Sklop vaj z utežmi

Vadba z utežmi uporablja še od nekdaj. Na starinske vaze posnete podobe olimpijskih športnikov, ki dvignejo roko v kamni ali kosi kovine, ki spominjajo na sodobne športne opreme. V omari mojega dedka bi lahko bilo še vedno na strani kovinskih uteži različnih tež, ki se lahko uporabljajo danes.

Prednosti sklopu vaje z utežmi

Razredi z utežmi izboljša presnovo, zato odlično pomoč pri poslovanju z izgubo telesne teže. Dvigovanje uteži? najbolj priljubljena v vojski. Ko dolgčas monotonost padce, lahko manipulirati, metanje izstrelkov iz ene strani ali pa jo da na dlani.

Te seje se lahko opravi v telovadnici, doma, na dvorišču, na podeželju. Poleg tega so te školjke so poceni.

Trener more nadomestiti video tečaj pri pouku, kot so:

Osnovna pravila Kettlebell usposabljanja

Da bi pridobili moč mišic, ne pa poškodbe, morate upoštevati nekaj smernic Poklic:

• Vedno se toplo-up;
• opravljajo 1-3-krat po 5 ponovitev, tako da ne bi imel raztrgana mišice;
• večkrat na dan, da vadite samo obremenitev navzdol;
• nadomestni trening za moč z kardio lažjih bremen ali celo fitnes.

Video usposabljanje izkušenih inštruktorjev delo, ki vam lahko povem o drugih varnostnih ukrepih, ki jih ne smemo zanemariti:

Najboljše vaje z utežmi

Preproste, a hkrati, vpogled v podatke za usposabljanje:

1. Bodite utež z obema rokama za ročaj in dvignite jedro, nato iztisnite počasi čez glavo. Ponovite 3-6 krat.
2. Bodite utež z obema rokama navzgor po telesu, in nato zasedla z njo, vodenje pete od tal. Ali vaje počasi 5-8 krat.
3. Ob lupino z obema rokama, jo vihteli med noge in ravnanje hrbet, močno ga vrže čez glavo. Hiter tempo se ponovi 6-12 krat. Enako je mogoče narediti z eno roko, ampak za dvig lupine Udarci na ramo.
4. Grip vrh vzeti težo ročaja, in nato dvigne nad glavo skozi telo. spustite nežno, upogibanje noge, in nato ponovite vajo 3-9-krat.

Da je prav, lahko začetniki vadijo z inštruktorjem iz lekcije na video:

Vadba z utežmi za ženske

Te seje zmotno menijo nezhenskimi. Za lahko moč dekleta usposabljanje uporabo lupin manjšo težo in jih uporabiti v določenem vrstnem redu. Če ga ne pretiravajte s težo, bodo mišice postanejo močnejši, ta številka ne bo izgubila ženskih oblik. Primeri vaj z utežmi za ženske:

1. Naj težo na desni podlakti, mu noge ramen širina narazen in bend na poluprisyade.
2. S tega položaja, potisnite izstrelka nad končni poravnajte in noge.
3. Se vračate na položaju poluprisyada in prenese težo na levo roko.

Obroč, ki je lahko element priprave za fitnes ali samo moči je sestavljen iz treh sklopov tremi ponovitvami, da se sprostijo med 30-40 sekund.