Biorhythms ženske: kako organizirati usposabljanje?

usposabljanje žensk, za razliko od moških, bolj raznolika. Zlasti mora izbira vadbe treba narediti, ne samo "na podlagi osebnega okusa in želje", pa tudi dogovor z biorhythms in menstrualnim ciklom. Konec koncev, naša teža v večji meri posledica običajnih mesečnih nihanj v ravni hormonov v krvi. Te razlike imajo tudi pomemben vpliv na zdravje, kar se odraža na kakovosti izobraževanja. Profesionalni športniki bodo prilagodili njihovo usposabljanje v okviru menstrualnega ciklusa in dnevnih biorhythms, zakaj ne in ti poskusil?

Kdaj naj izvaja?

Za učinkovito delovanje je potrebno odgovor na to vprašanje ni ", ko imam čas in željo," ampak ", ko se počutite najbolj vesela in pripravljena za trening." To bi bilo v skladu s splošnimi pravili za organizacijo izobraževalnega procesa. Najprej, vam ni treba, da bi vaše telo resno obremenjuje, če po zbujam v manj kot pol ure vsaj.

Poskusite preživeti dolgo postopno toplo-up, če na primer, ste se odločili, da delujejo v dopoldanskem času ali gredo v telovadnici pred delom. Zelo priporočljivo je, da vlak z znatnimi utežmi in ne uteži v prvih treh urah po prebujanju. To je posledica okrevanja sklepov in hrbtenice. Ampak tukaj je, da se izvaja z majhnimi utežmi za hujšanje, to pravilo ne velja.

Večer vadba mora končati z najmanj pol ure pred spanjem, sicer nervoza vam preprečujejo spanja. In seveda ni potrebno za začetek vaje po hranljiva obrok, namaka vsaj 2 uri po obroku gosto in 1 uro po prigrizek.

Kako se obremenitev razporedi na kolesarske dni?

V tem članku smo se osredotočili na 28-dnevnega menstrualnega ciklusa. Če je vaš cikel daljši ali krajši, bi morala začeti šteto od prvega dne menstruacije in se osredotočijo na dan ovulacije kot sredi cikla.

• 1-5 dni

Običajno ne želite, da se vključijo v celoti v tem trenutku. Vendar se je izkazalo, da kardiosessii dolgotrajno nizka gostota lajšanje bolečine in nelagodje. Kot nalašč za tiste dni usposabljanja na eliptični stroj, ali ne obrnjenih joga predstavlja. Toda iz Pilates je treba vzdržati, saj ustvarja preveliko breme za medije.

• 6-15 dni (oziroma do dneva ovulacije)

V tem času, hormonsko ozadje ženska podpira največjo trening za moč. Če ste izgubili težo, upoštevajte običajna pravila "manj teža uteži več ponovitev," ni pa dal gor na treningom z utežmi. Ti bo pomagal pospešiti presnovo in apetit v tem obdobju cikla se seveda zmanjša, tako da je "črpalka up nekaj velikega," ti ne bo uspelo.

Kardio V tem času bi morala biti bolj intenzivno in krajša kot običajno. Preprosto povedano, so kot nalašč za tirov šprintov, intervalnega treninga z veliko hitrostjo, kolesarjenje. Glavno pravilo - morate biti res težko ohraniti tempo, šele nato pa bo dobil v maščobo. Omejiti dva kardiosessiyami in tri trening za moč na teden. Bolj misliti na intenzivnost dela, ne glede na število ur v telovadnici.

• 16-28 dni

Moč pade, povečuje vzdržljivost in telo, medtem, nagnjeni h kopičenju preveč, kot kdajkoli prej. To pomeni, da mora biti razred moč omejena na dve uri usposabljanja tokokroga ali aerobne moči na teden. V drugih časih, so prikazane dolgo kardiosessii srednje in nizke intenzivnosti. Pripravljena dekleta spuščajo vsaj 45 minut v območju "60 +"% maksimalne srčne frekvence. Ne moreš računati? Preprosto, morate resno znoj, vendar hkrati, se lahko ohrani to hitrost za več kot 10 minut. Odlično delo na zamenjavo zemljišč kardio kopanje. No, če vam ni všeč bazen, poskusite tek na svežem zraku, ali plesne vaje. To je taka obremenitev ne bo imela preveč in še naprej, da izgubijo težo.

V vsakem primeru upoštevati dobro počutje, vendar ne iščejo izgovorov, da izmuzniti iz športa, in vaše telo se bo lepo v kratkem času.