Vaje za hrbet

Mišice človek nazaj nenehno prenese težkih bremen. Konec koncev, morajo imeti človeške teže dnevno. Zato je spin je skoraj najšibkejša točka v telesu. Mnogi ljudje, ki dosežejo starost trideset, pridobijo različne bolezni hrbtenice. Vključevanje v telesno vadbo, ne smemo pozabiti, da so mišice potrebujejo tudi vajo. Če ste poskrbeli za to vnaprej, je mogoče, da se prepreči nadaljnje bolečine v nogah, vratu in hrbtenici. Možno je tudi, da se izboljša držo in držo. Toda preden vam vaje za hrbet, se posvetujte z zdravnikom. Ta skupina mišic je zelo občutljiv, tako da, če začnete delati vaje brez ogrevanja, lahko se poškodoval.

Vaje za krepitev nazaj

Preden začnete delaš vaje za hrbtne mišice, bi morali pripraviti vse potrebno. Najprej poskrbimo za oblačila, obutev mora biti udobna in nedrseča. Treba je nositi ohlapna oblačila, da je primerno, da naredite vaje. Najprej morate, da se raztezajo hrbtenico, da se prepreči stiskanja živcev, potem lahko začnete opravljati sklop vaj za hrbet.

Kot toplo-up je potrebno opraviti vse vaje za celo telo. Če želite to narediti, povsem primerna:

• gugalnice in kreteni roke,
• Izkazalo se zgornji odsek ohišja
• in spuščati.

Ali vaje za krepitev mišic spet je treba storiti zelo previdno in z majhno amplitudo, tako da se ne bo poškodoval.

Leži na trebuhu, zahteva odsek roke na tla na prsih. Naslednje, morate dvigniti prtljažnik čim bolj čutiti hrbtenica se raztegne.

Zelo preproste domače vaje za hrbet - "mačka". Kleče, bi moralo biti mogoče upogniti hrbtenico navzgor, mora vodja pustil na cedilu.

Obstaja preprost pristop, ki se lahko opravi v vsakem trenutku. Leži na hrbtu, se poskusite povezati kolena z glavo. Če boste to storili, da ne deluje, si lahko samo zgrabiti kolena in še nekaj prepad iz vratne hrbtenice na spodnjem delu hrbta.

Doma lahko nosite nazaj vaje z utežmi. To bo okrepilo, ne le mišice, temveč tudi izboljšati svojo držo. Na internetu lahko najdete video z vajami za hrbet.

Lahko naredite vaje za zadnji del dvorane, kjer je različne opreme in inštruktorjev, da bi izpolnila pristop.

Vaje za nazaj kile

Ko je hernija diska ni zaželeno, da samozdravljenja, ki jo lahko naredimo veliko škode na mišično-skeletnega sistema. Torej, če je mogoče, da je najbolje, da se vpišejo v razredih in delaš nazaj vaje v telovadnici.

Ampak, če to ni mogoče, mora biti dobro seznanjeni s tečaji in pojdite na njegovo izvajanje. Usposabljanje je treba opraviti samo v dobrem zdravstvenem stanju, v nobenem primeru ne izvajajo za bolečine v hrbtu. Poslušajte svoje čute in takoj prenehajte z vadbo, če nelagodje.

Na nagnjeni krovu mora nahaja leži na hrbtu ali trebuhu, potem boste želeli nežno raztezajo roke in noge, kolikor je to mogoče. Zadaj kavču ali velikem stolu, morate ujeti svoje noge, je treba deblo se rahlo nagnjena naprej in potegnite. Pri izvajanju tega pristopa morajo biti prisotni le prijetne občutke.

Obstaja pa še ena preprosta vaja, da je nagib v stran. To je treba doseči z roko v eno ali drugo smer, hkrati pa občutek hrbtenico odsekih.

Athletic moški, ki želijo imeti trdno postavo narediti vaje za širok hrbet je potrebno. Jih je treba opraviti le pod nadzorom trenerja. Fitnes klub obstaja veliko opreme, ki vam bo pomagal, da bi sliko v redu.