Statične vaje

Da bi celo telo v tonu, niso dovolj aktivni gibanja potrebujejo le niz statičnih vaj. Kaj je uporaba njih? Kaj je statična vadba in kako vpliva na obliko? Upoštevali bomo vsa ta vprašanja podrobneje v nadaljevanju.

Kaj je statična vaja?

Statična vaja pomeni prisotnost napetosti v mišicah, ampak pomanjkanje gibanja. Človeško telo in okončine so v mirovanju, vendar preveč napetosti, in čutijo večji pritisk na sebe.

Prednosti in škoduje statičnih vaj

Takšne vaje so uporabljeni preveč, raje več dinamično. Toda takšno usposabljanje je povsem naravno, za mišice hrbta, ko se greben ves čas ohranja položaj ravni in je nenehno na naših prstih. Prednost takih vaj je zelo visoka. Če jih uporabite tudi na pol moči, se bo celotna obremenitev takoj razdelili rdečih mišičnih vlaken, in to, pa bo privedlo do sprememb v telesu, kot so hujšanje, saj se bo aktivno gorijo maščobe.
Ta vaja je velik plus - tako kupujejo drage uresničevanje opreme ali druge naprave ne potrebujejo. Ta statični vrsta dela je mogoče storiti doma, in vse, kar potrebujete, je že tam na dosegu roke.

Mi uporabljamo zapletene statične vaje

Vse vaje temeljijo na statičnih pozah in gibanj, ki ne eno in ne v vsakdanjem življenju izvedli. Kot rezultat tega usposabljanja za uporabo in razvoj te mišice, da oseba, ki običajno "off" ne delujejo. Zaradi tega je mogoče uporabiti niz statičnih vaj uskladiti podatke in ustvarjanje lepo obliko telesa.
Koristen tudi kompleksna statistična vaja za hujšanje. Konec koncev, so najbolj problematična področja, ki se nahaja na telesu ravno na tistih mestih, kjer so mišice neaktivni. Mišičnega tkiva atrofije tam in to je plast maščobe, ki raste samo s časom. Dinamični vrtalniki, da odstranite vso maščobo, kot je mogoče, vendar na račun močnega povečanja mišic, ki ni zaželen za vse. Pridite na pomoč kompleksnih statičnih vaj, ki ne povzroči povečanje mišične mase. To pospešuje metabolizem in maščoba gre. Vendar, mišice se razvija počasi in le v obsegu, da je naravno telo.

• Začnite vajo z običajno vaja. Poudarek je na dihanje in vse vrste strij. Preizkusite dobro ogreje, vendar ne utrudijo. Ne vključuje toplo-up vaje z ostrim zamahov krakov.
• Prva skupina statičnih vaj - stojalo. Bolje je, da jih opravlja pred ogledalom. Njegova stopala ramen širina narazen, zmanjšanje pete in odvija nogavice, stati na eni nogi. Njegove roke, ki imajo na steni, daj roke na pas, potegnite svoje roke, smo začeli z glavo, Amo-prečkajo po prsih. Ob ene tipke rahlo čepenje (3 variante globina squats: blage, zmerne in hude) - in strjevanju v tem položaju za 20-60 sekund, odvisno od priprave.
• Druga skupina vaje izvaja na blazini, je osnovni položaj - leže ali sede. To je - različne mostovi in ​​uravnoteženje. Stranski most, uravnoteženje na zadnjici, komolci na mizo, obrnjena navzdol, risanje na njegovi nogi, sitap itd Tu je načelo: daje uradu določen položaj in mu skušajo zadržati določen čas. Vse vaje se izvajajo s štoparico. Fiksna držo od 30 do 180 sekund, kar je odvisno od fitnesa.

Kako statična trening?

Preden začnete, da statično, kar morate storiti, je dobra vaja za telo. Mišice morajo biti popolnoma ogreti. Trenerji svetujemo, da to malo tek ali globoke počepe. Po toplih-up vseh vaših mišic bo pripravljena iti.
Če imate možnost, da na internetu lahko najdete veliko video možnosti, ki prikazuje statično vrsto vadbe.

1. Poudarek leži. Začetek sklece od tal, ampak le polovico. Secure v tem položaju 10 sekund.
2. Stisnite roke v pesti, stoji pred mizo in poskušali premakniti mizo, če jih sam roko nežno. Držite za 10 sekund.
3. Stati pred mizo, položil roke na njem in poskusite, da kliknete na mizi, kot da bi poskušal voziti v tla. Ne presega 10 sekund. Sprostite se in ponovite vajo.
4. Usposabljanje se izvaja na bar. Poskusi, da dohitijo in istočasno potegnite kolena pod njim. Držite in nato se sprostite. Ta vaja je zelo dobro treniral v tisku.

To je le majhen seznam vaj. Glavna stvar, ki jo moramo razumeti bistvo izobraževanja in kako to vpliva na vaše splošno fizično tip telesa. Ampak ne poskusite narediti vaje več kot 10-krat bolje, čez nekaj časa še enkrat ponavljati. To bo bolj učinkovita, kot vse naenkrat.

Pomembno je vedeti, da obstajajo kontraindikacije za statično vrsto vadbe. Če imate slabo srce in ožilje, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom. Ker v statičnih vaj vaš dolžina mišice spreminja dramatično, lahko srčno-žilni sistem, močno trpijo zaradi takšnega vpliva na telo. Prav tako je treba omeniti, da se lahko statične vaje boli, če jih pravilno izvajati, ali preveč intenzivno - gre za kršitve v telesu, pa tudi lahko zaslužili sami poškodbe.
Kot lahko vidite, tudi izvajanje postopka pasivno usposabljanje, lahko dobili dober rezultat v obliki lepo in fit telo.