Trening vzdržljivosti

Moč vzdržljivost - je ključnega pomena za zdravo in lepo telo. Endurance - kakovost, ki je prepričan, da bi nam pomagali, ne samo v telovadnici, ampak tudi v vsakdanjem življenju. ga razvija, odprete nov vhodna vrata.

Kaj je vzdržljivost moč

Endurance, ki se imenuje moč - sposobnost naših mišic za proizvodnjo sile za dolgo časa brez izgube moči mišic. Treba je opozoriti, da zaradi moči vzdržljivosti ne bomo izgubili operativno učinkovitost. Endurance ima različne oblike, odvisno od vrste športne aktivnosti, na primer, statične in dinamične.

vlak

Usposobljeni vzdržljivosti s pomočjo posebnih vaj. Če želite, da se poveča, v tem primeru bi smeli:

• teči na dolge razdalje (do 10 km);
• kopanje;
• igrajo tenis, nogomet;
• skok vrv več kot 100-krat;
• izmenjaje s tekom vadbe.

S tem uporabno kakovosti boste dobili utrujeni počasneje in trajajo dlje ohraniti moč, hitrost in okretnost. Obstajajo posebne vaje, ki vam bo pomagal postati bolj odporna in močna. Samo ena vaja na teden - in se boste počutili pozitivne učinke, temveč, da je bilo več, še posebej, če ste resni o vadbi.

• Koristno je, da delo s športno torbo. Treba je najti v polni veljavi in ​​zelo hitro. Nadomestni 20 sekund hitro stavk 20 sekund močni. V prvem primeru je treba poskusiti čim prej premagati, in drugi -, kolikor je to mogoče.
• Lahko delo ven z utežmi udarci na nogah, noge fit dodatne teže 0,5-1 kg, in pa - 300-500, The
• Čudovito vaja - boj s svojo senco z utežmi na nogah.
• Potisnite Štangla od prsni koš Crouch, je treba ponovitev biti vsaj 20, in pristopi - 3-5.
• Primerna tek, kolesarjenje, plavanje, smučanje.
• Delo z utežmi, kettlebell.

Kompleks vzdržljivosti vaja

Coaching Specialist bi morali izbrati najboljše za vas kompleksno. Vaja se izvaja brez počitka izmenično. Ampak to velja samo za tiste ljudi, ki so usposobljeni za približno nekaj mesecev. različne mišične skupine delujejo v zameno. Ena možnost je, da je sestavljen iz več vaj. Primerna deluje od 4 do 8-krat za določen čas. Z vsako novo vaja zmanjša čas, vendar opravljajo enako število pristopov.
Primer kakovostno usposabljanje za izboljšanje vzdržljivosti spodaj predstavljene.
Prvi izvedbeni primer kompleksa, ki povečuje vzdržljivost:

1. Zavrtite pasu na pobočju z utežmi v rokah (50).
2. Prenos novice iz vrtenja (30-krat).
3. Mahi proizvajajo noge (20-krat).
4. Prenos je na novinarski konferenci v vrstici (30-krat).
5. Prenos jajca (20-krat).
6. Iscijediti tla na prstih ali zapestju (15-krat).

Race proti ure, koliko časa boste potrebovali za izvedbo tega kompleksa 4 pristope. Ob vsakem naslednjem treningu prune zabeležili prvič. Tako boste razumeli, kaj vadba je bolj primerno, in nekateri - manj, smo se odločili, da ponudijo drugo možnost razrede.

Tako je druga različica vadbo vzdržljivosti:

• Zavil ven iz tal (30-krat).
• Squat (30-krat).
• Učvrstitev (10-krat).
• Prenos je na novinarski konferenci v vrstici (30-krat).
• Izvedite skoki zvezdico (10). Oni ponavadi karate lekcije. Da bi se izhodiščni položaj: stati naravnost, roke ob telesu. Bounce, dvignite roke gor, sedli in sprejeti naležno laži, nato pa sedi. Ta vaja je super podpira in razvija srčno-žilni sistem.