Joga zjutraj in zvečer! Zbudi se osveži, spimo nemoteno

enostavnost telo samo ne pride. joga vaje doma, ne bo veliko časa. Izpostaviti le nekaj minut na dan, da se vaše telo za poslušanje in da bi jo čutijo. In čutiti svoje telo, morate uporabiti svoje sposobnosti.

Narava človeškega telesa je dovolj prožna in pomanjkanje stresa na mišice zaradi česar je manj mobilni. Joga za začetnike ponuja vaje (asane), pri kateri mišice zaradi statične obremenitve, vendar ne vlak manj kot aktivno fizičnega napora.

Če se seje z osebnim trenerjem ali v skupini, iz kakršnih koli razlogov ni mogoče, je priporočljivo opraviti joga vaje z uporabo video tečaje.

Joga za začetnike zjutraj - vedrina

Zjutraj signal, da vaše mišice, je čas, da se zbudiš. joga vaje za začetnike traja le nekaj minut na dan, in učinek je osupljiv. Jutro sklop jogijskih vaj se lahko začne z, kot so:

Udoben drža (sukhasana)

Sedla sva na pripravljeno podlogo, ki prečkajo noge (to joga je primerna za nosečnice, ki jih za bolj aktivne vaje spreminjajo). Put dlan na kolena. Vlečenje hrbtenico kot pozornost, navzgor. So sestavljeni krono. Ramena hkrati sproščeno in padel. Vsa pozornost vleči v hrbtenici. Dihajte enakomerno, lahko zapreš oči. Za razvoj nekaterih joge predstavlja za začetnike, morate videti, kako vadbe.

Zdaj, ko je vse tam, je dihanje postalo lažje zravnajte in neprijetno. To je eden izmed najlažjih vaj na telo buden. Nekaj ​​minut je dovolj za polnjenje baterij.

Pose drevo (Vrikshasana)

Druga preprosta za izvedbo doma joga vaje za dvig ton. Put stopala tesne prepletenosti prste in-črevesno wrenching jih dlani navzven, dvignite. Zdaj, brez dvigovanja pete od površine, začeli zaostritev kolena in boke, hkrati povlecite navzgor, poskušajo doseči nebo. Prsti in na vrhu potegnite celotno telo, čim višje. (Če imate težave z samorazvoja, ki ponuja joga vaje pogledaš na sliki). Ostanite v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče, nato pa nenadoma se sprostite in "sesulo na tla."

Ki omogočajo enostavno buditeljskimi teh asan:

Joga za začetnike v večernih urah - največ sprostitve za boljši spanec

Zato je menila, da je mogoče, da se sprostite v večernih urah, ko lahko dobesedno pade na kavču ali postelji. Pravzaprav drža lahko nerodno v tem smislu, da je nekje prenesena s plovili pod težo telesa, ki ovira živčne končiče. Po nekaj urah, potem ko je ta "počitek" vaše telo bo potrebno dodatno rehabilitacijo lahko uporabite tudi najbolj enostavnih jogijskih vaj. Zato, preden se dokončno pripravljen za spanje, boste morali vzeti najbolj koristen za to držo.

Predstavljajo truplo (shavasana)

Ležijo na dovolj trdni površini, noge so se zbrali, nato pa, da se sprostite, tako da bodo razporejeni na obeh straneh. Orožje na vaših straneh, palms dol. Te joga vaje niso samo za hrbtenico. Zdaj se morajo počutiti površino, na kateri ležijo, vse po telesu, od pete in konča vratu. Vsak del telesa (noge do kolena, boki, zadnjica, ledvenega dela hrbtenice, prsih, ramenih, vratne hrbtenice), mora biti čim bližje površini, na kateri se leži. Ta pogoj mora biti vsaj 5 minut.

Če se razvijejo navado za izvajanje jogijskih vaj doma, drugje v telesu bo sam "prosil" za vadbo.

Zdaj je telo sproščeno in spanje bo globlje in bolj uporaben.