Vaje za stegna ali kako odstraniti celulita

Celulit ne nastane samo zaradi težav moči in to povzroča ne le prekomerno telesno težo. Veliko vlogo igra tukaj in sedeči način življenja in nezadostne mišične mase. Vse to vodi v poslabšanje krvnega obtoka. Tu in tam so stagnira procesi, ki vodijo v obliki "pomarančno lupino". To je razlog, zakaj včasih vidimo v skinny dekle celulita.

Dobra novica je, da bo koža gladka in obnoviti harmonijo nog ni preveč težko: je treba redno opravljati posebne vaje. In če se moti s pomarančno lupino na noge, nato znebiti, lahko redno delaš učinkovitih vaj za boke. Lahko, seveda, bo v telovadnici, lahko greste v kozmetičnih salonih, vendar s takšno nalogo, je čisto možno, da spopadanje z nizkimi stroški doma je, da je njihova lastna.

Obstaja še en pogoj. lahko, če vam vaje redno odstranjevanje celulita doma. Nihče ne pravi, da morate, da zaniha vaše noge ure in ure, nadležnih svojega moža, otrok in odganjanje mačka muska. Ali vaje, ki jih potrebujete 20-30 minut. To je povsem dovolj.

Vaje za boke

Za začetek morate treningu kompleksa. Preproste vaje bo pripravil svoje mišice in sklepe bolj resno stresa.

Stojte vzravnano, počasi, z naravnost nazaj v prtljažnik nagiba (izdihom), dvignejo (vdihniti). Ironično je, da ne samo ogreti nazaj v tej vaji, vendar zadnjice (tudi ne moti, da se odstranijo dodatne cm) in zadnji del stegna, kolenskih mišice in kite. Ponavljanje naklon krat 20, nadaljujte z naslednjo vajo.

In sedaj obrnemo boke pravim 20-krat, in enako v levo. Mash pas mišice, zadnjico in noge. Noge okoli ramen širina narazen. Peta se ne odtrga. Sedi z majhno amplitudo. V tej vaji so zadnjico potegniti nazaj, kot da bi sedel na majhnem blatu, ki stoji v ozadju. Pete na tleh. In spet v zadnjico in mišice nog.

Čas je, da bolj resne obremenitve. Začne se z glavno enoto. Mišicah in sklepih ogreti, je čas, da naredite učinkovitih vaj za boke:

Lunges naprej. Alternativno 10-20 krat na desni, nato levi nogi.

Za naslednjo vajo bi morali podpreti. Lahko stol. Postanite vstran, roko na hrbtni strani. Nihanje naprej in nazaj, obračanje, ponovite z drugo nogo. Stojalo s katerimi se sooča nazaj, drži z obema rokama. Mahi v roki, prvih 10-20 krat desno, nato levo nogo.

Ne zanemarjajo kateri od delov kompleksa, vendar pa toliko ponovitev, kot lahko. Ne pretiravajte pri prvi. Postopoma poveča obremenitev. Nič dobrega ali prijetno mišične bolečine tam. to vajo ponavljajte, dokler pekoč občutek v mišicah, nato pa naredite nekaj več časa in ustavi. Dovolj. Vi ne želite, da so noge kot profesionalne plesalce. Morate odstraniti celulita doma, da hip tanek in gladek.

Zdaj vadba je laže. Potrebovali boste majhno blazino ali brisačo.

Leži na hrbtu, dvignite noge. Nogavice naprej. Izmenično, izpustijo eno ali drugo nogo, poskuša spusti tako nizko, kot je mogoče, vendar ne omogoča upogibanje v pasu. Če se pojavi deformacija rahlo upognite kolena. To je lažje.

Naredite opravljajo "kolo" v enakem položaju.

Noge ovinek na kolena, stopala plosko na tla. Dvignite zadnjico.

Leži na svoji strani in počitek roko dvignite naravnost nogo gor. Gibanje je pod nadzorom ves čas. Ne spusti noge navzdol in potopiti gladko. Ponovite z drugo nogo na drugi strani.

Celoten sklop vaj, kar potrebujete, da se raztezajo vse mišice delajo. To je potrebno zato, da se mišice hitro opomore. Raztezanje daje mišice, kot tudi bolj privlačen podolgovato obliko. To so preproste, a učinkovite vaje za stegna vam bo pomagal znebiti celulita.