Fitnes - sklop vaj za hujšanje

Če želite doseči optimalne rezultate, potem pa po enem tednu teh vaj boste dosegli tisto, kar bi lahko prej samo sanja. Če želite to narediti, se pripravljeni spremeniti na bolje, in seveda, malo napora, da ne motijo.

Ker se oprema uporablja več utežmi, ki tehta 2,5-4 kg. Prav tako bomo morali trak izdelan na osnovi gume, ki je potrebna za izvedbo vaj z uporabo sile.

1. upogibni s prenosom (poudarek na delovnih nog, zadnjice in ramo)

Za začetek je dvigniti dumbbells do višini ramen. Noge morajo biti v širini ramen, mora sklad širiti tudi navzven. Vaja je potrebno za izvedbo čepenje. Tako smo dobili največji učinek. Pri dviganju je treba zravnati noge, potem pa spet čepenje. Če je zadnja operacija usmerjati svojo roko pod stegno. To bi bilo treba storiti na področju 7 podaj, nato pa opravite 8 sklec z levo roko.

2. Raztegljiva trak z uporabo squats (vključno opazil, noge in yagodnitsy)

Za začetek, dal noge v širini ramen. Po tem, trdno sprejeti oba konca traku v roki, in v sredi odstopil. Mi se v čim večji meri poskušali potegniti orožje, da je njihova linija dosegla višino ramen. Ponovite to vajo z maksimalno učinkovitostjo. Potem lahko začnete čepenje. Ročno konec pasu je treba razredčiti na stran, kolikor je to mogoče. Morate porabiti najmanj 8 klice. Potem se lahko sprostite in ponovite vajo.

3. vaje Impact (ki vključujejo orožje, abs in prsni koš)

To je potrebno, da se premaknete na trak od tal do višine lopatic, vendar ne prenizko. Z eno roko je treba imeti na tesen na enem mestu in druga za izvedbo stavke. Za največji učinek, da lahko stojijo na prste in malo premaknilo v desno. Lahko tudi razširite svoje malo telo in izvaja podobne stavke v zrak. Treba je spremeniti strani vpliva na vsaki strani 15-krat.

4. Palica navzkrižno vzrejene (vključen biceps in nazaj)

Še enkrat, boste morali dati noge na sredini traku. Mi na dumbbell v vsaki roki, oziroma, na enem koncu traku, in začeti z visoko hitrostjo prečkati roke s seboj. Za večji učinek, stoji križ roke, tako, da so dlani obrnjene navzgor. Izvajamo manipulacije do 12-krat na set.

5. Razviti hrbtne mišice (ki vključujejo različne mišice hrbta in triceps)

Trak mora držite levo nogo. Pravila bi morala biti nekoliko zaostaja. Nagne nazaj, počiva na desno nogo, in začeli vleči trak s dumbbell tako, da z roko dosegel do prsi. Treba je narediti nekaj ponovitev, nato zapletla nalogo. Treba je zagotoviti, da so vaše roke med vadbo kot naravnost. Potem spet ponovijo večkrat.

6. sklece s trakom uporabe (ki vključujejo opazil, prsih in ohišje kot celota)

Stiskalnice noge trak konca njo, oziroma vzeti v roke. Kako Wrestling. To bi moralo biti mogoče, da bend komolci. Če ne morete obdržati pas v roki, stoji trdno ga veter okoli krtače. Treba je narediti več pristopov.

7. Stiskanje v obratni smeri (aktiviran tisk)

Za to lekcijo, morate ležati na hrbtu. Trak je treba ponovno držite na noge. Nato si dumbbell, zagrabi konce pasu. Občutek določeno napetost začne naraščati in spustite roke z utežmi. Upogibanje telo je neveljavna. Vsak pristop je 15 dvigala Ročka.

8. Specializirane zvitki (aktiviran tisk)

Za izvajanje mora ležati na levi strani in prečka noge, tako da so na vrhu med seboj. Nadaljnja prizadevanja, da bi pritegnili le kolena na prsih. Ker se širijo na svoji desni strani, nato pa - v levo. Vaja je treba ponoviti 5-krat.

Mala način za učinkovito vadbo:

45 minut - zmerno tempu vadba (vendar mora biti težko dihati)

0-5: 00 - pa toplo-up vaje - prvih 5 minut segrevanju naj bi na enostaven korak (v tem času, se lahko vključijo v pogovore brez težav)

5: 00-15: 00- krepitvi celostne tempo, začeti delati različne proge, ampak še vedno bi moral biti zmeren način zaposlitve (v tem času, bo bolj težko diha, vendar pogovor se nadaljuje)

15: 00-25: 00 - naj bi se znatno poveča obremenitev (pravijo, da bo zelo težko, saj bo zrak pogosto potrebujejo za dihanje)

25: 00-35: 00 - nazaj na rahlem stresu

35: 00-40: 00 - zmanjšajo hitrost dramatično končati vadbo ni priporočljivo.