Jedro usposabljanje fuzija - pritisnite novo spremembo

Katere novice želite imeti? Večina deklet ne glasujejo za razvpiti šesterček, ter zaostrile pasu, ravno želodec in enostavno olajšave. Novi sistem Core Fusion vaje nam lahko dajo tisto, kar želimo. Usposabljanje združuje gibanja iz baleta, pilates, funkcionalna usposabljanja, ki so natančno delajo ne samo na neposredne in poševne trebušne mišice, ampak tudi globlje plasti mišic. To je do zadnjega tona kroga je odvisna od našega pasu. Zato je novi razred vam bodo pomagali veliko bolje kot veliko ovinkov.

Usposabljanje ustvaril profesionalne plesalce Fred DeVito in Elisabeth Halfpapp in je nov modni trend v fitnes industriji. No, ti in jaz lahko poskusite to storiti doma, ker ni sofisticirane opreme ne potrebujemo.

načrt usposabljanja

• Za začetek mesec naredi kompleksno Core Fusion Boot Camp, izmenično dni usposabljanja z dni počitka.
• V drugem mesecu usposabljanja narediti "but Camp", trikrat na teden, dodal še dve sej "kardio" načrt v dnevih počitka.

V drugih časih, ne sedi na kraju samem - vseh plesov, igre na prostem in drugih aktivnih sej se bo uporabljal v korist svojega pritisnite. "Cor Fusion" pomagala okrepiti ne le pas in trebuh, ampak tudi dobesedno, izdelati celotno telo, tako da drugih objektov za usposabljanje ne bo potrebno.

Core Fusion Boot Camp

ogrevanjeV 10. minuti eliptični trener, ali 10 minut skakanje vrvi z nogami. Lahko zaženete ali celo všeč, glavni cilj - povečati srčni utrip.

Vaja 1: Držite noge v primežu
Sedi na trdni stol visok, tla ali korak platformo. Lean roke na sedežu, potegnite vaš želodec in upognite kolena. Na izdihom, položite svoje roke močne v sedež in dvignite zadnjico off podporo, medtem ko prinaša kolena na prsih.

Secure držite za 10-20 sekund ali več, ponovite gibanja 10-krat.

Vaja 2. stranska sukanje
Spravi se na kolena. Na račun časa in izdihom spodaj desno roko tečaji desno, ostati na desno koleno, levo stranjo za tiskanje obrnjeno kolka. Na štetja dveh, in bi sapo ravno nogo čim višje, izpolnjuje lateralno zasuk v stanovanjskem nogo naenkrat. "Reverse" dihanje pomaga delati globoke mišice.

Ponovite 10-krat na vsaki strani, v vsako ponovitev v celoti vrne v prvotni položaj

3. Vaja "Sto"
Ulezite se na hrbet, potegnite trebuh, spodnji del hrbta pritisnil na tla. Izdihom, ko dvignete noge na pod kotom 45 stopinj na tla, dvignite svoje telo od tal in se raztezajo nižje rebra na medenične kosti. Roke povlecite vzdolž trupa. Ali pet hitrih prožno gibanje gor in dol z rokami, dlani gor, nato svoje roke, ne 5 prožno gibanje, da se obrne na položaj dlani.

Namen vaje je, da ne oslabi pritiskom in ne držijo iz želodca, medtem ko "premagati sto" roke.

Vaja 4. Povratne sukanje oprijem z rokami in nogami
Bodite stresa na rokah in kolenih, rokah in nogah pravokotno na tla. Potegnite trebuh. Potegnite desno nogo naprej in leva roka ne premakne položaj telesa. Držite tem položaju 10-20 sekund, nato pa dvigni želodec, zvijajte nogo na kolena in ga povlecite na želodcu hkrati vleče roko na nogo.

Opravite 10 premikov na vsaki strani.

Vaja 5. Visoka opornik
Bodite začetni položaj Pritisni - roke pod rameni, prsti počivajo na tleh, trebuha se navija, so lopatice prikazana na hrbtenici. Drži to pozo brez sproščujoče tiska za 20-30 sekund.

Naredite 4-5 sklopov.

Vaja Core Fusion - kardio

Potrebovali boste navadne vrvi
ogrevanje5 minut svetlobe skokih

glavni
blok 1
100 skoči na dveh nogah in Crouch z obrata.
Uprizoritvene skokov, met vrvi, spust do Crouch, tako da vaša stegna in zadnjico zaostrile, potegnite vaš želodec, spustite ramena z rokami oklenila pred gradom.
Potem izvesti hitro obrne stanovanjske pravice in ostali brez premika boke in desno za 30 sekund.

blok 2
100 skoči na noge in skakanje visoko ograjo.
Bodite visok naslon s tem vse premike v "butkemp", počakajte 10 sekund in hkrati prinašajo skok obe nogi na rokah. Dvig medenice, stopala padec skok v naležno premor 10 sekund.

Ponovite 20-30 krat skok. Gibanje bo bolje, če boste potegnite želodec, bo na ramenih ušesa in spodnja rebra bo v skoku potegnite nekoliko naprej.

blok 3
100 skoči na dveh nogah in baletnih obratov.
Po končanem serijo skokov na tla na njegovi zadnjici, pretegnili noge naprej. Zavrni telo nazaj pod kotom 45 stopinj, potegnite vaš želodec in rahlo iztegnite desno roko in levo. Drži ta odsek za 30 sekund na vsaki strani.

Ponovite celoten blok kardio s prvo serijo 1 ali 2-krat, zaključil usposabljanje sapo "trebuh", ki leži na hrbtu.

Fitnes trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.

Glej tudi: Umik trebuh hujšanje.