Vaje v dnevih na tešče

Široko razumevanje besede "fitness" je splošna telesna pripravljenost organizma. Za večino - je dokončno izboljšanje tehnike, namenjena zmanjševanju teže, ki vključuje redno telesno vadbo in pravilno ujema sistem zdrave prehrane.

Posta dnevi so koristni in učinkoviti v boju proti prekomerne telesne teže, vendar ne pozabite, da na tešče je prav tako velik stres za telo, tako da ni treba naložiti svoje intenzivne treninge in dovolj za opravljanje enostavne gimnastične vaje.

ogrevanje

Kot toplo-up, lahko skočite na vrv, da pohod v mesto ali pa samo, da bi rotacijsko gibanje udov. Kot rezultat, je pretok krvi in ​​toplote v telesu, ki je pripravljena za izvedbo preprostih vaj.

pobočja

Telo položaj: položaj - za noge ramen širina narazen. Zaprem dlan v ključavnico in dvigniti roke. Smo začeli izvajati izmenično nagne ene strani na drugo, poskuša obdržati hip ostala v mirovanju. Teči 10 nagne na vsaki strani.

Poluprisedaniya

Telo položaj kot v prejšnjem. Roke postavljenih v pasu. Kako čepenje, upogibanje kolena pod kotom 90 stopinj in določitev končne točke. Vaja je treba storiti počasi, za udobje, lahko računate 10 sekund, čepenje, postavimo za 10 sekund. Opravite 15 sit-ups.

rotacije

Telo položaj - položaj, roke pritisne ob strani, noge skupaj. Začne obračati na glavo in ramena, poskuša pogledati nazaj, nikoli ob noge od tal, boki, kot vedno, kot je mogoče. Izkazalo se je, da opravlja v obe smeri 10-krat.

"Kolesarji"

Ulezite se na hrbet, dvignite noge in upognite kolena. Začnemo predenje imaginarni pedala kolo. Ta vaja je običajno užitek, in je mogoče izvesti - dokler ne boste naveličali.

mahi noge

Možnost 1. Lezite na blazini na desni strani, ki počiva na upognjeno desno roko, leva roka počiva na levem boku. Kako izvesti nogo 10 nihanj navzgor. Potem prevrne na njegovi levi strani, in opravljajo podobno.

Možnost 2. kleči, temelji na ukrivljen na komolcev na tla in začne naraščati nazaj na noge izmenično. Za vsako nogo teči 10 korakov.

Drill pritisnite

1. Lezite na hrbet, vaše glave na tla in začeli bend, poravnali svoje kolena, jih vleče v želodec. Roke med vadbo razširi vzdolž debla in mirno ležati na tleh.

2. Vaja podoben prejšnjemu, le da je potrebno dvigniti noge brez upogibanja, vleče nogavice notri.

Nazaj vaja

Ležijo na tleh trebuhu navzdol in začeti hkrati dvignite glavo, roke in noge, da je telo ukrivljeni lok.

Vse vaje so dovolj preprosta, ne zahteva posebno usposabljanje in so popolnoma sposobni za zamenjavo dni tešče v polnem treningu.

Avtor: DimSanych