Vlak upperbody

Pogosto pozabimo delati v zgornji del telesa v razmišljanje, da se ženske ne potrebuje. Milijoni deklet danes se bojijo narediti vaje z utežmi, zaradi strahu, da se bo tudi pomagalo, da "stresanja" roko in povečati obseg vratu in ramenih. Vendar pa je ta pristop je katastrofalno, še posebej za hujšanje. Ko izgubijo težo, tonov mišice seveda zmanjšuje. Kot rezultat, poleg goji tankim pasom, smo dobili dryablovatye triceps in povešanje prsi. Vlak Upperbody pomoč pri reševanju tega problema.

za katere

Upperbody vadba primerna za vse, ki so v aktivni fazi hujšanje. Konec koncev, so:
• Dobra srca, ki pomaga gorijo maščobo
• Odlično dopolnilo k pouku ABT, ali katere koli druge dejavnosti, s poudarkom na nogah in yagoditsy-
• odličen način za izboljšanje vaše drže, dvignite prsi, ramena razširiti in okrepiti triceps.

Ne boste dobili velike odprtih biceps in triceps. Vaše telo bo olajšanje, vendar pa mišice ne postanejo zajetno. Kot rezultat, boste postali bolj ženstven in napeta in vaša postava - bolj harmonično.

Ta vrsta usposabljanja bo pomagal pri pridobivanju potrebnih najmanj aerobne vadbe, da gorijo maščobe, ker je toliko kot 20 minut, boste opravljati delo na korak ali aerobno gibanje na tleh. Ja, in trebušne vaje so vključene tudi v kompleksu, tako da lahko varno vključi 1-2 seje Upperbodu v tedenskem načrtu, ne izgublja in brez aerobike in medijskega usposabljanja. Za rokah, prsih in hrbtu, boš delal sklece z lastno težo, ali dela, in vaje z lahkimi utežmi.

Upperbody domov

V slogu aerobne, moč usposabljanju s poudarkom na zgornjem delu telesa lahko vadite tudi doma. Bodite Dumbbell teža 1-2 kg, gume blažilec, mat vaje na tleh in skok vrv.

Mash 10 minut, skakanje vrvi. Nato vklopite svojo najljubšo glasbo in ples za 10-15 minut. Naj gibanje prosto, amplitude, vedno velja roko.

Nato pokleknil na točki prazno območje z rokami na tleh, in ne 4 sklope 15 sklece s koleni, metanje komolci na straneh. To gibanje je odlična okrepitev roke in prsi. Po tem, naredite serijo 4 20-30 amortizerja na biceps z utežmi in razredčitve, z roko v roki z utežmi na ramenske mišice.

Po tem, se pomaknite navzdol na tla in vajo "čoln" - hkratno ločitev od talnih noge in glavo v položaju, obraz navzdol. Potem se vrne in ne 2-4 ovinkov neposreden pristop, s pritiskom na 20 ponovitev v vsakem nizu. Ob koncu zasedanja, potegnite nazaj, triceps, biceps in ramena.

Ne pozabi na moč vaje za noge in zadnjico, ki jih nosijo v naslednji dan treninga ali po dnevu počitka, da bi ustvarili harmonično sliko.