HIIT: kako shujšati v 20 minutah

HIIT ali High Intensity Interval Training - visoka gostota intervalni trening za hujšanje. Tak načrt vam bo omogočilo, da prihranijo čas, in celo sodelujejo v fitnes, ne da bi ostali doma. Za usposabljanje potrebujejo le pol ure na teden, saj boste delati na skupno štirikrat v sedmih dneh. intervali visoke intenzivnosti niso namenjene absolutno fitnes začetnike. Delovati v roku 1-3 mesecev, v klasičnem moči in kardioprogrammam in šele nato nadaljujte z HIIT. Toda izkušnje je mogoče in treba prilagoditi svojih problematičnih področjih, kar pomeni, da je sposoben, da izgubijo ne samo težo, ampak tudi pravilna oblika.

HIIT za lik "jabolko"

Oprema: korak, elastiko, ročke, ki tehtajo 2-5 kg

Topla: osnovni (neposredne) stopi na stopnico za eno minuto, koraki Visoka koleno - 2 minut korake - "prekrivni spoji" pete do zadnjice - 1 minuto in 2 minuti na prste skoki na tleh.

Glavni del:

• čepe

Pick up dumbbells, ali 20 sit-ups s sklicevanjem na dveh nogah

• Push-pipe

Pritisnite na pipo iz "roke osredotočiti na platformi noge ravne" 20-krat.

• Kardiointerval

Skok, ki simulira delo z vrv 1 minuto. Potem stojijo v stoji boksar je, roke za zaščito telesa. Strain tisk in izvedbo neposrednih udarcev pred napenjanje želodec, 1 minuto.

• Napadi s trakom

Pritrdite en konec traku na gležnju koraka levo nogo in stopala na prostem koncu lupine z desno nogo. Naj bo stopala v širini medenice. Korak v levo nogo nazaj, jo položite na nogi in se spustimo v Udarci na desni stegna vzporedno s tlemi. Vrnite se v začetni položaj, da dvignete levo nogo in ga vzgajati, napenjanje zadnjice mišice. Držite ravnotežje zaradi spuščanja trebuha. Opravite 20 ponovitev z vsako nogo.

• Polni zasuk

Lezite na mat, roke za glavo, noge na tleh. Hkrati odtrga telo in noge na tleh, noge Popušten, potegniti trebuh z vsako zvijanje. Ponovite 20-krat

• Kardiointerval

1 minuta preprostih skokov, nato pa bo poudarek na poze in hitro trakovih izmenično privijte desno in levo koleno na prsih. Vaša naloga - da bo svojo držo in da ne bo vložila zadnjico do opravljanje dela trebušne mišice

ta cikel ponovite enkrat ali dvakrat in potegnite ključne mišične skupine.

HIIT za lik "hruške"

Mash na enak način kot v prejšnjem kompleksa.

Glavni del:

• Biceps

Hoditi na step neposredno osnovni korak, kot da povzpeti po stopnicah, nato pa gre dol, in hkrati slediti dvigovanje dumbbells za biceps. 20 dvigala, 20 korakih.

• Stiskamo step

Stopal na korak, roke - naravnost v tla. Pritisnite Umakni počasi zavil s tal 20-krat, ne jamarstvo v spodnjem delu hrbta in kolena.

• Kardiointerval

Stojalo z nogami vzporedno, se spustimo v čepenje in skok iz spodnjih točk navzgor. Ponovite 30-krat. Nato uporabite 30 korakov do visokega kolena na vsaki strani.

• Triceps

Tekalna plast neposredno osnovni korak. Dobili svoje roke z utežmi za glavo in počasi spustite težo do sedmega vratnega vretenca in izhod nazaj. Ponovite 20-krat.

• Povezava na želodec blažilnika

Stojalo z nogami na amortizerja trak sredini je, konci trdno primite za roke. Počasi privablja trak na trebuhu, in vozvraschayt prvotni položaj, nagibno tehniko pod kotom 45 stopinj glede na os bokov. Ponovite 20-krat želja.

• Kardiointerval

Padajočega v Udarci, skoči ven iz spodnje točke, in stikalo noge. Skok za eno minuto, nato posnemajo tek na kraju samem.

Ponovite 2-3 krat segajo od začetka do konca in potegnite glavne mišične skupine.

HIIT je treba uporabiti kot "raketa" za izgubo maščobe, ne kot trajno "motor" usposabljanja. Delo v okviru tega programa ni več kot 4 tedne in nato nazaj na klasično moč in aerobno vadbo, da ne bi Premoriti.