Hula-Hoop: doma in v fitnes

Mimogrede, fitnes strokovnjaki ne verjamejo, da je torzija v hula-obroč na pasu - odličen način, da se znebite odvečne teže. Ja, deluje, vendar le v povezavi z nizko kalorično dieto, trebušne vaje in druge obremenitve. In, če je vaš pas je po naravi široko,

hula-obroč

, celo masažo in tehtano, ni veliko pomoč za vas. Na uro preprosta rotacija okoli 200 kalorij. Strinjam se, da so hitrejše načine, da gorijo kalorij.

Vendar pa je vrtenje hula-obroč - skoraj edina vrsta fitnes obremenitve sprejemljivo mnoge ženske. Zato, svetovni športa in zabave niso mogli obiti lupino z njihovo pozornost. Torej tam hulahuping - visoke intenzivnosti kardio s obroč. Lahko poskusite doma, ali vpisati v ustrezni lekcijo v fitnes klubu.

Izbira hulahup za dom

Pozabite na vse tiste težke gume obroče. Za hulahupinga morate normalno kovinsko ali plastično "krog", ki bolj spominja na športne opreme iz našega otroštva. Sistem Reebok društva ta nauk izvedemo z obročem, ki tehta le 1 kg in 5 "obuti" v posebnem gume pokrovom, tako da ne poškoduje telo.

Toda, če želite, da vaš pas za masažo priloge ali ne, in ne - stvar okusa in občutka. Zasukajte malce jo, če je primerno nakup. In ne pozabite, da medtem ko hula-hoop zasuk hupinga morali hitro.

Hula huping: program za samoizobraževanje

Ta načrt bo pomagal tako spali do 500 kalorij na uro, okrepiti glavne velike mišične skupine in to brez uporabe dodatne opreme. Potrebovali boste obroč, udobna oblačila, superge in dodaten brezplačen prostor v stanovanju.

ogrevanje

Sledite normalno vrtenje obroča na pasu na desni strani. Naj bo tempo bo zmeren, ga ne na silo, in ne zaniha boke preveč. Delo za približno pet minut, nato pa pet minut, obrnite obroč v levo.

Hula-obroč za pas in pritisnite

Pospešijo, zavrtite obroč tako hitro, kot si lahko v samo treh minutah. Potem ga vzemite v roke in dvignite nad glavo. S tega položaja, sledijo 20 pobočja z obročem v rokah levi in ​​desni strani. Celotna vrtenje pristop obroč v nasprotni smeri. Ob koncu jeseni do položaja letvice in počakajte 2-3 minute.

Hula-obroč za boke

Sledite rotacijo kot v prejšnji vaji. Nato ležijo na vaši strani, koš za kolk, toe "stegno" neposredna navznoter in ne 20 počasi dvigne boke. Switch noge, izpolniti tri minute pristop do hitrega vrtenja.

Hula-obroč za zadnjico

Postavite obroča na tleh, stoji v središču kroga. Padajočega v čepenje in skoči ven iz kroga, zravnajte noge. Vaš cilj - da ne boli obroč in povratni skok iz čepenje nazaj v krog. Ponovite za minuto. Potem je predsednik predstavlja (čepenje s stegna vzporedna s tlemi), neposredna roke potegnite obroč navzgor in varno mesto za minuto.

Hula-obroč za rokah in prsih

Ali hitro vrtenje za 3 minute, nato pa dvignite roke nad glavo z obročem in stiskali obroč z obema rokama, upognite kolena nazaj, napenjanje triceps. 20 dovolj gibanja, da se počutijo mišice delajo. Celotna pristop z vrtenjem obroča.

Ne pozabite, da potegnite glavne mišične skupine po treningu. Takšna domača naloga hula hupinga lahko izbirate svoje običajnim rotacije na dan. In le 30 dni, se bo zmanjšala svoje pasu, bokov in zadnjice poostrila, in boste videti veliko vitkejši. Sodelujejo z užitkom!