ramena do ušesa.

Sklop vaj za roke hujšanje: večina izmed

Arm vaje brez utežmi:

"Premikanje tabela"

Pushups za triceps
Sedite na stol ali kavč, roke pusto na sedežu, zadnjica sveste navzdol. Force triceps počasi 2 računov sklonil in dvig navzgor. Nižje ramena. Opravite 20 ponovitev na zelo počasi.

premikajoči trak
Bodite poudarek leži roke pod rameni, prste naravnost, nazaj in pritisnite napete rezila dane hrbtenice. Izmenično, najprej z desno roko spustite se na tla, postavite obe podlakti na tla in takoj vrniti v osredotoča na rokah. Ponovite 15-krat z vsako roko.

Vaje z utežmi za ženske roke:

Upogibanju biceps Čučanj
Pick up dumbbell, pospravite pritisnite in spustite v čepenje do stegna vzporedna s tlemi. Na najnižji točki ključavnico in začnite počasi čepenje do 2 računi upognite kolena. Vaš podlakti morajo biti blizu telesa. Dol teža izpustijo 2 računov, ne mečite. Moramo narediti 20 ponovitev, ki ima čepenje. Ta drža vam bo pomagal gorijo več kalorij in izgubiti težo hitreje.

Ramena v Udarci
Stojalo z desno nogo pred levo v rokah dumbbell. Padajočega v Udarci, tako da je stegno vzporedno s tlemi, napete zadnjice, in v primeru ostal naravnost. Potegnite pritiskom, roke z utežmi ob telesu. Počasi 2 računov ju razmaknite, da vzporedno s tlemi, in tudi tiho spustite nazaj. Ali 20 ponovitev, spremembo noge. Zdaj ste iz bo enak izhodiščni položaj iztegnite roke z utežmi naprej, ponovite vajo 20-krat, vzravnano.

Začetniki se lahko potem pojdite na raztezanje gibanja, in izkušeni športniki - ponoviti celoten cikel od prve do zadnje vaje 1-2 krat. Če imate svoje polne roke dela, prakse, 3-krat na teden in šele po 6 tednov bomo videli pomemben rezultat - roke bo shujšati.

Glej tudi:

• Vaje za hujšanje orožja in nazaj