Izvaja vse mišične skupine za dekleta

Idealna slika - ni vedno dar narave, ampak tudi, če se zgodi, da je lastnik in elegantno telo, je v potrebuje vsakem primeru je treba podpreti z enakomerno obremenitvijo za vse mišične skupine. Določena problematična področja, ki so skoraj vsi, lahko obremenitev hujši. Pravilno izbran sklop vaj v kratkem času lahko ustvarite enotno obremenitev celega telesa.

Vaje za vse mišične skupine z utežmi

Predlagane vaje traja le 15 minut na dan in kot nalašč za katero koli času dneva. Moraš začeti usposabljanje z malo ogreje.

1. Napadi, v katerih so udeleženi ramenske mišice, roke, hrbet, noge in zadnjico. Bodite dumbbells in se pokončno stoji. Dihajte in opravljajo Udarci diagonalno prečka, pusto in napenjanje pritisnite dinamično pritisne levo roko na prsih. Ustvarimo potiska drugo nogo. Opravite 10 ponovitev.
2. Napadi na stran za mišice v rokah, prsih in stegna pritisnite. Stalni vleče iz njegove roke, napeto zadnjico in abs. Izvajamo širok korak v stran, obrača ob istem času v isti smeri kot nogavice nog in trupa.
3. Sedi, v kateri so vse mišice delajo. Peljemo stoječem položaju, roke. Inspiratory čepenje, daje položaj medenice, kot če se potrudiš, da bi sedel. Izdihom, ki se dviga na njegovi nogi hkrati s pritiskom na ramenih skrivljene roke. Vaja se izvaja 10-krat.
4. Sklece. Vzamemo ležeči položaj, s poudarkom na kolenih in rokah, nato pa ravnanje z roko hkrati solzenje kolena od tal, dvignete desno nogo. Nato vzamemo začetni položaj. Izvajamo za vsako nogo 10-krat.

Vaje za dekleta doma

Sodobni svet določa tempo življenja tako hiter, da nimajo vedno časa za obisk telovadnice. Pomoč v tem primeru gre za skupino vaj za vse mišične skupine za študij doma. To bi se moralo začeti tudi s predhodno deset minut toplo-up.

• Vaja kolo. Leži na hrbtu, dvignite talne ukrivljen kolena in simulirajo vožnjo s kolesom za 1-2 minut. Morate opraviti v obeh pristopov. Spodnja etaža bo na noge, bolje bo rezultat.
• Sklece. V izhodiščnem položaju na tleh postala palm, upogib kolena. Ravnanje z orožjem, dvignite eno nogo nazaj v začetni položaj in enake opravlja z drugo nogo. Izvajamo 8-krat na tri sklope.
• Za mišic roke, je najbolje, da dodate različne vaje z utežmi. Za zagon lahko uporabljajo težo 1 kg. V položaju, roke so dajanje naprej, dajanje jih vzporedno s tlemi, medtem ko vdihavanje jih dvigniti in ga prinese na izdihom. V drugem vaje, dvignite roke v višini ramen, odloži za 15-20 sekund. Vaje je treba opraviti 15-krat v obeh pristopov.
• Za zadnjice in nog. Suit sedi z ozkim in širokim namestitev soigralca, s poševno in ravno telesa. Pomembno je, da se ne premika težo na kolenih.

Katera pravila narediti vaje

Nekaj ​​naših priporočil bodo pomagali doseči želeni rezultat v vaje za vse mišične skupine:

• Izključitev vajo po obroku. Vzemite hrano za 1,5 ure pred vadbo, ali pa preko 2 uri po usposabljanju;
• na čas, mišice, da si opomore, morate opraviti vaje 2-4 krat na teden;
• Na dni usposabljanja priporočamo, tek, plavanje, skakanje vrvi;
• držijo načela pravilne prehrane;
• pijte veliko tekočine - vsaj 1,5 litra.

Povečanje obremenitev postopoma in se drži naših nasvetov, boste vedno videti napeta in majhne.