Izotonična: Trening

Izotonične in izometrična vadba - to ni le pijača za športnike, ampak tudi posebno usposabljanje, katerih cilj je izboljšati vzdržljivost, krepitev majhne mišice in zmanjšati obseg telesa. V nekaterih klubih, je ta lekcija imenuje PureBarre. Večina aktivnosti opozarja že znano, da nas Body balet in Port de nedrčkov. Določitev pozah, raztezanje, statično napetost v mišicah - to je "ključ" koncepta usposabljanja. Vendar pa je lekcija obstajajo posebnosti - gibanje lažje, koreografija, kot je ta odsoten.

Plusi izometrične premiki

1. konj. Majhno stanovanje, pomanjkanje sredstev za gleženj poškodbe v klub kartico - ni problema. Vaje ne zagotavljajo visoke amplitude gibanja, ki ne zahtevajo posebno opremo, ki je primerna za majhne prostore. Poleg tega pa vam omogočajo, da razvijejo moč in vzdržljivost v mišicah in sklepih, ki so omejeni v gibanju zaradi poškodbe.

2. konj. Statična delo razvija roza mišičnih vlaken, ki so odgovorni za vzdržljivost in ravnotežje. To je zadnji dve lastnosti lahko dosežemo optimalno telesno pripravljenost, razvijajo spretnosti in moči in pripravili več aktivnih udejstvovanje.

3. Delo na fleksibilnosti. Izotonična dela za stabilizacijo sklepov in izboljša njihovo mobilnost. Te lastnosti opredeliti našo fleksibilnost. Slednji, po drugi strani omogoča, lep sprehod, stati, sedeti in zmanjšati količino poškodb gospodinjstva. In vendar prilagodljive ljudje videti vitkejši.

4. Združljivost. Izotonični nekaj vaje lahko "dal" na koncu klasičnega treninga za moč. Na primer, ali 20 sit-ups z dumbbell, znižujejo težo na tla in držijo v "stegna vzporedno s tlemi" vsaj 60 sekund.

Mini-kompleks

Sklece iz stene

Stand sooča steno, noge na razdalji 80-120 cm od dlani širše od širine ramen na ramenskega sklepa. Poziva zid 30 sekund, s polno amplitudo, nato pa 30 sekund v "sredi stene usmeritvi polno amplitudo" (komolci Popušten do konca), potem pa za 60 sekund na dnu ostajal vaje napenjanje mišic prsi, hrbet in roke. Izvedite eno serijo.

kolk fleksija

Stand up naravnost, za visoko stol. Daj svojo roko na hrbtni strani za podporo. 20-krat dviganje in spuščanje desno naravnost noge. Nato jo natisnite vzporedno s tlemi, ravno telesa. Zadržite za 60 sekund, z dvignjeno nogo, napenjanje njegovo stegno. Izvedite 20 zavojev na kolena. Ponovite z drugo nogo.

Plie in demi-plie

Lahko naslonite nazaj na svoj stol z desno roko. Preneha raztopi več kot meter razdalje, nogavice, širitev navzven. Padajočega v čepenje do stegna vzporedna s tlemi. Popravite položaj za 30 sekund. Nato šel na prste, ne da bi spremenili položaj bokov in "sedi" še 30 sekund. Potem, ravnanje noge na sredi poti gibanja, opravljajo 20 demi-plie. Zravnajte.

Svinec noge nazaj

Stati pred podpore, preusmeriti svojo težo na desno nogo, levo nazaj izhod, stisnite zadnjico. Lock izstopni 60-90 sekund, nato pa opravlja 30 majhnih pulzirajoče gibanje gor in dol. Ponovite z nasprotno nogo.

telo fleksija

Sedi na tla, upognite kolena, zaponka roke boki. Postopoma popustite prijem, medtem ko vleče želodec in napenjanje pritisnite. Držite na mestu največje obremenitve v 60-90 sekundah, zaokroževanje hrbet, ki se razteza svoje roke naprej in napenjanje trebuha. Pojdi na izhodiščni položaj, ponovite trikrat.

Celoten sklop jogijskih drže "pes obrnjena navzdol" in drža mačka nekoliko raztegniti hrbtenico.

Lahko uporabite to mini-kompleks kot nadomestek za trening moči, ki delajo tri dni na teden, ali pa kot dopolnilo k delovne sile z utežmi in drugimi utežmi, da delaš na koncu usposabljanja. V vsakem primeru, ko se redno izvaja, balet harmonija ste ga navedli.