Intervalni trening za medije

Intervalni trening za medije bodo pomagali vsi obupani, da bi našli ravno želodec. Kombinacija najboljših moči vaje z kardioblokami ki vključujejo trebušne mišice bodo hitro zmanjšali pas, gorijo odvečno maščobo in "potegniti" kocke. Če imate raje bolj ženstveno obliko, zavreči dodatne uteži. Potrebovali boste preprogo, fitball, in ena ročke 2 kg teže.

Intervalni trening za medije: Načrt

Frekvenca: 2-krat na teden za 1 in 2 tedna, 3-krat na teden dni kasneje, bolj pogosto - nima smisla, mišice nimajo časa, da si opomore. V dneh počitka ne sme biti novica, da zaniha. Boljše delo na drugih mišičnih skupin in opravljajo kardio vzdržljivost.

Vaja: Noge rama širina narazen. Roke - pred prsi v "boks stojalo", prsti stisnil v pesti. Poostriti malo telo naprej, napenjanje pritiskom, vendar ne grba. Stati na prste in da 10-20 svetloba skakanje iz ene strani na drugo. Potem pa - do udarcev pred njim, tako kot v boks (Jabs). Med napadi ne, da se sprostite na novinarski konferenci, "hit" za 30 sekund, nato pa gredo naravnost brca. Kicking se uporablja za pete namesto prstov, najprej pull-up kolena v želodec, in potem - ukrivljen v Ekstenzor noge na kolena. Kicking se izvaja za 1 minuto, nato ponovimo gibanje od začetka ogrevanja vadba 3-krat.

1. Sukanje sila vaja na žogo

Lie nazaj na fitball, nazaj na žogo, je telo spustil, roke za glavo, noge ravno na tleh. Najti ravnotežje - položaj, v katerem lahko ostanejo v stabilnem položaju. Moč trebušne mišice, da zavrteti naprej točko največje stiskanje mišic hkrati vleče pritisnite notri. Potem se "raztegnil" nazaj in ponovite 20-krat curling. Počasi, spremlja držo.

Kardio 1. Deska z nogami izmenično sprememb

Stand-prazno leži na dlani in nogavice. Hitro spremeni privijte kolena na želodcu, lahko še malo bounce. Ponovite za 2 minuti.

Kardio 2. Jumping Visoka kolena.

Stand up naravnost, opravljajo skoki, vleče kolena na prsih. Roke so prosto spuščena ob telesu, vendar ni sproščeno. Postopek je enak kot za 1 minuto, postopoma povečuje intenzivnost.

Moč trening 2. Curl žogo v spodnji tiska

Ležati na tleh, fitball - med golenico. Postavite dlani pod zadnjice do pasu se ne ločijo od tal. Previdno tiskanje stopala z žogo navzgor, vendar ne sprosti spodnji del hrbta od tal. Počasi prihaja nazaj dol, noge na tleh, ne postavljajte. Ponovite 20-krat.

3. kardio poudarek skok in

Zavzeti stališče plank in takoj skočiti na dlani, nato pa - poravnali in se raztezajo svoje roke. Naredite toliko ponovitev, za 2 minuti.

Cardio 4. uppercut

Postavijo v boks držo, navije in zaklepanje pritisnite, in se uporabljajo hitre udarce od spodaj navzgor, kot da bi premagal nasprotnika na čeljusti z obema rokama izmenično. Ponovite za 1 minuto.

Moč trening 3.

Ulezite se na žogo, kot v prvem gibanju, zdaj pa se zvije zaradi poševne mišice in privijte nasprotno ramo do kolen. Opravite 20 počasi ponovitev na vsako stran.

Kardio 5. skoki "vijak"

Stand up naravnost na prste, ne skok naravnost navzgor, nato pa zavrtite nogo v desno in skrbno sledite skok, storijo enako na levo. Skoči zato 2 minuti, vendar ni obrnila z rameni proti skok, moraš čutiti napetost v pasu.

Kardio 5. "Lambada"

Stojalo za noge narazen širša ramena in boki opravljati intenzivno zibanje od strani do strani, kot je v isti ples. Vožnja za 1 minuto.

Ko ste končali z aktivno vlogo, na tla na trebuh, enostaven za potiskanje off svoje roke, premikanje telesa v Cobra predstavljajo in se raztezajo tiska. Ponovite večkrat odsek 3-4 dokler je srce ni mirno.

Na drugem in tretjem tednu razredov, dodajte še eno vajo, in uporabite dumbbells v prvo vajo, ki jih določijo po glavi. Samo mesec vaše abs se bo preoblikovala!