Fitnes za držo: 20, 30 in 40 let

Dobra drža omogoča nam vizualno vitkejši. In to pomaga, da globoko dihati, in s tem porabijo več energije med vadbo in običajnih dejavnosti. Poleg tega je pravilni položaj hrbtenice - ključ do kakovostnega dela vseh sistemov in organov v telesu. Tisti, ki ne zravnajte, na splošno, so manj nagnjeni k kroničnih bolezni in imajo močnejši imunski sistem.

Uporabili smo, da mislim, da če je drža pokvaril otroštvo, ne bo nič pomagalo, v odrasli dobi. V bistvu, lahko vedno okrepiti svoje mišice in si naučiti pravico hoditi, stati, sedeti. In je namenjena odraslim bolje kot otroci, ker so bolj ozaveščeni. Kljub temu, da popravite držo je težko. Potrebovali boste posebno moč in aerobne razrede in najmanj 3 mesece časa.

dvajset let

Ti nobene škode ne bo vedel, da tudi hude skolioze je mogoče popraviti, če prevzamejo zadevo 27 let. Torej stop pritožujejo nad težkega otroštva preživel na učbenike in dejanja. Vaše mišice so že razvili dovolj, vendar kljub temu sodelujejo v moči obremenitve v telovadnici s težkimi utežmi vam ni vredno.

Če je kršitev drže, morate najprej okrepiti zadnji mehkejše sredstva. Ob istem času, ste izpustili na Pilates lekcijo. obstaja rešitev. Potrebujemo dva plesno izobraževanje v stilu hip-hopa, funka, uličnega jazza in dva razreda imenovani Core.

Ples vas bodo naučili, da se premaknete s hrbtom ravno in "vrnitvi" lopatice v pravilnem položaju od skoraj vsako pozicijo. In bodo odstranili "kraka" in jih ustaviti, da jih poberem, kar pomeni, da so mišice trapeza ne bo bolelo več.

Core - usposabljanje na posebnih platformah ali hemisfer nestabilno Bosu. So odlična okrepitev Veliki hrbtni mišica in prečne trebušne mišice - glavni mišice na vašo držo. In lekcije učil na nestabilno platformo, da svojo držo v vseh situacijah in se odstrani iz hrbtenice obremenitve. Če nimajo Core - opravljajo fitball ali moč Plate platforme.

trideset let

Če ste se ne ukvarjajo s fitnesom, je treba začeti postopoma. Pri tej starosti, imate velik potencial za razvoj moči, ampak kar nekaj časa za vadbo. Zato je treba izbrati najbolj "ekonomično" program, ki omogoča za uro dela telesa od pete do krone.

Fitnes za začetnike v vrednosti 2-krat na teden po 45 minut plavati v bazenu dvakrat na teden, da se udeležijo lekcijo pilates Matwork. Če ste navajeni, da gredo v fitnes klubu petkrat na teden, dodamo lekcijo Body balet, za pridobitev dodatnih obremenitev na nogah. Pred vkrcanjem na neodvisni bazen, najeti trenerja, da vam pokažemo tehniko. Leni lebdi na robu ne vpliva na držo. Najboljši slog za "ravnanje hrbta" - prsno.

lahko bolj napredne stranke poskušajo

Reforma pilates

- usposabljanje posebnih trenerjev Pilates. Obremenitev moči so enake izkušnje, vendar ne dajejo osni pritisk na hrbtenico in omogočajo krepitev mišic na način, ki varčujejo.

quadragenarian

Pri tej starosti, kar potrebujete, da se ne osredotoči na število razredov, in njihovo kakovost. Moral bi poskusiti jogo. Novinci bodo pristop klasično Hatha joge, in bolj "napredni" lahko izbirate med dinamičnih stilov - Ashtanga, Vinyase. Joga je treba obravnavati trikrat na teden, da se doseže pomemben oprijem hrbtenice. Najbolje delujejo pod vodstvom inštruktorja, z izboljšanjem in pojdite na samostojno učenje na domu. joga ne bo samo popraviti držo, ampak služi tudi kot preprečevanje osteoartritisa.

Poleg tega lahko izberete katero koli zmeren kardio na eliptični ali veslanje ali plavanje. Začetniki se lahko omejimo le z enim dodatnih učnih ur na teden

Pri vsaki starosti je pomembno za stalno spremljanje ležaja. Nakup udobno pohištvo za delovno držo, medtem ko je sedel ne sme biti napeta. Izberite udobne čevlje, in ne pozabite, da poostrijo želodec in povzroči rezila za hrbtenico.