HIIT: Trening visoke intenzivnosti za ženske

trening visoke intenzivnosti HIIT pomaga, da izgubijo težo zelo hitro. To je tisto, kar tako radi hollywoodskih zvezd. In ta slog vam omogoča, da hitro izboljša telesno pripravljenost, pripraviti za tekmovanja v ekipnih športih. Bilo usposabljanje podatke za boksarjev usposabljanja, ampak strah rast "ekstra mišice" ali postaja uteži se ne splača.

Morate trdno zavedati, da v državi, kjer je srčni utrip previsok, in vaje se izvajajo z majhnimi utežmi, vaše telo ne more storiti ničesar, "zgraditi". Ali je to povečanje hitrost presnove.

HIIT: prednosti in slabosti

HIIT vadba v načinu je zelo ekonomično v smislu časa. Ena seja traja 20 do 30 minut, in je lahko krajši, če tega še niste pol ure vpijejo. Engage potrebujejo samo 2-4 krat na teden, tako da je trening visoke intenzivnosti prilega v vsak urnik.

Razredi povzroči ogromno odziv presnove, je stopnja presnove in porabo energije v mirovanju povečala za nekajkrat. To je tisto, kar vam omogoča, da izgubijo težo hitro. Vendar pa ta ugodnost je "dvojno dno". če nadzor apetita - vaša šibka točka, in si ne more nadzorovati sebe, ko ste utrujeni, je bolje izbrati bolj lagodno vajo in se osredotočiti na razred "anti-stres".

trening visoke intenzivnosti lahko uniči vaše prehrane in v primeru, ko je ta ne uravnoteženo gor povprečno kalorij. Vi sami lahko škoduje, če združite to usposabljanje s priljubljeno mono-prehrane.

HIIT je kontraindiciran pri tistih, ki imajo težave s sklepi in hrbtenico, ne omogočajo skoke. Ne, ne moreš ukvarjati z ljudmi previsoko ITM. Poleg tega je ta vrsta treninga ne ustreza absolutni začetnik fitnes. Namenjen je tistim, ki se izvaja za hujšanje vsaj 3 mesece redno.

HIIT: načrt usposabljanja

Da se ogreje, narediti 10 krogov roke, boki, kolena, in 10 sit-ups, dokler stegna vzporedna s tlemi in 10 skoki na obeh nogah. Po tem sledijo vaje spodaj, eno za drugo, brez počitka. Ko je končal, se poskusite sprostiti več kot 2 minuti in ponovite cikel 1 -3 krat. Povečajte intenzivnost postopoma in ne "lov" za maso utežmi.

Vaja 1: Squat skok

Padajočega v čepenje do stegna vzporedna s tlemi, roke visi ohlapno ob telesu, nato pa nenadoma skoči ven navzgor, vleče roke, nežno pristal na tleh. Ponovite 12-25 krat, odvisno od ravni izobraževanja.

2. Vaja sklece o triceps

Sedi na stolu, roke pusto na sedežu, zadnjica, nežno spustite navzdol. Upogibanje roko, odrinil od stola. Opravite 20 počasi ponovitev.

3. Vaja Plank skok

Padajočega v pozo palice - poudarek na ravnih rokah in nogah. Skoči ven z obema nogama naprej, medtem ko ravnanje svoje telo in ob svoje roke na tla. Zravnajte. Hitro spustimo v bar in povtorite10-20 krat.

Ex. 4. Plavanje

Dol na trebuhu, odtrgajte obe roke in noge od tal in opravlja majhne gibe z rokami in nogami gor in dol, ki simulira gibanje plavalca. "Swim" za 30-60 sekund.

Ex. 5. Jumping za vzrejo roke

Stojalo z nogami narazen skok v širini 1 m, nato pa hitro stisnite, pa sinhrono pasme narazen in šel dol na straneh. Ponovite skok za 30-60 sekund.

Ex. 6. Dvakrat sukanje

Ulezite se na hrbet, upognite noge na kolena, roke za glavo, poskusite curl up ob istem času, tako da ramenskega obroča in telo navzgor in potegnite kolena z želodcem. Vajo ponovite 20-krat.

Ta paket vsebuje veliko skok elementov, zato ne pozabite, da dajo na čevlje, tudi če delaš doma.

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.