Zapletena naloga za hujšanje

Zapletena naloga za hujšanje - je gibanje, ki vključuje največje število mišic. Z njihovo pomočjo, ste verjetno, da črpanje impresivno biceps. Vendar so dobesedno prisili telo, da hitro in učinkovito gorijo kalorij. Značilno je, da se ustvari primanjkljaj energije, priporočamo, da delujejo, smuči ali ples. Z vgrajenim gibanju lahko porabili do 700 kalorij v samo eno uro vadbe. V tem primeru, se bodo mišice napeti in okrepiti, obemy- zmanjšanje njihovih očeh. Kako si zgraditi vaja za hujšanje?

baza

Pred začetkom dela več mišičnih skupin hkrati, je treba obvladati klasični trening za moč gibanja. V času prehoda na zapletenem načrtu, ki ste jo končali študij kondicije vsaj mesec dni in se lahko:
• Izvedite klasični čepe dve nogah-
• Ali sklece z vsaj kolen-
• Previdno nižje v Udarci, držite ravnotežje v spodnjem in zgornjem tochke-
• Pravilno napet spodbujati skruchivanii-
• Ne gugalnica, upogibanje dumbbells za biceps in izdelavo podaljšek roke z utežmi zaradi glavo triceps.

Za hitro "črpalne sposobnosti", priporočamo, da se udeležijo usposabljanja na HotIron sistema ali delati vsaj 12 sej z osebnim trenerjem. To je ta gibanja bo temelj svojega celovitega načrta.

V procesu, boste morali združiti usposabljanja velike mišice (gluteus, stegenske mišice) in majhne mišice (biceps, triceps, delta). Kot rezultat, ne boste samo okrepila tudi kurjenje maščob.

usposabljanje novice

Če ste - začetnik fitnes, poskusite naslednje načrt. To ne samo pomaga, da gorijo kalorij, ampak tudi prihrani čas.

Mash 15 minut na elipsasta ali veslanje stroj:
• Ali 3 sklope 15 ponovitev trebušnjakih na dveh nogah, medtem ko upogibanje biceps orožjem, poskušajo iti dol na stegna vzporedno s tlemi in bi dumbbells na ramenih odnovremenno-
• Opravite 2 kompleta 15 ponovitev sklece s potiskom. Bodite poudarek na prste in dlani na tleh pred mesto dumbbell. Pritisnite, odtrgali roko na vrhu, bo zaplet in bi ga počasi z rebri in spodnjem delu hrbta, ponovite z drugo roko s otzhimaniya-
• Opravite 2 kompleta 15 Lunges ponovitev, medtem ko delate prave stopala razredčite dumbbells v roki, ki delajo prek ramen, in ko bo delovalo levo nogo, dvignite roke z utežmi navzgor in počasi bend in jih Popušten (bend in spuščanje v Udarci, inaoborot) z izvajanjem tritsepsy-
• Komplet izmenično 30 sekund v poza Palice in 30 sekund delaš vse trebušne vaje. Potem pa 20 minut hoje po tek, poskuša obdržati srčni utrip v gorenja območju maščobe dol in potegnite glavne mišične skupine na tleh.

Ta načrt se izvaja 3-krat na teden, in v dneh počitka, da bodo pozorne sprehode raztezanje in svetlobe kardio. Vlak z užitkom!