Fitnes - začetnik napake

Vsakdo ve, da je vadba fitnes veliko korist. Vendar je vedno tako? Mnogi od nas, preden začnete vaditi, se morate posvetovati z zdravnikom, saj fitnes pomeni veliko breme, ki ne vedno pripelje do pozitivnih rezultatov.

Študija omejitve so poškodbe in kronična bolezen. V prvem primeru lahko počakate do okrevanja, v drugem - potrebujete le nasvet in nadzorom zdravnika. Sprva, zato svetujemo, da opravijo presejalne teste za prepoznavanje svoje priložnosti in oblikovanju posameznih programov usposabljanja.

prvi koraki

Pogosto je zelo težko narediti prvi korak, na primer, da je dajanje cilj preprosto ne more najti moč, da ga izvede. To ne bi smelo biti samo naložiti vaše telo prekomerno obremenitev. Moraš začeti usposabljanje počasi, postopno povečevanje obremenitve, ne smemo pozabiti na nasvet lečečega zdravnika. Za predjed, lahko greš hoji na enostaven tempa in moči vaj. Izbira vaj je treba upoštevati posebnosti vaše zdravje. Veliko vaj zahteva posebno usposabljanje, da ne začnejo za njihovo izvajanje, brez določenih spretnosti. Pazi za udobje - v praksi, izbrati pravo obleko in obutev. Če potrebujete trenerjev, potem seveda, da je bolje, da obiščejo fitnes se nahaja v bližini vašega doma. Prav tako je pomembno, da se spomnite, da morate redno izvaja za doseganje rezultatov.

Najlažji način, da preskoči razred, če ne eno in ne boste imeli, da se upraviči nikomur in razložiti nekaj, zato je najbolje, da gredo na usposabljanje s prijatelji ali podobno mislečih ljudi, poleg tega pa nekatere vaje varno izvaja s skupino ljudi, namesto enega.

Začnite s svetlo ogrevalnih vaj, da se ogreje mišice. Ko vadite, da je pomembno, da se počutijo rahlo sev, ampak če čutite bolečine, se morate ustaviti usposabljanje in se posvetujte z izkušenim trenerjem za nasvet. Ne pozabite na počitek med vajami, med katerimi lahko prav in omrežja s podobno mislečimi ljudmi, delež opazovanj, ki se ponašajo z rezultati.

temeljna pravila

Pri izvajanju vzdržljivosti vajo, upoštevati naslednja dejstva:

- Intenzivnost. Vaje se začnejo s počasnim tempom, postopoma povečuje. Spremljajte trajanja in obremenitve. Spremljajte svoj srčni utrip, če jemljete zdravila, ki delujejo na srce, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

- Trajanja in narave. Morate odločiti, kaj želite doseči s fitnes in kakšne vaje vam bo pomagal doseči cilj, da boste zadovoljni. Ampak ne pozabite na udobno obleko za pomoč v razredu.

- Trajanje. Začnite razrede z nekaj minut, postopoma povečuje trajanja pol ure.

- Varnost. Ko samostojno učenje zagotoviti sama družbe vsaj dveh ljudi, ki lahko pomagajo, če zbolite. Če načrti za razvoj vzdržljivosti vadbo - ne pozabite, da obiščete zdravnika.

- Periodičnost. Izvajanje usposabljanja na razvoj vzdržljivosti, ne pozabite na druge vaje, izmenično dnevni obseg.