Nove vaje z utežmi za dekleta

Vaje z utežmi za deklice - najboljši način, da izgubijo težo in hkrati za zaostritev mišice. Strah "črpanje" ni potrebna - ljubitelj dela na vzdržljivosti nosi malo spominja na prvak v bodybuildingu. Namesto tega boste dobili napeta in elastično telo, brez dodatnih aerobnih dolgočasne pletenine in kupujejo drage uresničevanje opreme. Celotna skrivnost te vrste fitnes - v določeni obliki projektilom in tehnologije dela, ki omogoča uporabo ne samo velike mišice, ampak tudi tako imenovani "globoke" mišice, ki, še posebej, ki so odgovorni za obseg telesa za.

Profesionalni športniki teče okoli 5-10 km, poleg treninga za moč za izboljšanje vzdržljivosti. Toda ljubitelji lahko naredimo preprost sprehod. Naš objekt je namenjen za začetnike dekleta. On ne namerava pripraviti za tekmovanja ali razvoj znatne moči vzdržljivosti. Usposabljanje z utežmi, ki tehtajo 5-8 kg, namenjene za hujšanje in promocije zdravja, in je primerna za ljudi s katerokoli stopnjo pripravljenosti.

Oprema in vaja

Opremo, ki jo lahko kupite v vsakem športnih trgovinah. 2 ročke tehtajo 5-8 kg, bo stalo nič več kot 50 ameriških dolarjev, in koristi od njih bo veliko večja od naslednjega "simulator za medije." Poleg tega, nakup gumijasto podlago, za zaščito pred zdrsom, in skrbeti, da zaprete bila ura z drugo roko ali štoparico. Ali vaje si bodo "pravočasno", kar čim več ponovitev v določenem časovnem obdobju. Ali "paleto" 1-2 s tem eno vajo, po drugi strani, in ne pozabite, da uveljavljati.

Ogrevanje: preprosto hojo - primer pomanjkanja učinkovitega ogrevanja pred treningom z utežmi. Moral bi se ogreje kolka, kolena in ramena sklepe o. Če želite to narediti preproste 20-40 squats počasi, z 20 lunges na vsaki nogi brez zapletov in 10-30 sklece s podporo za roko in kolena. Po tej skok, ali teči v roku 1-4 minut.

Sklop vaj

Vaja 1. Tilt, čepenje, in kreten

Ročke v rokah prinesel naprej. Za začetek, sledijo normalno pobočju, pada vzporedno telo na tla, dumbbells do sredine meč. Nato privijte pritiskom, zravnajte hrbet in se zravna med upogibanjem komolcev in prinaša dumbbells na prsih. S postavljeno ročke spustimo v čepe stegna vzporedno s tlemi, ravnanjem noge, pa vaše zapestje in potisnite lupine nad glavo. Dip roke pred telesom, rahlo upogibanje komolcev. To je ena ponavljanje vaje. Opravite pobočju čepenje in kreten kot predlog za 2 minuti.

Vaja 2. Naklon eni dumbbell

Ta vaja razvija nazaj in pritisnite. Bodite izstrelka ravno oprijem z obema rokama, noge, širijo malo širše od širine ramen, naj bi kolena biti mehka. Lean naprej, ne da bi izgubili na pravilno držo, dobili zaplet med nogami nazaj malo, brez dotika tal za tehtanje. Previdno tiskanje shell gor, ga dvignite nad glavo, ki ima ročaj z obema rokama. Premik na udobnem tempu 2 minuti.

Vaja 3: Rise of polkrogu

Vaja za pasom in mišic v telesu. Kraj dumbbell med noge, stopala na širino okoli 1 m, mehko krog. Ukrivijo in dvigni lupino z eno roko. Ravnanje telesa, umik lupine nad glavo na krožnici, roka opisuje polkrog na strani trupa. Ravnajte v obratnem vrstnem redu, vrne težo na tla, ponovimo z drugo roko. Opravite izmenično roke za 2 minuti.

4. Vaja dviganje dumbbells navzgor v plie

Vaja hkrati naredi noge bolj vitko in krepi prsih, abs in roke. Raztopite noge širše od ramen, prsti razširiti vstran. Padajočega v čepenje, kolena obrača na straneh, stegna vzporedna s tlemi. Teža padla med noge. Upognite kolena in potegnite dumbbells na ramenih, ne da bi ravnanje boke. Razširite svoje roke, dlani gor, nežno potisnite dumbbells čez glavo in se vrniti v prvotni položaj roke. Šele potem, ko vas lahko poravnali svoje boke in ponovite vajo. Gibanje zahteva veliko vzdržljivosti. ponavljati za 1 minuto.

Vaja 5. pobočju z dumbbell

To gibanje za razvoj tiska. Usedite se na svoje zadnjice na tleh, upognite noge na kolena. Dumbbell na dosegu roke, da imajo telo. Potegnite trebuh, le krog zadaj za lajšanje napetosti od pasu in naslonite nazaj. Ko vaše sporočilo izvaja največ, se ustavite in "družim" v tem položaju 30 sekund do 1 minuto, ki ima dumbbell v neposredni rokah. Začetniki lahko to gibanje brez uteži. Ponovite vajo 3-krat na teden, vsak drugi dan usposabljanja z "močjo" in boste lahko hitro izboljšati obliko.