Sistem usposabljanja za hujšanje

Sistem za vadbo hujšanje - desno načrt usposabljanja organizacija, ki omogoča minimalno časa in stroškov za pridobitev stabilnega učinek maščob gorenja. Ponavadi je "izobraževalni sistem" pomeni kateri koli vrsto zaposlitve, in v zvezi z usposabljanjem žensk je napačno prepričanje o aerobni izredne dosežke. Dejstvo je, da je veliko bolje, da delajo pravo kombinacijo različnih načinov načrtov usposabljanja in prehrane. Da je treba vaje je treba izbrati le po tem, ko "sedi" na posebno dieto, in se uporabljajo za krmo na njej.

sistem za treniranje živali za hujšanje in mono

Prehrana: kefir, ajda, jabolko, ovseni kosmiči, in podobne diete

Stanje telesa: močan stres zaradi močnega zmanjšanja kalorij in nizko hranilno vrednost hrane povzroča

Cilj: Da bi zmanjšali raven kortizola, da se preusmeri pozornost od "stiske" prehrane, malo za krepitev mišic

Načrt usposabljanja: Začetniki prikazano hatha joge, ne več kot 3-4 krat na teden. Bolj izkušeni se lahko obrnejo na Ashtanga joga ali pilates. Poleg tega bi bilo vsak dan treba dati 30-40 minut hoje s povprečno hitrostjo. Moč obremenitev, interval aerobika in drugi tradicionalni "sistem vaj za hujšanje," dvigniti le raven stresnega hormona in povzročijo neuspeh prehrane.

Sistem usposabljanja in nizko vsebnostjo maščob prehrane

Prehrana: Ornish prehrana, Zavod za prehrano, Michael Ginsburg, "sušenje"

Stanje telesa: pomanjkanje "surovine" za proizvodnjo spolnih hormonov, mazanje sklepov, ohraniti elastičnost kože.

Cilj: pospeši metabolizem, hkrati pa ohranja sklepe
Načrt usposabljanja: 2-krat na trening moči teden - vaje doma z utežmi, krožna vadba sobo, Hot Iron. Morate uporabiti največje število mišičnih skupin, da se opravi večje število ponovitev, 3-4 sklopov, ali krog. Poleg tega so prikazane za 20-40 minut kardio na dan povprečne intenzivnosti. Ne moreš narediti skok ali vajo velik vpliv - nevarnost poškodb sklepov, ki trpijo zaradi pomanjkanja maščob v prehrani. HIIT kardio in interval so prikazani le za moške, pri ženskah s takšno moč, da lahko povzročijo menstrualne nepravilnosti.

sistem usposabljanja za hujšanje in proteinsko dieto

Napajanje: Kremelj prehrana, Ducane prehrana

Stanje telesa: hipoglikemija, pomanjkanje "ogljikovih hidratov gorivo" za trening moči, morebitni presežek ketonskih teles, lažje zastrupitve.

Cilj - da bi dobili moč in kardio, ter da se zagotovi izločanje toksinov iz telesa
Načrt usposabljanja: Prikaz 2-3 podaljšano nizke intenzivnosti kardio na teden. Dobra uporaba hojo tek, delo na eliptični trener. Delo s težkimi utežmi v tem obdobju, je brez pomena. Za začetnike je priporočljivo omejiti Callanetics fitnes, balet, Mind Body in katero koli drugo usposabljanje, ki bo dala statično mišično napetost, izboljša presnovo, vendar ne zahteva "eksplozivno" moč na začetku treninga. "Naprej" se lahko v telovadnici, vendar so delavci bi bilo smiselno zmanjšati težo in telesno bolj pogosto kot 2-3 krat na teden.

Kaj pa kardio visoke intenzivnosti in modi v zadnjih treningih Tabata? Te vaje so prikazani le tisti, ki vodijo uravnoteženo prehrano z zmanjšano kalorično individualno izbrana in ne pozabite na vitamine in minerale. Torej izbrati sistem usposabljanja um, in presenečeni boste svoje rezultate!