Program usposabljanja za skupino mišično maso

Usposabljanje za niz mišične mase in pravilno, uravnoteženo prehrano - je ključ do uspeha. Poleg tega, da je zelo pomembno, da se opazujejo način dneva, ne da odložiti dni usposabljanja, opravlja osnovno vajo in jesti prav. Poslušajte naša priporočila, in rezultati vas ne bodo čakali.

Usposabljanje za niz mišične mase

To bi morala pripraviti različne obremenitve.

1. Osnovni hkrati aktivira veliko število mišic (sklece in sit-ups, ki delajo z Štangla).
2. Izolirani obremenitev usmerjena na določenem odseku mišice (npr biceps dviganje palico upogibanju noge, rotacijo trupa, itd.).

Motorni programi so sestavljeni iz osnovnih vaj in ne vključujejo osamljen.
Vlak za nastavljeno teži ne sme presegati 1 ure na čas. Če sodelujejo v daljšem - bo proces usmerjen na kurjenje mišic. Break med serijami naj bo približno 1-4 minut. Več časa počitka zahrbtno - zmanjšujejo učinkovitost in mišice bodo prišli v prvotno stanje, ki ga je praznoval pred razredom. Največja frekvenca - 4 na teden. Relief je preprosto nemogoče, ne da bi dobro mišično okvir. Narediti osnovno usposabljanje na težo, bo to pomagalo povečati obseg mišic, nato pa bi si olajšave. Vsake 3-4 tedne se morajo prilagajati v svojem programu za proizvodnjo uporabna "stres" za mišice. To je potrebno za telo tonika in povečanje učinkovitosti izobraževanja.

Program usposabljanja za množično zaposlovanje

Naš članek vam bo pomagal pri tej zadevi, kot niz mišične mase. Program usposabljanja mora biti zasnovana pravilno, tako, da ne škoduje zdravju. Glavna stvar je, da ne pretiravajte. Ne pozabite, da je vsaka vaja za pridobivanje teže, je potreben sistematičen pristop. Ne zamudite razrede.
1. dan:

• Mi opravlja novinarski bar na vodoravni klopi. Širok prijem. Mi 3 nize 8-10 ponovitev. Črpalna prsne mišice.
• Napravi pritisnite z utežmi na naklon klopi. 3 nize 8-10 ponovitev.
• Razredčite z ročno uteži leži na drogu. 10-12 ponovitev.
• Napravi pritisnite Štangla na klopi. 10-12 ponovitev.
• triceps dela. Klop sedel. 3 nize 10-12 ponovitev.
• Vadba pritiskom. Dvig noge v primež. 3 nize 10-12 ponovitev.

2. dan:

• Pull-ups. 3 nize 8-12 ponovitev.
• Potisni drog pri nagnjenem telesu naprej. 3 nize 8-12 ponovitev.
• Pull-ups, povratne oprijem. 3 nize 10-12 ponovitev;
• Deadlift. 4 sklopov 8-10 ponovitev.
• Dvig bar na bicep. 3 nize 10-12 ponovitev.
• Dvigovanje Barbell biceps sedel. 3 nize 10 ponovitev.
• Trenerji na klopi. 4 kompleti (odpovedi).

3. dan:

• Tekalna steza - 15 minut.
• Sedi z Štangla.
• Squats s formulacijo bar z ozkim postaje.
• Dvig na prste z utežjo (sedi).
• Dvig palico izza glave.
• Razredčimo dumbbells na straneh.

V povprečju je vsak izvaja 3-4 sklopov in 8 do 10 ponovitev. Razredi so narejeni v enem dnevu. Upoštevajte, da v dan počitka, lahko vadite jogo, plavanje, raztezanje, masaža. Če ne veste, kako pridobiti mišično maso, usposabljanje, navedeno v tem članku, se prepričajte, da pridejo v priročni. Prihaja z vprašanjem zaposlovanja mišične mase, bi morali upoštevati naslednje komponente:

• sistem usposabljanja za zaposlitev množice;
• vaja rutina za set teže.

To je temelj, brez katerega ni mogoče zgraditi ničesar. redno sodelujejo (3-4 krat na teden), vsak drugi dan, pa bo priložnost, da se sprostite mišice, da način (ne več kot 1 uro sej).

Kako hitro lahko pridobili težo med vadbo

Z našo načrt usposabljanja za sklop teže, boste lahko hitro pridobivanje teže. Na primer, če jeste prav, s poudarkom na mesu, ribah, žit, oreščkov in zelenjave, in ne glede na predlagani sistem, lahko pokličete 3 kg mišične mase na mesec. Vendar pa to velja za redne obiske v telovadnici.