P90x: telo revolucije doma

Saj ne verjamem, da bbw ste v samo 90 dneh samoizobraževanje lahko spremeni v športnika? Torej si ni poskušal P90X vadbo. Ljubezen ji prizna take Zahodnega znane osebnosti, kot so Sheryl Crow in Courteney Cox, in prodajna uspešnica rekord P90X med programi hujšanje.

Povprečen rezultat, ki se ukvarjajo s programom - minus 5 velikostih obleko v samo 3 mesecih usposabljanja. "Bonusi" so močne mišice, kot tudi dragoceno sposobnost za pravilno jesti. In prehrana potem? P90X - univerzalni program za pretvorbo svoj način življenja v zdravem, da zahteva upoštevanje posebnega načrta prehranjevanja (priložen video).

Načelo usposabljanja delovanja

Ni čudežev - le znanje o fiziologiji. Gibanje porabi kalorij, vendar ne vsak premik pospeši metabolizem. trening za moč stiska in graditi mišično tkivo. Ti lahko pospeši metabolizem v mirovanju. Aerobna premikov omogoča, da preživijo več kot jeste na dan. A raztezanje vaje pomagajo ohraniti prožnost in veselje do gibanja.

P90X Vaja temelji na načelu "presenečenje mišice." Program ne dovoli, da se prilagodijo usposabljanja in ne želite več prejemati rezultat. Konec koncev, na primer, v ponedeljek, sredo in petek, ko opravlja moč vaje za zgornji in spodnji del telesa, in v torek in soboto storiti vse aerobiko s skoki, ali lekcijo, ki spominja tai-Bo. In do danes je več funkcionalni trening, joga in odsek, ki je prav tako redno vključeni v učni načrt.

načrt usposabljanja

Lekcija načrt je naslikal dobesedno z Skoke. P90X treninge niso namenjene za začetnike. Preden začnete usposabljanje, opraviti preprost test. Pritisnite na tla z nogami ravne in hrbet popolnoma ravne. Koliko gibanja lahko izvajate? Če je manj kot 8-10 - izšlo običajne teže usposabljanja z utežmi, ki jih ne more stati na hitrost in intenzivnost P90X.

P90X, obstajajo trije načrti - za tiste, ki ne želijo graditi velike mišice ali "slim" - klasična, za moške in ženske, ki se ne mara dodati mišično maso in gorijo maščob "napredni", vključuje dva intenzivna dneva trening in je namenjen za nekdanji poklicni športniki ali fitnes navdušence z izkušnjami več kot 3 leta.

"Classic" in "dobro zgrajena" načrt boste morali 6 treninge na teden, ki traja od 45 do 90 minut. Skupaj z video je "goljufija stanja", ki je napisana v enem dnevu narediti nekaj vaj. Opozorilo! Spremenite usposabljanja ne miruje, je celoten program umerjen v smislu znanosti okrevanje mišic, in pobuda lahko pokvari le rezultat. Če ste zamudili vadbo - pač vaje naslednji dan, vendar na splošno zagotavljajo rezultate P90X samo strogo v skladu z načrtom.

Študija inventar

1. Vodoravna črta, ki je nameščen v vratih. Večina moči premakne na hrbtu - vleči okna s posebno tehnologijo. Zato je treba vzpostaviti drogu v stanovanju. jo opusti le ženske, ki se odločijo, da sledijo "vitko" načrt usposabljanja.
2. Set utežmi od 3 do 18 kg, za povprečno osebo usposabljanja. Primerne konvencionalne zložljive ročke z "tajni".
3. Expander ali ekzertyub. On bo moral "klasične" in "usklajeno".
4. Običajni stol s hrbtom.
5. Mat.

Kaj trening načrt izbrati?

P90X "klasična" daje precej uglednih biceps Delta, triceps javnost in reliefnih. "Slim" ne telo kot baletnik, in "napredni" načeloma lahko stojijo samo v idealnem načinu dneva. Vi bi morali spati vsaj 8 ur na dan, pri čemer vitamine in ne čutijo stres, ki delajo na načrtu.

hrana

Boste jesti kozice, piščančje prsi, pusto ribe in včasih jajčno beljakovino. Energija bo za usposabljanje vam bo dal celih zrn - ajde, pšenica, rjavi riž v obliki žita in kruha. Na dan, odvisno od telesne teže, lahko jeste 1 do 3 sadje. Moraš ljubezen zelenjavo - zelena listna solata, zelje, kumare, stročji fižol. Program se osredotoča na snacking matice in sir z nizko vsebnostjo maščob, ampak na sladkarije moraš pozabiti.

Zapleteno? Toda, ko ste končali P90X, vaše telo bo res občudovanja vredno. Poskusite!