Sklop vaj za set teže

Gibanje in intenziven trening - to je tisto, kar je ključnega pomena za vsakega človeka. Ne dodelijo čas, da svoje telo v tonu, eden postopoma začne izgubljati in zaupanja pri opravljanju različnih telesnih vaj, nasprotno, vodi k izboljšanju svojih primerih celo precej o fizičnih krogle. Vendar pa je danes drugače: kako pridobiti mišično maso, izvajanje vseh vrst v tem lahko pomaga, in kje začeti?

Osnovne vaje za niz teže

Skoraj vse raziskave znanstvenikov na področju psihologije svinca v enem nedvomno zaključka: ženske nezavedno privlačijo tiste ljudi, ki bodo sposobni za njihovo zaščito. Glede na to, samo ta dejavnik, moramo domnevati, da je močnejši spol zelo pomembno, da pridobijo težo, in ga ohranjati na zahtevani ravni. In na prvi, da bi jim pomagali pri tem bo osnovni vaje za niz mišične mase.
Pred začetkom programa usposabljanja je treba jasno razumeti, da je telo - gre za enoten sistem, v katerem so kosti in mišice vrsta temeljev. In ker je hiša brez temeljev ni mogoče, mišična relief nerealno in brez močnega okvirja, obliki, kar je mogoče s pomočjo že omenjenih osnovnih vaj za pridobivanje telesne teže. Šele po tem bi moral ustrezen okvir je človek za začetek usposabljanja in izolacijo, ki je delal konkretne sklepe in mišičnih skupin.

Učinkovite vaje za množično zaposlovanje, usposabljanje hrbtnih mišic:

• palica potiska v strmino (biceps, triceps, hrbtne mišice in zgornjem delu prsnega koša);
• Deadlift (mišice nog, hrbta, zadnjice in trapezu);
• Pull-ups v vrstici (izdelali svoje biceps, triceps, hrbtne mišice in prsni koš del).

Osnovna dojk:

• Klop tisk;
• Dumbbell napravi pritisnite laže.

Podlaga za mišice nog:

• Romunski hrepenenje;
• sedi;
• Deadlift po ravnih nog;
• vaje na simulatorju Smith.

Osnova za medije:

• ups kolena v primež na vrat;
• višanja noge v primež v vrstici.

Podlaga za biceps:

• dviganje barbells ali dumbbells položaj.

Podlaga za triceps:

• tisk na palice, v katerem je poleg bolečin, obdelana sprednja delts in zgornji del prsnega koša;
• klop tiska, ampak z ozkim oprijem.

Najboljše vaje za niz teže

Znano je, da so optimalni trening za moč za niz množic samo navedene vaje s študijem določenih mišic. Vsi izmed njih, seveda, na 5-stopenjski lestvici, potegnil na trdnem "4". Toda med njimi so tisti, ki morajo razlikovati tudi s tako častni seznam:

• Deadlift. Ta vaja je najboljša za splošno povečanje telesne teže. Vendar pa je učinek do maksimuma, novinec športnik je potrebno za uskladitev z njim v pravilni tehniki za opravljanje mnogopovtornom slog.
• Sedi. To je najbolj zahtevno za naše telo! Med svojim nastopom telo porabi ogromno maso mišic, vključno z mišicami na obrazu, čeprav! To je razlog, zakaj so začetniki svetujemo, da začnete z čepenje, deadlift in klopi tiska.
• Seske. Ena seske masa ne raste, ampak samo, da so najboljše za tricep vaja. In za učinek, ki ga proizvaja menijo, da so prepričani, da dajo trdne "5"!

Seznam vaj v telovadnici za moške na množično stave mišic

Na koncu tega članka smo predstavili 10 najbolj učinkovitih vaj v telovadnici:

1. Napravi pritisnite z Štangla.
2. Dumbbell napravi pritisnite položaj.
3. Dumbbell napravi pritisnite laže.
4. Seske.
5. Romunski deadlift.
6. Okna na prste, medtem ko stoji.
7. Deadlift.
8. Sukanje.
9. Vaja na tekočem traku.
10. Squats s stop formulacije ozko.