CrossFit hujšanje

Sprva CrossFit programi so bili razviti za hitro študente aktiviranje obliki policijskih akademij v Združenih državah Amerike. Podobne oblike usposabljanja se uporabljajo za pripravo posebnih sil vojakov po svetu. Vendar pa so strokovnjaki hitro opazil, da se s povečanjem funkcionalne moči in vzdržljivosti, te vaje dajejo zelo hitro izgorevanje maščob. Tako je bilo lahke CrossFit vadbe za hujšanje. V Evropi in ZDA, sistem priznava dragoceno alternativni moč in aerobne vaje na sistemu Joe Weider. Cross Fit navijači ustvarijo svoje sobe, ki izboljšujejo obliko z malo ali brez opreme, izvajanju ne več kot eno uro na dan.

Princip delovanja

Usposabljanje v tem slogu, bo zahtevalo od vas malo časa. Delali boste s prostimi utežmi, hkrati kolesarjenje največje mišice telesa. Zaradi tega bremena bo hkrati rast in moč in vzdržljivost. Poleg tega bo vaja zahtevajo veliko porabo energije. Kot rezultat, telo se začne, da gorijo maščobe. Znanstvene raziskave so pokazale, da se po dvajset minut presnova vadba pospešeno za približno 40 %% in ostane na tej ravni za 48 ur. Zato je ta sistem usposabljanja je učinkovita tudi v kombinaciji z običajnim uravnoteženo prehrano, in ne zahteva stroge diete.

Usposabljanje CrossFitnosyat nekomercialne narave. Večina inštruktorjev sistema določiti različne vaje na svojih straneh in blogih na dnevni osnovi. Posebnost Cross Feith, ki se jih vsak dan ne ponavljajo iste vaje. Glavno načelo - čim bolj različnih vadb pomagati pri usposabljanju telo bolje. Opozoriti je treba, da je večina premikov tem slogu res razvija telo v kompleksu, in vključuje vse skupine mišic.

primer usposabljanje

Ogrevanje: 3 minute počasnega tek, za 10 ravne udarce in brce.

Vaja 1. čepe z utežmi nad glavo

Stand up naravnost, dvignite dumbbells na neposrednih rokami za glavo, pospravite pritiskom potisnite rezilo proti hrbtenici, ne spustiti glavo. V najkrajšem možnem času, opraviti 20 squats, da vzporedno s tlemi bokov, kolena ne sme biti nad črto nogavic. Roke ne spremeni svoje stališče.

Vaja 2. "Sečnja" pritisnite

Začetna drža je enak. Roke z utežmi nad glavo, potegnite pritisnite, spustite telo navzdol, nižje dumbbell med noge, napenjanje pritiskom, se vrnete v začetni položaj. Gibanje spominja na razrez drv. Opravite 20 ponovitev hitro.

Vaja 3: "plezalci"

Padajočega, da se osredotoči na rokah in nogah ravne noge. Hitro jumping dejanje tiskanja kolena desna noga naprej, kakor hitro vrne desno nogo v omaro in jo postavite na tiskalni levo nogo. To izvaja kot teče, vendar s poudarkom na rokah. Ponovite vajo za 30 sekund.

Vaja 4. izžemanje

Brez spreminjanja izhodiščni položaj, naredite 20 sklece hitro, metanje komolci na straneh. Ne smete bend na pasu ali izvesti gibanje z preveč majhno amplitudo.

Vaja 5. Jumping vrv

Stand up na noge in sledite 3 minute hiter skok na prstih, posnemajo vrtenje ročic vrv. Ponovite vajo s prvega do petega trikrat en za drugim.

V začetni fazi lahko izvedete ta kompleks v roku 30 dni, izmenično v tri dni usposabljanja z enim dnem počitka. V prihodnosti si lahko ustvarite svoje nize vaj sami, z uporabo osnovnih načel navzkrižne fit.