Intervalni trening za kurjenje maščob doma

Pred nekaj desetletji je bil trening z izmenično visoke intenzivnosti in nizke intenzivnosti vadbe poznajo predvsem profesionalni športniki. Ta metoda omogoča kratek čas, da gorijo največjo količino maščob, povečanje mišične definicije (odvisno od vrste vadbe) in s tem prihranili čas.

Danes intervalni trening, da gorijo maščobe in pridobil veliko priljubljenost med športne navdušence. Ena izmed njegovih prednosti je, da ni nujno iti v telovadnico, lahko kratek trening opraviti doma.

Glavne določbe za intervalnega treninga

Običajne vadba: tek, sit-ups, skakanje, push-up in mnogi drugi opravili na hitro in nadomestnem kratkoživih predaha. Izbira za sami intervalnega treninga za hujšanje, morate upoštevati svoje temeljna načela in pravila:

- Prvi korak bi moral biti obisk kardiologa za prepoznavanje bolezni srca kot so vaje, ki temelji na povečanju pogostosti pulzacij
- kot vse druge vaje, tudi to se začne z obveznim razminki-
- trajanje obremenitev je treba postopoma povečevati, začenši z 2 minutah in 12
- Metoda Intervalni trening vključuje enake za počitek časovni interval, kakor tudi za opravljanje uprazhneniya-
- medtem ko počiva srčni utrip ne sme pasti pod 50% maksimuma, ki je v obliki nadomestno počasnejši sedi ali svetlo beg-
- ni treba povečati intenzivnost obremenitve za več kot 10% v nedelyu-
- optimalno število vadb na teden - dve-
- za eno usposabljanje poteka od 5 do 10 pristopov.

Program intervalnega treninga

Posamezen sklop vaj za opravljanje doma v tej metodi ne obstaja, je dovolj, da se sami odločijo za približno 4-5 vaj in jih izvesti v intenzivnem tempu, ena za drugo brez prekinitve. Na primer: 15 počepne, 15 sklec, Lunges - 15 vsak noge, nato pa 15 sit-ups za medije.

Break, v katerem gre za preprost korak ali tek na mestu, potem pa spet v intenzivnem tempu ponavljanje kroga vaje. Od 5 "krogih" s časom, njihovo število narašča, hitrost vadbe. Za razrede morajo imeti štoparico, da lahko pozorno spremljala, koliko časa in števila pulza.

Glej tudi: Program intervalnega treninga

Dr. Izumi Tabat in njen protokol

Skoraj dve desetletji nazaj je razvil edinstveno metodo intervalnega treninga v letu 1996, japonska zdravnika Tabat in skupino raziskovalcev Inštituta za fitnes in šport v Tokiu, ki se imenuje protokol, ki je sposoben, da bi tako dvojno breme - in anaerobna aerobna.

prvotni intervalni trening Tabata pobarvane v nekaj sekundah in traja le 4 minute. Če želite izbrati eno vajo, katere namen je katero koli skupino mišic (sit-ups, sklece, curl za javnost, itd) in se izvaja v načinu: 20 sekund - delo, 10 sekund počitka. Hkrati pa za 20 sekund, morate opraviti vsaj 20-25 dejanje. Skupaj se morajo opravljati 8 sklopov, ki se deklarira za 4 minute.

To težko interval Program vadbe je uspeh, kot so borci različnih vrst borilnih veščin, kot tudi tiste, ki želijo, da se aktivno in učinkovito znebite odvečne maščobe, hkrati pa krepi srčno-žilni sistem, povečuje vzdržljivost in dobili veliko sliko in lepe mišice.

Avtor: DimSanych

Glej tudi: trening za moč doma