Ženska bodyfitness

Vsak od nas vsaj na splošno, ima idejo, kaj fitnes. To je vaja, ki vam omogoča ustvariti harmonično in lepo postavo in izboljšati svoje zdravje. Eden izmed številnih sort tega športa je ženska bodyfitness, ki je zelo privlačna in pomembna.

Temeljna načela bodyfitness žensk

S pravim pristopom, telo fitnes razrede omogočajo žensko v harmoniji in sorazmerno, da razvijejo svoje telo, vključno z vsemi skupin mišic. V nasprotju s fitnesom, je poudarek na tem področju, je na trening moči, ki izboljšuje držo in obliko, kot tudi ustvarjanje pravilno in lepo lajša mišične mase. Namen usposabljanja Bodyfitness v nobenem primeru ni zmanjšanje telesne teže. V tej različnih fitnes uporablja celovit pristop, ki vključuje naslednja načela:

1. Glavna sestavina bodyfitness - pravilno izbrana prehrana, tako da začnete s spremembami, ki so potrebni, da ga revidira. Izberite pravo razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih lahko uporabite trenerja, ki bo vašo polt.
2. Po izdelavi meni, lahko začnete usposabljanje pod nadzorom pristojnega trenerja in po vaših željah za doseganje rezultatov.
3. Možno je tudi uporaba posebnih naravnih dodatkov za vadbo, da s pravim pristopom pospešuje videz mišic in pomaga telesu, da si opomore.

Prehrana za žensko bodyfitness

Prilagoditve v prehrani omogoča, da tudi spremembe v presnovi, ki bo v zameno, pripelje do učinkovitih rezultatov. Seznam osnovna načela priporoča v prehrani:

• V nobenem primeru ne izpuščajte obrokov;
• držijo istem času pri sprejemanju hrane;
• Meni mora vključevati ali počasi ali kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnate žitarice, stročnice, polnozrnati kruh, testenine iz durum pšenice;
• Moramo bistveno zmanjšati uporabo margarine, palmovega olja in drugih škodljivih maščob;
• je pomembno, da pijete veliko tekočine;
• ni mogoče prezreti proteini so gradbeni material za mišice;
• obroki ne sme biti manjša od 1,5-2 ure pred vadbo.

Poleg prehranske nasvete za dekleta je pomemben zdrav in globok spanec, kot tud aktiven način življenja.

Vaje za trening ženskega telesa fitnes

trening za moč je treba začeti po kratkem segrevanju.

1. Press. Noge na klopi ali v primež. Ta vaja je mogoče storiti, dokler utrujenosti pri vsaki vadbi.
2. Spina. V tej vaji, je vlečno vozilo in katerih teža bo mogoče izvesti 15-20 ponovitev za en pristop, širok obod zadaj glave ali prsi. Pomembno je, da se menjata na enem treningu - v prsi, medtem ko drugi - za glavo.
3. Prsih. Izvaja se na vodoravni površini v ležeč položaj z obremenitvijo na tehtajo 10-12 ponovitev v enem pristopu.
4. Ramena. Dvižne roke 30-krat z utežmi do 3 kg.
5. Biceps. biceps curl s pomočjo simulatorja. Mogoče dopolniti z vajami z utežmi stoji. Teža naj bi omogočilo, da bi do 20 ponovitev.
6. Triceps. Podaljšek z rokami na ročaj enote. Load vam omogoča, da uveljavljajo do 20-krat.
7. Noge in zadnjica. Tukaj fit čepenje položaj z nogami ramen širina narazen. Lahko uporabite Ročka 3-5 kg. Za noge lunging naprej in nazaj 15-20-krat, za vsako nogo.

Da bi odpravili razredov na začetku močne bolečine v mišicah, v prvem tednu morate opraviti vaje na eni pristopa. V drugem tednu se lahko poveča za dva pristopa, in tretji, v tem zaporedju, za tri.
Prepričajte se, da lahko spremeni obliko ženski bodyfitness, foto pomoč pred in po pouku, predstavljen na naši spletni strani.