Kako izgubiti težo med kolesarjenjem

Kot otrok, vse odpeljal na kolesa. Čudovit čas, ko je bila glavna naloga prehiteti prijatelja ali preprosto "veter" po delu. In to ni bila ena debelušen kolesar, kajne? Zdaj, v "odraslih" svetu, tako rekoč ni časa za takšne zabave, da ne omenjamo posebno usposabljanje in ciklokros. Ampak kolo - to je odlična priložnost, da ne samo aktivno, učinkovito in zabavati, ampak tudi, da izgubijo težo in postane bolj odporno, izboljšanje srce, znebiti otdyshek in drugih.

Ali je mogoče, da izgubijo težo s pomočjo kolesa?

Odgovor je preprost - ja! In ne samo shujšati, ampak tudi bistveno izboljšali svoje fizično in čustveno stanje. Kakšne so prednosti rednega kolesarjenja?

• Povečanje vzdržljivosti v vsakdanjem življenju. Veliko lažje bi bilo, da povzpeti po stopnicah do zgornjih nadstropjih stavb, hodi na dolge razdalje, igra z otroci in več.
• zmanjšanje telesne mase. Ob stalnem velonagruzkah je lahko zelo zdravo izgubiti obsega, še posebej, če ste sledili ustreznemu programu način in usposabljanja.
• Krepitev stegna. Ob prihodu aktivirati ne le mišice nog, ampak tudi vse mišice na nogi, tako da, če želite, da bi dobili slim, podkachennye noge, ki jih ni sram pokazati v poletnih mesecih - kolo bi bila najboljša možnost.
• Kako se znebiti celulita. Kolesarska najbolje odpravlja celulit, zategovanje kože in krepitev mišic. To je grozno problem za ženske, ki jih je mogoče rešiti z običajnim kolesom.

Toda vožnja ne potrebuje razloga, in po ustrezni način in časovni razpored za usposabljanje. Eden od glavnih pravil - rednost, kar pomeni, da je treba potovati vsaj 3-krat na teden je bolje - 4. Toda vnet ni vredno, saj je kmalu po naporni dnevno vozi kolo bi bilo slabo sanje, in usposabljanje - obveznost in ni okusna užitek. Čas potovanja za začetek, je mogoče nastaviti na 30 minut, nato pa nenehno dvig bar.

Danes je razpoložljivost dobro, visoko kakovostnih športnih koles, ki kitted več prestav. Torej od začetka usposabljanja, je priporočljivo, da izberete prvo prestavo. So pedal je zelo preprosta, vendar višji prenos moči in povečanje zagonu pedala. Profesionalni športniki svetujemo, da preklapljate med več vrstami usposabljanja:

• umerennye-
• na vynoslivost-
• hitrost.

Med zmerno vadbo izbrati udobno hitrost in premagali (v že dobri fizični formi), približno 10-20 km. To je ta vrsta usposabljanja deluje najbolje, da gorijo maščobe po vsem telesu. trening vzdržljivosti prenese na dokaj dolge razdalje - do 50 km, v katerih ni potrebno, da si v času in izmenično med prenosom in hitrosti, le za premagovanje razdalje. No razredi hitrosti - vaja, ki zahteva, ki imajo stalno hitrost ves čas razredu, ali cestnega odseka, na primer, 20 km / h.

Tako, da se določi prostor za potne stroške in čas, ki bo dodeljeno jim lahko uspešno pridobijo osebno urnik usposabljanja, ob upoštevanju vrste razlike poganjajo. Močna izgubijo težo in se ob prisotnosti treh treninge na teden, če bo vsak od njih, ki na vesti.